Здраве

Запознаване с дишането на Бутейко: ползи и как да го направите

Има няколко ситуации, които ни карат да се тревожим, например, свързани с работата. Има няколко начина за намаляване на тревожността, включително техники за дълбоко дишане.

Е, една от дихателните техники, които също могат да бъдат направени за облекчаване на тревожността, е Бутейко диша.

Бутейко диша Твърди се, че има различни ползи, включително подобрен контрол на дишането, което може да помогне за предотвратяване на задух и да насърчи добрите модели на дишане.

Този метод може да се използва за подобряване на различни състояния, като астма, тревожност, проблеми със съня.

Прочетете също: 5 причини за къркане в стомаха освен глада, трябва да знаете!

Зная Бутейко диша

Бутейко диша е дихателна техника или метод, изобретен от украински лекар Константин Бутейко. Той е изобретил метода през 50 -те години на миналия век.

По принцип, Бутейко диша е стратегия за практикуване на дисфункционално дишане, защото се смята, че много специфични нарушения са причинени от анормални модели на дишане.

Този терапевтичен метод на дишане използва упражнения за задържане на дъха, които имат за цел да контролират скоростта и обема на дишането. Това може да помогне на дишането да стане по -стабилно, спокойно и ефективно.

Полза Butekyo дишане

Както е известно, че има различни предимства на Бутейко диша. Това е неделимо от способността на метода да повиши информираността за дишането, да насърчи дишането през носа, да ограничи прекомерното дишане.

Практикувайки тези техники, можете да се научите да дишате правилно и ефективно, което от своя страна може да помогне за подобряване на определени условия.

Е, тук е пълно обяснение на ползите от Бутейко диша:

1. Регулирайте ритъма на дишане

Бутейко диша Това е идеална техника за хора със свръхдишане или хипервентилация. По принцип хипервентилация се случва при хора с определени състояния, като астма или тревожност.

От друга страна, Бутейко диша може също да помогне на някой, който има затруднено дишане, когато извършва усилени дейности. В допълнение на, Бутейко диша Той също така може да намали нивата на стрес и да подобри спортните постижения.

Други предимства на Бутейко диша е да се подобри качеството на съня, за да се намали сънна апнея.

2. Помага за справяне с астмата

Бутейко диша Често се използва за лечение на астма. Защото тази техника може да предотврати хипервентилация. Трябва да знаете, че хипервентилацията може да причини хипокапния, която причинява ниски нива на въглероден диоксид.

Предишни изследвания показват ефективност Бутейко диша за облекчаване на симптомите на астма. Всъщност проучване от 2008 г. установи, че това упражнение Бутейко диша способни да контролират симптомите на астма.

3. Намалява тревожността

Трябва да знаете, че тази техника може да ви помогне да стабилизирате дишането си. Освен това, Бутейко диша Той също така може да помогне за балансиране на нивата на въглероден диоксид и намаляване на тревожността.

4. Облекчете дисфункция на евстахиевата тръба (ETD)

Цитирано от страницата Healthline, проучване от 2019 г. установи, че Бутейко диша ефективен при лечение на човек с ETD. Това състояние може да причини определени симптоми поради проблеми с налягането в средното ухо.

Прочетете също: Наистина ли терапията с урина е полезна за организма? Това е обяснението

Как да се направи Бутейко диша?

Техника на дишане Бутейко. източник на снимка: //buteykocenter.dk/

За да направите тази техника ефективно, трябва да сте в тиха стая. Уверете се, че стайната температура не е твърде ниска или твърде гореща. Обикновено тази техника се извършва в седнало положение.

Цитирано от страницата Много здраве Здраве, Бутейко диша най -добре е да се направи преди хранене или друг вариант е два часа след хранене. Е, ето някои подготовки и стъпки за това Бутейко диша.

Подготовка:

  • Седнете на пода или на стол
  • Поддържайте изправена стойка
  • Отпуснете дихателните мускули
  • Дишайте нормално за няколко минути

Контролната пауза:

  • След като издишате спокойно, задръжте дъха си
  • Използвайте показалеца и палеца, за да покриете носа си
  • Задръжте дъха си, докато не почувствате желание да дишате, това включва неволни движения на диафрагмата. След това поемете дъх
  • Дишайте нормално поне 10 секунди
  • Повторете няколко пъти

Максималната пауза:

  • След като издишате спокойно, задръжте дъха си
  • Използвайте показалеца и палеца си, за да покриете носа си
  • Задръжте дъха си възможно най -дълго, дълбоко максималната пауза обикновено два пъти по -дълго контролната пауза
  • Щом се почувствате неудобно, поемете дъх
  • Дишайте нормално поне 10 секунди
  • Повторете няколко пъти

Неща, на които трябва да обърнете внимание при първия опит

Ако за първи път опитвате Бутейко диша, има няколко неща, на които трябва да обърнете внимание, включително:

  • Когато практикувате техника Бутейко диша, винаги дишайте през носа
  • Ако по някое време изпитате изключително безпокойство, задух или дискомфорт, спрете упражнението. След това дишайте нормално

Е, това е малко информация за Бутейко диша. Въпреки че тази техника има много предимства, обаче Бутейко диша не е подходящ за някои хора с определени състояния, като сериозни медицински състояния.

И имайте предвид, че дишането на Бутейко е допълнителна терапия и трябва да се използва заедно с други лечения. Ако страдате от астма или тревожност, можете също да направите или да получите клинично лечение, за да се справите с тревожността си.

Ето защо е препоръчително винаги да се консултирате с лекар, преди да решите да направите това Бутейко диша.

Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Добър доктор в денонощно обслужване. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!