Упражненията и физическата активност са силно препоръчителни, за да се поддържа оптимално здраве на тялото. Всичко в излишък обаче не е добро, включително повечето спортове.
Твърде много упражнения или претрениране Това може да бъде вредно и за вашето здраве. Вместо да бъде здраво, тялото ви всъщност може да преживее намаляване на производителността и дори да попречи на здравето.
Тогава какво състояние е, че някой се нарича прекомерно упражнение? Вижте следната дискусия!
Физическите симптоми на човек са предимно спорт
Упражненията са важни, но почивката също е необходима. Не позволявайте да спортувате всеки ден, без да спирате. Не забравяйте, че тялото ви се нуждае от почивка.
Почивката е важна част от упражненията, тъй като помага на тялото ви да се възстанови и да бъде готово за следващата тренировка. Недостатъчната почивка може да доведе до лошо представяне и здравословни проблеми.
Вашето тяло също има начин да предаде състоянието си. Когато тренирате твърде много, тогава той може да изпита някои проблеми.
Ето някои от симптомите, които тялото ви упражнява твърде много:
- Вашето тяло не може да работи на същото ниво
- Изисква по -дълга почивка
- Чувствайте се уморени
- Чувствам се депресиран
- Промени в настроението или раздразнителност
- Безсъние
- Усещане за възпалени мускули или тежки крайници
- Чести наранявания
- Загуба на мотивация
- Все повече настинки
- Отслабване
- Чувство на тревожност
Ако тренирате често и изпитвате тези симптоми, намалете упражненията или почивайте напълно за 1 или 2 седмици. Често това е всичко, което е необходимо за възстановяване.
Ако не сте се възстановили след 1 или 2 седмици почивка, незабавно посетете лекар за консултация и да получите правилното лечение.
Прочетете също: Вярно ли е, че упражненията могат да затруднят бременността на жените?
Лошите ефекти на повечето спортове
Освен че изпитвате различните условия по -горе, повечето спортове също могат да бъдат изложени на риск да причинят здравословни проблеми в бъдеще, знаете.
Ако често тренирате 300 минути седмично, тялото ви ще бъде предразположено към физическа умора или умора физическо изгаряне. Това състояние може да бъде вредно за здравето.
Ето някои рискове за здравето, когато тренирате твърде много:
1. Хормонална дисфункция
Повечето упражнения могат да повлияят на баланса на хормоните на стреса кортизол и епинефрин.
Този хормонален дисбаланс може да доведе до емоционален дисбаланс, проблеми с концентрацията, пристъпи на раздразнителност, депресия и проблеми със съня.
2. Повечето спортове могат да предизвикат анорексия
Хормоналната дисфункция засяга и процесите, които се регулират, когато се чувстваме гладни и се чувстваме сити.
Докато увеличеното упражнение може да увеличи глада, прекомерното упражнение може да има обратен ефект. В резултат на това отслабването може да бъде сериозен проблем за тези от вас, които спортуват много.
3. Нарушения на метаболизма на организма
Ниската наличност на енергия за дълъг период от време може да има отрицателно въздействие върху различните системи на органите.
Това състояние може да причини желязодефицитна анемия, ниски нива на тестостерон при мъжете и ниска костна плътност.
4. Лош имунитет
Твърде много упражнения също могат да имат отрицателно въздействие върху имунната ви система.
Когато имунната система е компрометирана, тялото е по -трудно да предотврати инфекции като инфекции на горните дихателни пътища.
5. Повишен риск от сърдечно -съдов стрес
Твърде много упражнения, както леки, така и тежки, ще се чувстват много изтощителни.
Хората, които извършват по -голямата част от упражненията, изходната им сърдечна честота се увеличава и сърдечната честота може да се затрудни да се върне към нормалното след тренировка, като са необходими по -дълги периоди на почивка.
6. Намалено физическо представяне
Повечето спортове могат да доведат до намаляване на физическото ви представяне.
Тази намалена производителност може да бъде свързана с нарушена сръчност, по -бавни времена на реакция, намалена скорост на бягане и намалена сила или издръжливост.
7. Хронични наранявания
Прекомерната употреба на мускули и стави в крайна сметка води до продължителна болка. Ако това нараняване продължава повече от 2 седмици, то може да е достатъчно тежко, че да изисква медицинска помощ.
Прочетете също: Могат ли бременни жени да карат колело? Това е отговорът
Как да предотвратите прекалено много упражнения
Основното нещо е да слушате и да разбирате какво тялото ви се опитва да каже. Когато умората удари, не принуждавайте тялото си да продължи да работи.
Ето няколко съвета, които можете да направите, за да предотвратите прекомерното натоварване:
- Яжте достатъчно калории според нивото на тренировка
- Пийте достатъчно вода по време на тренировка
- Опитайте се да спите поне 8 часа всяка вечер
- Не тренирайте на много горещи или студени места
- Намалете или спрете упражненията, когато се чувствате зле или сте подложени на голям стрес
- Почивайте поне 6 часа между тренировките
- Вземете един пълен почивен ден всяка седмица
Признаци на спортна "зависимост", за която трябва да внимавате
Някои хора смятат, че упражненията са задължителни. Където ще се чувства виновен, когато не го направи, докато не настоява да спортува, въпреки че тялото не е напълно в състояние.
Ето някои симптоми на започване на пристрастяване към спорта, които трябва да знаете:
- Чувствате се виновни или тревожни, ако не спортувате
- Принуждаване да продължите да спортувате, дори ако сте ранени, ранени или болни
- Вашите приятели, семейство или лекар започват да се притесняват колко тренирате
- Спортът вече не е забавление
- Липсва ви работа, училище или социални събития за упражнения
- Спирате менструацията
По същество упражненията са добри, но ако се правят прекомерно и предизвикват „пристрастяване“, ефектът всъщност може да бъде вреден за здравето. Обърнете внимание на уморените сигнали от тялото и коригирайте графика си на упражнения, да.
Имате ли допълнителни въпроси относно повечето спортове? Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
