В разгара на усилията на правителството за прилагане на политиката PPKM за спиране на разпространението на COVID-19. Трябва да останете физически активни, защото това е много важно за вашето физическо и психическо здраве.
Е, последните няколко пъти тенденцията клякащи тласъци започна широко да се практикува като форма на спорт в периода PPKM, както е сега. Искате ли да се присъедините към този един спорт? Първо проверете някои важни данни по -долу.
Прочетете също: Лесно и здравословно, ето 5 неща за пропускане на спорт, които трябва да знаете
Какво представляват клекните тласъци?
Тяга за клякане известен също като бутане на клек или бурпи. Това е високоефективна форма на упражнения, не изисква оборудване и е лесна за промяна за различни нива на фитнес.
Съобщава се от Healthline, това упражнение е създадено от човек на име Dr. Royal H Burpee. Първоначално той е проектирал клякащи тласъци като тест за годност за военни членове.
След време тези упражнения след това се използват за изграждане на сила, мускулна издръжливост и трениране за по -висок пулс.
Правейки това упражнение редовно, се смята, че не само изгаря повече калории. Но също така увеличава консумацията на кислород след тренировка. Ето защо можете да продължите да изгаряте повече калории, дори след като спрете да спортувате.
Как да го направим?
Тяга за клякане е комбинация от движения дъска, клекове, а също и скок. Макар и малко трудно да се направи, това движение е много полезно за увеличаване на издръжливостта.
1. Основни ходове клякащи тласъци
Ако все още сте начинаещи, добра идея е да започнете това упражнение с най -голямата част основен. Като справка можете да следвате следните движения:
- Застанете с крака на ширината на раменете и ръцете отстрани
- Спуснете се в клек и поставете ръцете си на пода
- Ритнете или пристъпете с крак до първоначалното му положение
- Скочете или пристъпете с крака напред, за да се върнете в позиция клек
- Върнете се в изправено положение.
Може да изглежда просто, но след като направите тези няколко хода подред, ще видите предизвикателството на ходовете клякащи тласъци много добре.
2. Добавете лицеви опори
Когато свикнете да правите основни движения клякащи тласъци, можете да добавите лицеви опори или движението на скачане в частта за упражнения.
Трикът, когато сте на позиция на борда, добавете лицеви опори преди да извадите краката напред, за да клякате. Или можете също да добавите скок в изправено положение, след което да клекнете обратно за следващото повторение.
3. Използвайте гири
И накрая, можете също да добавите набор от леки гири във всяка ръка. Това се прави, за да се увеличи съпротивлението и да се изгради сила на ръцете и раменете.
Съвети за правене клякащи тласъци правилно у дома
Като се има предвид, че това упражнение не изисква специално оборудване и умения, наистина можете да го направите, докато се подлагате на PPKM у дома. Но за вас е важно да приложите правилната техника, когато правите това упражнение.
Първо направете ход клякащи тласъци от най -простия етап. Постепенно увеличавайте теглото, докато увеличавате силата си, чувствате се комфортно с движението и сте сигурни, че използвате правилната форма на упражнения.
Уверете се, че всички движения, които правите, са плавни, стабилни и контролирани. Движение клякащи тласъци трябва да е гладка, бърза и непрекъсната. Това не трябва да се разделя на кратки или отделни ходове.
Други неща, които трябва да се отбележат
Движение клекнали дрозд Това става чрез притискане на бедрата назад и огъване на коленете. Не се огъвайте в кръста, сякаш взимате лист хартия от пода. Това е склонно да ви нарани.
Това упражнение също може да не се препоръчва, ако имате нараняване на коляното или имате някакви състояния, които правят ставите ви чувствителни към удар.
Винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете тренировъчна програма. Преди да правите упражнения клякащи тласъци. Загрейте мускулите и изпомпвайте кръвта, като правите аеробни дейности, като например: джогинг, ходене или колоездене, за 5 до 10 минути.
Прочетете също: Упражнявайте сами или с приятели, кое е ефективно?
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Добър доктор в денонощно обслужване. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
