Може да е познато за лечение на възпаление или възпаление с помощта на лекарства като кортикостероиди или нестероидни противовъзпалителни средства без рецепта (НСПВС). Освен това, знаете ли, че възпалението може да се бори и с противовъзпалителни храни.
Противовъзпалителните храни са храни, които съдържат определени съставки, които имат ефект на намаляване или противодействие на възпалението. Какви храни са включени? Хайде, вижте следния списък.
Прочетете също: Преди консумация, научете дозировката, ползите и страничните ефекти на кортикостероидите, възпалителните лекарства за сърбеж
7 вида противовъзпалителни храни, които могат да помогнат в борбата с възпалението
Приемайки здравословни и противовъзпалителни храни, вие предпазвате тялото си от по-сериозни състояния. Тъй като възпалението може да стане хронично и често се свързва с астма, псориазис и други заболявания. Нека бъдем по -здрави със следните храни.
1. Плодове
Има много видове плодове, които всъщност могат да ви помогнат да се справите с възпалението. Можете да ядете един от плодовете по-долу като противовъзпалителна храна:
- Различни видове плодове. Ягодите, боровинките, малините и къпините са плодове, богати на антоцианини. Противовъзпалителни свойства.
- Авокадо. Проучване установи, че съдържанието на авокадо може да помогне за преодоляване на възпалението, особено в човешката кожа. В допълнение, авокадото е полезно за организма, тъй като съдържа каротеноиди и токофероли, които помагат за намаляване на риска от рак.
- Вино. Ресвератролът и други съединения, открити в гроздето, могат да ви помогнат в борбата с възпалението.
- Домати. Съдържанието на ликопен в доматите го прави една от най-надеждните противовъзпалителни храни.
- Череша. Този плод съдържа антоцианини и катехини, които могат да се борят с възпалението.
2. Зеленчуците като противовъзпалителни храни
Два вида зеленчуци, които можете да изберете като противовъзпалителни храни, включват броколи, гъби и чушки. Броколите са зеленчуци, богати на сулфорафан, вид антиоксидант, който може да се бори с възпалението.
Докато някои видове гъби като шийтаке, портобело и трюфели съдържат фенол, вид антиоксидант, който също може да осигури защита от възпаление.
За съжаление, проучване разкри, че готвенето на гъби може да намали способността им да се борят с възпалението. Затова е по -добре да ядете гъби, без да ги готвите или в сурови условия.
Чушките съдържат вещество, наречено кверцетин. Което е полезно за преодоляване на възпалението. Той също така служи за преодоляване на проблема със саркоидоза или анормални състояния при появата на възпалителни клетки в органите на тялото.
3. Зелен чай
Може би сте запознати с ползите от зеления чай, които могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, някои видове рак и болестта на Алцхаймер. Освен това, зеленият чай също има важна роля за преодоляване на възпалението.
Зеленият чай е богат на епигалокатехин-3-галат (EGCG). Когато тези вещества са в състояние да инхибират възпалението и да намалят производството на цитокини. Цитокините са малки протеини, които играят важна роля в реакцията на организма към възпаление.
4. Подправки
Една от подправките, за които е известно, че имат противовъзпалително действие, е куркума. Тази жълта подправка съдържа куркумин, който е мощно противовъзпалително средство.
За да получите максимална полза, трябва също да консумирате черен пипер. Тъй като съдържанието на черен пипер ще помогне за усвояването на куркумин в организма.
5. Шоколад
Преработените храни, получени от какаови плодове, имат не само вкусен вкус, но и са полезни за здравето. Съдържанието на флавоноиди в него може да се разчита като противовъзпалителна храна.
Ако обаче възнамерявате да преодолеете възпалението с тази една храна, уверете се, че консумирате шоколад с поне 70 процента какао или повече. Тъй като колкото по -голямо е съдържанието на какао, толкова повече ползи ще има.
6. Зехтин
Екстра върджин зехтин или екстра върджин зехтин е една от най -здравословните мазнини, които можете да консумирате. От различните ползи, които има това масло, едно от които е неговият противовъзпалителен ефект.
Известно е, че антиоксидантите, открити в зехтина, действат като противовъзпалителни лекарства като ибупрофен. В допълнение, консумацията на екстра върджин зехтин може да осигури и други ползи, като например намаляване на риска от сърдечни заболявания и рак на мозъка.
Прочетете също: Ползи от ананас: Богат на антиоксиданти за предотвратяване на възпаление
7. Рибата също е противовъзпалителна храна
Няколко вида риби като:
- Сьомга
- Сардини
- Херинга
- Скумрия
- Аншоа.
Известен е като добър източник на протеини и омега-3 мастни киселини.
По този начин противовъзпалителни храни, които можете да изберете. Можете да получите максимални ползи, когато се съчетаете с намаляване на храни, които могат да увеличат възпалението, като бързо хранене, пържени храни или рафинирани въглехидрати като хляб.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
