Здраве

Вариации на движенията на подовата гимнастика за начинаещи и ползите за тялото

Подовата гимнастика е лесен спорт, защото изисква просто оборудване. Движенията за подова гимнастика също могат да се правят навсякъде, включително у дома.

Това гимнастическо движение е комбинация от баланс, сила и гъвкавост, така че може да се направи без риск от нараняване. За тези от вас, които все още са начинаещи, нека видим пълната информация по -долу.

Видове упражнения на пода

Според Международна федерация по гимнастика, както е цитирано от SpotsrecИма пет вида упражнения на пода. По -долу е дадено пълно обяснение за всеки тип упражнения на пода.

1. Артистични жени

Както подсказва името, този тип упражнения на пода се правят от жени. Обикновено движението е придружено от музика и съчетава няколко елемента като акробатика и танц.

Ако го правите за състезание, оценката се вижда от движението, силата, овладяването на движението, а също и художественото качество.

2. Артистични мъже

Мъжката художествена гимнастика на пода е вид гимнастика, която показва разнообразен набор от движения. Започвайки от движения с елементи, които показват сила, баланс и гъвкавост на тялото.

Движение като стойка за ръце, предните и задните ролки са включени в този тип упражнения за под.

3. Ритмично

Този вид художествена гимнастика обикновено се прави само от жени. Това важи в Съединените щати (САЩ) и повечето други страни. Този тип упражнения на пода се изпълняват под акомпанимента на музика и обикновено изискват въже или топка, които могат да се използват по време на упражнението.

4. Акробатика

Този тип обикновено се прави по двойки. Движението изисква сплотеност и собствени умения. Имате нужда от постелка, когато изпълнявате акробатични движения, особено при изпълнение стойка за ръце или стои на двете си ръце.

5. Аеробика

Аеробните упражнения на пода са вид упражнения на пода, които съчетават движение с музика. Аеробиката може да се прави от индивиди, двойки, трио или групи. Ако се прави като състезание, съдиите ще преценяват аеробиката по показаните движения, гъвкавост и сила.

В допълнение към петте споменати по -горе вида, има и вид упражнения, наречени гимнастика за всички. Когато това упражнение съдържа движения от подовата гимнастика.

Както подсказва името, тази гимнастика за всички може да бъде последвана от много хора, състоящи се от една група, които правят гимнастика заедно.

Хората в тази група могат да изпълняват различни гимнастически движения, включително упражнения на пода, които могат да се правят по двойки или в унисон с музика.

Подови упражнения за начинаещи

След като знаете видовете упражнения на пода, сега е моментът да разберете различните подови упражнения, които са лесни за изпълнение. За тези от вас, които все още са начинаещи, ето няколко прости подови упражнения, които могат да се правят у дома.

1. Движение на стойката на свещта

Жест със свещи. Източник на снимката: doyou.com

Восъчната стойка е едно от най -подходящите подови упражнения за начинаещи. Начинът да направите това е да поставите тялото да спи по гръб, след това да съберете краката си и да повдигнете двата крака право нагоре.

Талията се държи с двете ръце, докато раменете остават на пода.

За началния етап го направете с помощта на членове на семейството или приятели, за да предпазите кръста от нараняване.

На следващия етап помолете член на семейството или приятел да ви помогне да задържите горните крака заедно, така че те да са стегнати и прави.

Ако смятате, че вече сте свободни в предишните етапи, направете сами жеста на свещта без помощта на другите. Обърнете внимание и когато кракът трябва да бъде спуснат, правете го бавно, за да няма наранявания.

Ползи от нагласите на свещи

В допълнение към стягането на коремните мускули и тренирането на гъвкавостта на мускулите на кръста и гърба, восъчната поза има и редица други ползи за тялото, а именно:

Оптимизиране на кръвообращението

Редовно правите стойката на свещта всъщност може да поддържа и подобрява кръвообращението в цялото тяло, знаете. С помощта на гравитацията стоенето с главата надолу чрез преместване на опората към раменете може да увеличи притока на кръв към главата.

Това със сигурност е различно, когато сте в нормално изправено положение. Цитирано от здравна линия, Липсата на приток на кръв към главата може да се характеризира с много неща, едно от които е често замайване или главоболие.

Правейки восъчното отношение, червените кръвни клетки, които пренасят кислород, лесно ще достигнат до главата и мозъка. Колкото повече кислород се получава, органите на тялото могат да изпълняват най -добрите си функции.

Увеличете гъвкавостта

Следващото предимство на восъчната поза, което можете да получите, е да увеличите гъвкавостта и здравината на тялото. Повдигането и задържането на раменете в обърнато положение изисква много усилия.

Основните мускули ще бъдат принудени да работят в подкрепа на всички части на тялото. Ако се прави редовно, това може да увеличи гъвкавостта. Не само раменете и шията, това движение също е много добро за трениране на силата на мускулите на краката и гърба.

Подобрете функцията на храносмилателната система

Ако често изпитвате смущения в храносмилателния тракт, никога не боли да започнете да правите свещ. Това може да стимулира отново вътрешните органи като тънките черва и дебелото черво, така че да могат да получат и изпълнят най-добрите си функции.

Според проучване от 2018 г., ако се прави редовно, това упражнение може да лекува запек, като улеснява изхождането и изчиства храносмилателния тракт. Не само това, това упражнение е добро и за хора, които често изпитват подуване на корема, диария и стомашни спазми.

