Gelambir се причинява от намаляване на метаболизма и заседнал начин на живот с възрастта. Ваглите не са приятни за гледане и премахването на вълните по ръцете не е лесна работа ти знаеш.
Е, ето няколко съвета, които трябва да направите, за да се отървете от подмишниците.
1. Съсредоточете се върху цялостната загуба на тегло
Техника намаляване на петна може да увеличи общата скорост на загуба на мазнини, докато върху тренираната част от тялото няма значително въздействие. Тъй като разпределението на изгарянето на мазнини за всеки човек е различно.
Ето защо трябва да се съсредоточите върху упражнения за изграждане на мускули на ръцете, като използвате тежести, като същевременно намалите общите нива на телесните мазнини.
2. Започнете да тренирате за изграждане на мускули около ръцете
Спортовете, които можете да правите, включват вдигане на тежести и упражнение с телесно тегло. Вдигането на тежести е форма на тренировка за съпротива, която може да намали общата телесна мазнина и да изгради мускулна маса.
Това ще увеличи метаболизма ви и ще изгори повече калории през целия ден. Примери за вдигане на тежести са:
- Бицепс къдрици
- Удължаване на трицепсите над главата
- Главни преси
- Изправени редове
Междувременно, упражнение с телесно тегло е спорт, който използва телесното тегло като основа за издръжливост. Един вид спорт упражнение с телесно тегло спортът е лицеви опори.
Не само лесно и евтино, но и упражнение с телесно тегло също носи много ползи и е ефективно упражнение за увеличаване на силата на горната част на тялото.
3. Кардио упражнения
Кардиото е вид упражнение, което увеличава сърдечната честота, за да изгори повече калории. Наред с упражненията за изграждане на мускули, кардиото може да ускори загубата на тегло и да увеличи чистата телесна маса.
В идеалния случай кардио упражненията се правят за 20-40 минути на ден или 150-300 минути седмично.
4. Пийте много
Доказано е, че консумацията на 500 ml вода ускорява метаболизма с до 30% за приблизително 35 минути. Навикът да пиете вода по време на хранене също може да увеличи ситостта, като по този начин намалява консумираните калории.
Важно е обаче да запомните, че течностите, които консумирате, идват от вода, чай и други неподсладени напитки, тъй като захарните напитки имат високо съдържание на калории.
5. Гледайте дневния прием на храна и калориите
Не по -малко важно е да се отбележи хранителното съдържание, което се съдържа в храната, която консумирате ти знаеш. Увеличете приема на фибри от зеленчуци, плодове и ядки, както и протеини, за да се заситите за дълго време.
6. Спете достатъчно и по график
Контролирането на времето за сън, така че то да е достатъчно насрочено, играе важна роля за намаляване на общото тегло. Сънят, освен че може да контролира глада, също увеличава способността на организма да отслабва.
Не забравяйте редовно да проверявате здравето си и здравето на семейството си чрез Good Doctor 24/7. Изтеглете тук, за да се консултирате с нашите лекарски партньори.
