По време на настоящата пандемия COVID-19, нуждите на хората да повишат имунитета си са много важни, разбира се, ловуват се и витамини D и D3.
Но трябва да знаете, че всъщност има някои разлики между витамин D и D3. Нещо? Ето пълно обяснение.
Разлика между витамин D и витамин D3
Трябва да знаете, че всъщност правилният термин за витамин D е витамин D2. Тогава каква е разликата между витамин D2 и витамин D3?
Витамин D (D2)
Витамин D (D2) идва от растителни източници, като диви гъби, както и обогатени храни, като мляко или зърнени продукти.
Силата обикновено се измерва в международни единици, които са съкратени като „IU“ на етикета. 50 000 IU капсули могат да бъдат закупени само по лекарско предписание, докато по -ниските концентрации могат да бъдат закупени без лекарско предписание.
Витамин D3
Витамин D3 идва главно от животински източници като рибено масло, мазни риби, черен дроб и жълтъци. Когато кожата е изложена на слънце, тя също произвежда витамин D3.
Поради тази причина витамин D понякога се нарича слънчев витамин. Силата му също се измерва в международни единици. Всички форми на витамин D3 могат да бъдат закупени без рецепта.
Кое е по -добро между витамините D2 и D3?
Както се съобщава от страницата Healthline че витамин D3 е по -ефективен при повишаване нивата на витамин D в кръвта. И двете се абсорбират ефективно в кръвния поток. Черният дроб обаче метаболизира тези два витамин D по различен начин.
Черният дроб метаболизира витамин D2 до 25-хидроксивитамин D2, докато витамин D3 до 25-хидроксивитамин D3.
Тези две съединения, известни заедно като калцифедиол, са основната циркулираща форма на витамин D и техните нива в кръвта отразяват складовете на тялото на това хранително вещество.
Както се съобщава от страницата Евърлиуел, скорошни проучвания, включващи дневни дози витамин D2 и витамин D3, показват, че и двете са еднакво ефективни за повишаване нивата на витамин D за организма.
Дозата на витамин D2 и D3, консумирана всеки ден
Стартиране на обяснение от страницата РевматологияВъпреки това, колко витамин D се нуждаете, всъщност зависи от вашата възраст и рискови фактори. Препоръчителната хранителна адекватност е 600 IU на ден за възрастни до 700 години и 800 IU за тези на 71 или повече години.
Някои изследователи предлагат много по -големи дози витамин D за различни ползи за здравето, но прекалените количества също могат да бъдат вредни за вашето здраве. Над 4000 IU на ден, ще увеличи риска от предозиране.
Прочетете също: Витамин D може да повиши имунитета по време на пандемия, ето списък с хранителни източници!
Храни, съдържащи витамини D2 и D3
1. Храни, съдържащи витамин D2
Стартиране на обяснение от страницата WebMDЕто някои храни, които съдържат витамин D2:
- Прясно изцеден портокалов сок, портокалите също са едни от най -добрите плодове, които съдържат витамин D.
- Гъбите, единственият вид зеленчук, който произвежда витамин D. Това е така, защото гъбите имат провитамин, наречен ергостерол. Ергостеролът ще помогне на гъбичките да синтезират витамин D2, когато са изложени на слънчева светлина.
Други хранителни съставки, които съдържат витамин D2, като кисело мляко и маргарин.
2. Храни, които съдържат витамин D3
Както бе споменато по -горе, витамин D2 се намира главно в растенията, докато D3 идва главно от животни. Когато изброяват количеството витамин D в храните, повечето източници не правят разлика между витамини D2 и D3.
Някои храни ще съдържат смес от двете форми. Следните храни са богати на витамин D и тъй като са животински източници, повечето от тях съдържат D3:
1. Дъгова пъстърва
Само 3 унции дъгова пъстърва осигурява 645 IU за 81 процента. Той е богат и на здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини.
2. Сока сьомга
Сьомгата от сока имаше малко по -малко от пъстърва при 570 IU и 71 %. Сьомгата може да съдържа живак, но някои власти казват, че ползата от сьомгата надвишава вредата, особено когато се консумира умерено.
3. Сардини
Типична порция сардини, която е около една консерва, ще осигури около 200 IU. Сардините предлагат други хранителни вещества, като витамин В12 и омега-3.
4. Яйца
При 44 IU и 6 процента, витамин D в едно яйце е почти идентичен с този на две сардини.
5. Телешки черен дроб
Някои хора харесват сърцата. Някои хора го мразят, но той е пълен с хранителни вещества, с много протеини, желязо и витамин А. Подобно на яйцата, телешкият черен дроб също е с високо съдържание на холестерол. Витамин D в 3 унции черен дроб е 42 IU за 5 % от DV.
Добавки с витамин D
Всъщност повечето хора вече имат достатъчно витамин D в кръвта си за добро здраве на костите. Но за тези от вас, които искат или трябва да увеличат приема на витамин D, приемането на добавки е един от вариантите.
Повечето мултивитаминни таблетки съдържат 400 IU витамин D. Можете също така да намерите витамин D сам по себе си във високи дози таблетки и в комбинация с калций.
Пълна консултация за COVID-19 на Клиника срещу COVID-19 с нашите лекарски партньори. Хайде, кликни тази връзка за да изтеглите Добрия доктор!
