Стресът е реакцията на организма към събития или мисли, които предизвикват физически и емоционални реакции. Въпреки че понякога е положителен, стресът по -често има отрицателно въздействие върху здравето, включително при кърмене.
Стресът по време на кърмене не трябва да се оставя твърде дълго, защото може да има неблагоприятно въздействие върху кърмата и здравето на бебето. Как да се справим? Хайде, вижте пълния преглед по -долу.
Прочетете също: Често се счита за едно и също, това е разликата между стреса и депресията
Ефекти от стреса по време на кърмене
Стресът по време на кърмене може да бъде причинен от много неща, като неудобна поза, кърма не излиза, липса на сън, лоши фактори за взаимоотношения с партньори или други проблеми.
Ако не се провери, това състояние може да причини:
- Кърмата не е гладка: причинени от нарушаване на пролактина (хормон за производство на мляко) от други хормони, които предизвикват стрес
- Промени в състава на кърмата: Когато е под стрес, тялото отделя повече от хормона кортизол. Този хормон може да замърси кърмата и да направи бебето по -лесно темпераментно или придирчиво
Как да се справим със стреса по време на кърмене
От обяснението за въздействието на стреса по време на кърмене, майките със сигурност трябва да се освободят от натиска на ума, така че бебето да не получи лоши ефекти.
За да облекчат стреса, майките могат да направят няколко начина, като например:
1. Отпуснете се
Първият начин да се справите със стреса по време на кърмене е да се отпуснете. Отделете малко време, за да се успокоите, временно премахнете всички мисли, които са били в тежест.
Цитат от Харвардското медицинско училище, Съществуват редица техники за релаксация, които могат да ви осигурят спокойствие, една от които е коремното дишане. Поемете дълги, дълбоки вдишвания с фокусирани мисли, след това издишайте бавно.
Ако сте свикнали да го правите, комбинирайте го с медитация. Намерете тихо място, след което се отпуснете и се отпуснете. Отървете се от всички смущаващи мисли и негативни чувства, докато не почувствате спокойствие.
2. Променете мястото и позицията на кърменето
Стресът може да възникне, когато се чувствате отегчени от повтарящи се процедури, включително кърмене. Намерете нова атмосфера, като смените местата. Ако обикновено кърмите в спалнята, намерете друго място, което може да облекчи скуката.
По същия начин с позицията при кърмене. Някои майки изпитват стрес поради болката от неудобно положение. Ако обикновено седите, опитайте да кърмите, легнал настрани.
Цитат от Много добре семейство, лежането настрани може да намали риска от болки в гърба. По същия начин с вашето малко, това положение може да улесни съня.
Проучване от Станфордското детско здраве обяснено е, че бебетата под 2 години наистина се нуждаят от повече сън, което е 13 до 16 часа на ден. Липсата на продължителност на съня може да попречи на процеса на растеж.
Прочетете също: Без паника! Ето 7 ефективни начина за преодоляване на кърмата, които не можете да опитате
3. Контакт на кожата с бебето
Най -лесният начин да се справите със стреса по време на кърмене е да осъществите контакт с кожата или това, което е широко известно като кожа до кожа. Стартиране Sanford Health, Освен че може да укрепи връзката между майката и детето, кожа до кожа може да донесе мир и на двамата.
Когато има контакт с кожата между майката и бебето, нивата на окситоцин в тялото ще се увеличат. Healthline определя окситоцин като „хормон на любовта“. Една от функциите на този хормон е да облекчава стреса и натиска върху ума.
4. Слушайте музика
Музиката може да ви помогне да облекчите стреса. Цитат от Университет на Невада, В Съединените щати музиката може да повлияе на емоционалната страна на слушателя. Музика с ритъм например се смята, че бързо може да повдигне настроението.
По същия начин с лека мелодия, достатъчно ефективна, за да помогне за облекчаване на стреса. Дори според експерти в Харвардското медицинско училище, музиката може да донесе спокойствие, което има положително въздействие върху кръвното налягане.
5. Време за упражнения
Последният начин да се справите със стреса по време на кърмене е да спортувате. Американска асоциация за тревожност и депресия (ADAA) обяснява, че физическата активност е доста ефективна за облекчаване на стреса върху ума.
Когато тренирате, човешкото тяло ще освободи повече ендорфини, хормони, които действат като болкоуспокояващи и облекчаващи стреса. Няма нужда от усилени упражнения, можете да го направите упражнение светлина у дома, като йога.
Йога е спорт, който може да подобри кръвообращението. Това ще има положително въздействие върху процеса на отделяне на кърмата. Както вече споменахме, една от причините за стреса по време на кърмене е, че излиза малко или твърдо мляко.
Е, това е начинът да се справите със стреса по време на кърмене, който можете да приложите. Не позволявайте на стреса да ви надделее и да повлияе негативно на кърмата и здравето на бебето. Бъдете здрави, да!
Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете тази връзка, да!
