Психически здравите хора имат много различни емоции. В някои ситуации контролирането на емоционалния изблик е нещо, което е доста трудно да се направи. Отпуснете се, има няколко начина да контролирате емоциите, които можете да приложите.
Контролирането на емоциите може да се извърши само от вас. Как да? Хайде, вижте пълния преглед по -долу.
Значението на контрола на емоциите
Емоциите са сложни психологически състояния, включващи три различни компонента, а именно субективно преживяване, физиологични реакции и поведенчески или експресивни реакции. Емоциите също се влияят от обстоятелства, настроения и отношения с други хора.
Има много форми на емоция, а именно щастливи, ядосани, тъжни, уплашени, притеснени, тревожни и т.н. Много е важно да го управлявате правилно, за да се поддържа психичното здраве.
Цитирано от Психологията днес, Хората, които не могат да управляват и контролират емоциите си, са предразположени към различни психични разстройства, едно от които е депресията. Когато това състояние настъпи, настроенията могат да се променят за кратко време.
Не само това, лошият емоционален контрол може също да увеличи риска от тревожни разстройства (тревожно разстройство) и гранично разстройство на личността (гранично личностно разстройство), което е психическо състояние, което засяга начина, по който мислите за себе си и другите.
Прочетете също: Често се счита за едно и също, това е разликата между стреса и депресията
Как да контролираме емоциите добре
Има много начини да контролирате емоциите си, които можете да направите, от мислене за въздействието на вашите реакции, до методи за медитация, които могат да успокоят душата ви. Ето няколко съвета за управление на емоциите, които можете да приложите:
1. Помислете за въздействието на емоциите
Не всички силни емоции са лоши. Емоциите правят живота по -уникален и интересен. Съвсем нормално е да изпитате емоционален багаж по всяко време, независимо дали е добро или лошо.
Просто това е добра идея да помислите какво ще бъде въздействието от емоциите, които ще се излеят. Неконтролираните емоции могат да причинят много вреди, както на себе си, така и на околните.
2. Определете какво чувствате
Понякога едно събитие може да промени емоциите спонтанно. След това има действие като реакция, която се провежда. Преди да предприемете тази реакция, първо трябва да определите какво точно се чувства.
Запитайте се:
- Какво чувстваш? (разочарован, объркан, ядосан, щастлив, тъжен или нещо друго)
- Какво те кара да се чувстваш така? (Задействания)
- Има ли правдоподобно обяснение за състоянието, което предизвиква емоциите ви?
- Какво искате да направите с това чувство? (крещене, хвърляне на неща и т.н.)
- Има ли по -добър начин за изразяване на емоции?
Тази настройка ще ви помогне да контролирате по -добре емоциите си, преди да реагирате.
3. Дишайте
Човек може да мълчи и да не може да направи нищо, когато е твърде щастлив, много ядосан или дълбоко тъжен. Най -добрият начин да се справите с това е да поемете дълбоко въздух.
Целта не е да накараме емоцията да изчезне, а да успокои тялото, за да може да мисли ясно и да идентифицира какво наистина се чувства. Това ще ви помогне да направите правилната реакция.
4. Изразете емоциите си в точното време и място
Винаги има време и място за всичко, включително за изразяване на емоции. Неконтролируемият плач, виковете и удрянето на нещо са много чести реакции за облекчаване на гнева и напрежението.
Просто трябва да знаете кога и къде трябва да бъдат изразени тези емоции. Викането на шефа ви на работа за несправедливи дисциплинарни действия няма да ви помогне да разрешите проблема. Вместо това може да изпаднете в нови проблеми.
5. Останете сами за известно време
Поддържането на дистанция от тълпата е един от най -ефективните начини да контролирате емоциите си. Разстоянието тук може да е физическо, като например оставяне на смущаваща ситуация. Въпреки това, можете също да създадете психическа дистанция, като се разсейвате.
Опитайте се да правите други неща, които могат да ви върнат настроение. Защото настроението силно влияе върху емоциите на човека.
Отделете време за разходка, общувайте интензивно с любимите хора, прекарайте няколко минути с вашия домашен любимец или просто гледайте забавен видеоклип.
6. Медитация
Последният начин за контролиране на емоциите е чрез медитация. Тази стъпка е идеална, ако изпитвате екстремни емоционални сътресения. С медитация можете да седнете и да се отпуснете, да се освободите от стреса и да се опитате да освободите целия си гняв.
Цитат от здравна линия, Медитацията може да подобри способността ви да приемате всички емоции, които получавате от събитие. Приемането може да ви направи по -спокойни и да избегнете отричането, което води до психични разстройства.
Е, това са шест начина да контролирате емоциите, които можете да направите. Направете горните стъпки навик, така че емоциите и настроенията да бъдат по -лесни за контролиране. Късмет!
Не се колебайте да обсъдите здравословните си проблеми с доверен лекар в Good Doctor. Достъп до услугата 24/7 чрез приложението Grab Health в момента. Сега цялата здравна информация е на една ръка разстояние!