Подобрява функцията на лимфната система

Следващото предимство на восъчното отношение е, че може да помогне за подобряване на функцията на лимфната система. Самата лимфна система е вторична циркулация, която има функцията да източва лимфата или лимфата в тялото.

Лимфната система засяга много механизми, включително помага за премахване на отпадъците, борба с инфекцията, намаляване на възпалението, справяне с метаболитни заболявания.

Чрез рутинно извършване на позицията на свещта, гравитацията може да се обърне и да позволи на лимфата да се премества лесно към други органи. Това може да ускори изхвърлянето на отпадъци и да „освежи“ лимфната система.

Д -р Марвин Сингх, гастроентеролог от САЩ, обяснява, че с гладка лимфна циркулация, това също може да помогне за поддържане на баланса на течности в тялото.

Помогнете за облекчаване на стреса

Ако сте човек, който често изпитва разстройства на настроението, като стрес и тревожност, опитайте се да започнете да държите свещи. Стоенето с главата надолу (петите са над сърцето) може да успокои парасимпатиковата нервна система, която е свързана с реакцията на организма.

Ако правите това редовно, това може да ви помогне да се отпуснете и да се успокоите. Всъщност, според проучване на редица изследователи в Калифорнийски университет, Правенето на восъчна поза (в йога пози) за цяла седмица в продължение на пет седмици може да намали симптомите на депресия.

Увеличете енергията

Ползата от последната нагласа на свещта е, че тя може да помогне за увеличаване на енергията. Когато сърцето е над главата, повече кръв (която пренася кислород) ще потече към мозъка.

Това може да има ефект на предотвратяване на сънливостта през деня и поддържане на енергия.

Не само това, според проучвания от 2004 г., свещта може да помогне за преодоляване на нарушения на съня като безсъние и може да подобри качеството на вашата нощна почивка.

Прочетете също: 3 възстановяващи йога пози и техните ползи за тялото

2. Движение на небето

Богато движение. Снимка Източник: breakmuscle.com

Каянг е включен като категория упражнения на пода за начинаещи. Позицията на каянг е мястото, където ръцете и краката стоят върху постелката в обърната позиция.

След това бедрата и коремът се повдигат и след това се разтягат нагоре. Това движение може да се извърши по два начина, първият започва от поза за сън, а вторият - от стоеж.

Препоръчва се за тези от вас, които все още са начинаещи, направете го, като започнете от позицията на тялото, което спи първо. Помолете член на семейството или приятел да подкрепи кръста и гърба, за да избегнете нараняване.

Също така не забравяйте първо да загреете, за да не се свиват мускулите или да се наранят.

3. лицеви опори

Движение с натискане нагоре. Снимка Източник: lesmills.com

Лицевите опори са една от основите на гимнастиката, която има за цел да укрепи мускулите в ръцете и предната част на гърдите.

Начинът да правите лицеви опори е да спите по корем и двете ръце са от дясната и от лявата страна на тялото. Пръстите могат да бъдат стиснати в юмрук на пода, или просто пръстите са изправени и направени само с опората на дланта.

За тези от вас, които все още са в началото на лицеви опори, направете го по втория начин.

След това тялото се избутва няколко пъти със силата на ръцете. Положението на краката и тялото се поддържа прави. След това тялото се спуска, като същевременно се поддържа стабилно състоянието на тялото и краката.

Когато тялото се спусне, без да докосва постелката или пода, след това го повдигнете отново, продължете да го правите многократно.

Ако сте правили лицеви опори достатъчно често, може би можете да го направите с вариации на движението, като например промяна на разстоянието между краката или промяна на височината на краката.

Ползите от упражненията на пода

Ползата от рутинните упражнения на пода за здравето на тялото е, че може да поддържа гъвкавостта на тялото, за да изгаря допълнителни калории.

Движенията на подовата гимнастика поддържат гъвкавостта на тялото

Гъвкавост на тялото. Източник на снимката: kristinmcgee.com

Гъвкавостта на тялото е важно нещо, което можете да получите, когато правите редовни упражнения на пода. Гъвкавостта е полезна и за намаляване на нараняванията.

Като изучавате подови упражнения и ги включвате във вашата рутинна тренировка, можете да се възползвате от по -голям контрол върху тялото.

Поддържайте здравето на тялото

Упражненията на пода, ако се правят редовно, също могат да помогнат за поддържане на по -здравословно състояние на тялото, така че са ключът към предотвратяването на различни заболявания като астма, рак, затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет.

Редовните упражнения също помагат за насърчаване на здравословен начин на живот, особено ако са съчетани с прием на храна с балансирано хранене.

Поддържа костите силни

Гимнастиката също може да развие здрави и здрави кости. Правете тези движения рано, защото с напредването на възрастта сте склонни към намаляване на костната маса.

Формирането на здрави и здрави кости в ранна възраст може да помогне за намаляване на риска от развитие на остеопороза по -късно в живота.

Подовата гимнастика може да изгори калории

Упражненията на пода, които се правят редовно, също са добри за изгаряне на калории в тялото. Друго предимство на упражненията на пода, освен прости движения, упражненията на пода включват и почти всички мускули в тялото.

При всяко упражнение на пода ще ангажирате мускулите на ръцете, гърба, раменете, стомаха и краката наведнъж. Ако редовно правите подови упражнения, ползите от идеалното тяло също могат да бъдат получени.

Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!