Въпреки че чувствате, че сте спали достатъчно, понякога през деня се появява сънливост или сънливост. Е, всъщност има няколко начина за премахване на сънливостта, така че производителността да бъде отново оптимална.
Започвайки от приема на кофеин, правилното подреждане на работни бюра или бюра, до дрямка. Ако сте сред тези, които често изпитват сънливост през деня, просто разгледайте съветите по -долу.
1. Прием на кофеин
Ако ви се спи вече толкова страхотно, опитайте се да отидете на кафе или други напитки с кофеин. Кофеинът е стимулант, което означава, че може да увеличи активността в мозъка и нервната система.
По този начин кофеинът може да подобри мисленето и умствената работа и да ви помогне да се борите със сънливостта. Не прекалявайте обаче!
Пиенето на твърде много кофеин може да стимулира тялото ви и да ви накара да се почувствате нервни, което всъщност може да повлияе на нивата на производителност.
2. Power Nap
Понякога затварянето на очите е единственият начин да се справите с дневната сънливост. Ако трябва да затворите очи, подремнете за кратко по време на обедната си почивка.
15 или 30 минути дрямка може да ви даде достатъчно енергия, за да завършите дневните дейности. Не забравяйте да настроите аларма, за да не отидете твърде далеч.
3. Уверете се, че има достатъчно светлина
Ако работите или учите в затворено пространство, опитайте да отворите прозорци или щори и да пропуснете естествената светлина. Слънчевата светлина може да увеличи вашата бдителност и нива на енергия.
Ако няма прозорец, можете да използвате лайтбокс и да го поставите близо до масата. Лайтбоксът излъчва ниски нива на UV светлина и помага за регулиране на цикъла на събуждане, така че да не ви се спи много.
4. Адекватен прием на вода
Умората или сънливостта понякога са признак на дехидратация. Освен че губи енергия, дехидратацията може да увреди когнитивните функции и да затрудни мисленето.
Според едно проучване лека до умерена дехидратация може да увреди краткосрочната памет, концентрацията, математическите умения, бдителността и възприятието.
Ето защо е важно да се уверите, че получавате достатъчно вода. Можете да използвате помощта на аларма, за да не забравите да пиете.
5. Продължавайте да се движите
Ако трябва да работите или да учите на специално бюро, не забравяйте да отделите време да се изправите и да се движите. Опитайте се да станете от седнало положение и да се разхождате, за да може кръвта да тече.
Ако не е възможно да се разхождате, можете също да направите някои разтягащи движения на бюрото си или масата за обучение. В YouTube има дори много уроци.
Прочетете също: Знаете ли, че тези храни е добре да се консумират след тренировка за възстановяване на мускулите?
6. Лек и здравословен обяд
Ако сте сънливи през деня, не избирайте обедно меню, което е твърде тежко, защото може да ви накара да се чувствате сънливи. Избягвайте сладки закуски, сода или въглехидрати като бял хляб и бели тестени изделия.
Уверете се, че всяко хранене съдържа протеини, сложни въглехидрати и източници на здравословни мазнини. Ето някои примери за прием, които можете да опитате:
- Протеин: бяла риба като тилапия, леща, боб, домашни птици, фъстъчено масло, тофу, постно говеждо, яйца, кисело мляко
- Сложни въглехидрати: плодове, зеленчуци, ядки, семена, бобови растения, пълнозърнести храни, кафяв ориз, пълнозърнест хляб
- Здравословни мазнини: авокадо, сьомга, яйца, ядки, зехтин, кокосово масло, фъстъчено масло
7. Почивай очите си
Следващият начин да се отървете от сънливостта е да си починете очите. Сънливостта може да бъде причинена от очите ви, които са твърде уморени, за да гледат екрана на притурката.
Постоянното вглеждане в компютърен екран може да причини умора на очите и да влоши сънливостта и умората. Поглеждайте настрани от екрана за няколко минути на редовни интервали, за да успокоите очите си.
8. Слушане на музика
Обичате ли да правите дейности, докато слушате плейлисти на мобилния си телефон? Ако е така, изберете правилния плейлист с песни.
Изберете песен с бързо темпо или нагоре ритъм което може да повдигне настроението ви. Не бавна песен, която всъщност звучи като приспивна песен.
9. Измийте лицето си
Ако сънливостта вече е непоносима, измиването на лицето може да бъде мощен начин да се отървете от сънливостта.
Отидете до тоалетната и напръскайте студена вода по лицето си. Студеният въздух по лицето може да повиши вашата бдителност.
10. Погрижете се да спите добре през нощта
Най -честата причина за сънливост през деня е некачественият сън през нощта. Сънят играе важна роля за поддържане на настроение, внимание, мотивация и памет.
Всъщност превръщането на съня в приоритет както в краткосрочен, така и в дългосрочен план, може да бъде най -ефективният начин да останете нащрек през деня.
Отделете време за дрямка и се придържайте към редовен график за сън, за да улесните дейностите си през деня.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
