Много хора се оплакват от мускулни болки и болезненост след тренировка, особено тези, които рядко правят упражнения. Болката в тялото след тренировка може да се усети в определени части на тялото, като ръцете, гърба, бедрата и прасците.
И така, нормална ли е болката в тялото след тренировка? И как да го предотвратим и преодолеем? Хайде, намери отговора със следния преглед!
Болка в тялото след тренировка, нормално ли е?
Леката мускулна болка след тренировка е нормална и често срещана. Така че, не е нужно да се притеснявате твърде много за това. Болки или болки в тялото след тренировка е състояние, наречено забавена мускулна болка (DOMS).
Обикновено усещането за болезненост се появява, когато човек приключи с извършването на тежки дейности. Болките обаче обикновено не причиняват силна болка. Ако това се случи, тогава състоянието, което изпитвате, се нарича остра мускулна болка.
Острата мускулна болка може да бъде придружена от усещане за парене поради бързото натрупване на млечна киселина. Острата мускулна болка често се появява по време на тренировка, а не след това.
Прочетете също: 5 спорта, които могат да увеличат сексуалната издръжливост, какви са те?
Причини за болки в тялото след тренировка
По време на упражнения или извършване на тежки дейности мускулите на тялото ще се удължават и свиват, за да поддържат всяко направено движение. Това повтарящо се движение може да причини временни микроскопични разкъсвания в мускулните влакна, причинявайки болки.
Това състояние обикновено възниква след физическа активност, която е различна от рутината, която често се прави. DOMS може да се появи, защото:
- Упражнение по -често от обикновено
- Правете високоинтензивни упражнения
- Упражнения за по -дълго време
- Правете нови видове спорт, които никога не са били опитвани
DOMS може да се появи във всяка част на тялото, в зависимост от мускулите, които използвате за упражнения. Според Американски колеж по спортна медицина, Болките обикновено започват да се усещат 12 до 24 часа след като приключите с упражненията.
Това състояние може да продължи до 72 часа или три дни. Няма нужда да се притеснявате, леката болка ще отшуми и ще отмине сама без никакво лечение. Степента на усещаната болка също може да варира в зависимост от вида, продължителността и честотата на извършваните упражнения.
Мога ли все още да тренирам?
Цитирано от NHS UK, дори ако почувствате лека мускулна болка поради DOMS, пак имате право да продължите да тренирате. Но може би ще се почувствате малко неудобно, докато го правите.
Ако ви е трудно да се упражнявате, можете да си починете, докато леката болка отмине. Като алтернатива изберете упражнения, които използват мускули, които не са засегнати от DOMS.
Как да облекчим болката в тялото след тренировка
Въпреки че може да отшуми от само себе си, можете да направите няколко начина за справяне с болката в тялото след тренировка, а именно:
- Масаж: Леките мускулни болки могат да бъдат облекчени чрез масаж. Някои техники за масаж могат да увеличат притока на кръв към засегнатите мускули, което може да ускори възстановяването.
- Топла вода: Използвайте топла вода, за да успокоите и стимулирате притока на кръв към възпалените мускули. Можете да го компресирате или да вземете душ веднага с топла вода. За съжаление, топлата вода може да има само временен ефект върху тялото.
- Студена вода: В допълнение към топла вода, можете да използвате и студена вода, за да намалите възпалението и риска от подуване на мускулите, като ги компресирате или накиснете. Терапията със студена вода често е полезна като дългосрочно лечение на мускулни наранявания.
- Леки упражнения: Поддържането на мускулите в активно състояние може да помогне за намаляване на болката. Избягвайте обаче движения, които действително могат да натоварят мускулите. Лекото разтягане и ходенето могат да бъдат алтернативи.
- Болкоуспокояващи: Въпреки че може да се възстанови сам, можете да използвате болкоуспокояващи като ибупрофен за лечение на болки в тялото след тренировка.
Предпазни мерки
Превенцията е по -добра от лечението, нали? Една от най-добрите превенции, които можете да направите, е да започнете да тренирате с загряваща и постепенна техника, от лека до тежка.
Това ще помогне на мускулите първо да се адаптират, така че да не са болезнени и сковани. Освен това има няколко други неща, които биха могли да ви помогнат да намалите риска от болки в тялото след тренировка, а именно:
- Уверете се, че сте хидратирани по време на тренировка.
- След като приключите с упражненията, направете охлаждаща дейност.
- Тридесет минути след интензивна тренировка яжте протеино-въглехидратна диета, за да помогнете на мускулите си да възвърнат силата си.
- Спи. Според проучване, публикувано в Вестник по спортна медицина, Сънят може да увеличи синтеза на протеини или образуването на нови протеини в тялото. Това е полезно за възстановяване на увредените мускули след тренировка.
Е, това е преглед на причините за болки в тялото след тренировка и начини, които можете да направите, за да ги преодолеете. За да сведете до минимум риска, вземете някои предпазни мерки, както вече беше споменато, да!
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Добър доктор в денонощно обслужване. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
