Вие сте човекът, който е по -активен през нощта, остава по -често и спи през деня? Ако е така, може би сте тип човек нощни сови.
Въпреки че сега се чувствате здрави, се оказва, че този навик да спите до късно има отрицателно въздействие върху вашето здраве в бъдеще, знаете.
Какви са рисковете за здравето за нощна сова това? Ето пълната дискусия за вас!
ранобудници срещу нощни сови
Ако говорим за навици на сън, има 2 основни типа, а именно ранна птица и нощна сова. Ал ранна птица имат часове сън и ранно събуждане, те спят бързо през нощта и са готови да започнат дейности сутрин.
Докато е включен нощна сова, могат да останат будни и нащрек до късно през нощта, много по -късно от сутрешните си колеги, и да имат проблеми със ставането сутрин.
И двата навика за сън се определят от циркадния часовник или биологичния часовник на тялото. Ако сте а нощна сова, не си сам. Стартиране Keck Medicine на USC, около 20 процента от населението на света са ал нощни сови.
Но сега трябва да сте по -бдителни! Проучване показва, че а нощна сова имат по -високи нива на телесни мазнини и повишен риск от други здравословни проблеми, като диабет и ниска мускулна маса, в сравнение с ранна птица.
Прочетете също: Често оставате до късно? Признайте лошото въздействие върху физическото и психическото
Рискове за здравето, които застрашават нощна сова
Оставането будно през нощта често означава също, че имате лошо качество на съня и това може да предизвика нездравословни навици, като заседнал начин на живот, пиене на алкохол и наслада на късни закуски през нощта.
Стартиране Харвард Еду, различни проучвания, изследващи навиците на съня и рисковете за здравето, показват модел, при който определени модели на сън или телесни часовници и здравословни условия вървят ръка за ръка.
Ето някои рискове за здравето, които преследват вас и вашите приятели нощна сова друго:
1. Лошо качество на съня
Ал нощна сова са склонни да имат ниска продължителност и качество на съня. Особено за нощна сова които остават до късно и все пак трябва да стават сутрин, за да работят още по -зле.
Те са склонни да компенсират част от загубата на сън през уикендите, когато могат да спят. Но изследванията показват, че практиката на този дълг за сън всъщност може да промени графика на съня в бъдеще.
Освен това, хроничното недоспиване също е свързано с всичко - от сърдечно -съдови заболявания до лошо психично здраве.
Прочетете също: Практикувайте следната хигиена на съня, за да преодолеете трудностите със съня, които изпитвате
2. Високо кръвно налягане
Стартиране Здраве, проучване от 2013 г. показва, че 30 % нощна сова имат по -високо кръвно налягане от тези ранна птица.
Андрю Варга, д -р експерт по медицина на съня в Медицинско училище Icahn каза, че моделите на живот, като нездравословно хранене или липса на упражнения, могат да допринесат за голяма вероятност от развитие на хипертония.
Освен това има и стресови фактори, както физически, така и психически, които играят важна роля.
Прочетете също: Характеристиките на високото кръвно налягане, убиецът в тишина
3. Риск от диабет
Ал нощна сова също имат риск от развитие на диабет тип 2. Ако вече го имате, този навик да стоите до късно може също да затрудни лечението му.
Проучване от 2013 г. в Diabetes Care установи, че за хората с диабет тип 2 по -дългото време на сън е свързано с по -лош гликемичен контрол, дори след като изследователите са контролирали общата продължителност на съня.
Прочетете също: Запознайте се с 5 факта за "Феномена на зората" при диабетици
4. Наддаване на тегло
Когато спите до късно, сигурно сте се чувствали гладни и в крайна сметка сте хапнали лека закуска или дори обилно ядене посред нощ?
Храненето късно през нощта може да причини проблеми с начина, по който тялото ви се справя и метаболизира храната.
Някои експерти смятат, че храненето след тъмнина пречи на естественото гладуване на организма за една нощ, което може да наруши способността му да изгаря мазнините.
В допълнение, друго проучване споменава нощна сова също консумират повече калории на ден, отколкото ранна птица. Това може да се дължи на факта, че силата на волята е по -ниска, когато сте уморени и сме склонни да жадуваме за нездравословна храна късно през нощта.
5. Депресия
Проучване, публикувано чрез Депресия и тревожност намирам, нощна сова по -вероятно да изпитат депресия и тревожни разстройства, в сравнение с ранна птица.
Хората, които са стояли до късно, са по -склонни да съобщават за значителни промени в настроението през целия ден, като по -лошо настроение се случва сутрин.
Наскоро изследователите заявиха, че нощна сова може да им е по -трудно да регулират емоциите си. По -вероятно е нощните сови да потискат чувствата си и по -рядко ще практикуват когнитивна преоценка.
Прочетете също: 7 вида добра храна, консумирана от хора с депресия
Тогава какво да правя?
Променете себе си от a нощна сова Става ранна птица изисква промяна в циркадния ритъм на тялото, което може да стане с тези лесни стъпки.
1. Започнете да се опитвате да ставате рано
Една от причините защо нощна сова да останат до късно е защото не са уморени. Трябва да сте сигурни, че ви се спи по -рано през нощта и за да направите това, трябва да се събудите по -рано от обикновено.
Ще бъде трудно за няколко дни, докато правите тези корекции, но останете последователни: След няколко дни, когато настроите алармата си в 6 сутринта, има голям шанс да се уморите до 22:00.
2. Няма нужда да бързате
Ако ставането в 6 сутринта е прекалено много, започнете с преместване на алармата напред на 15-минутни парчета всяка сутрин в продължение на една седмица, докато стигнете до новото си време за събуждане.
3. Задайте своя вечерен график
Ако графикът ви позволява, променете часа, за да правите обичайните си дейности, независимо дали ще ходите на фитнес, вечеряте, гледате телевизия или общувате с приятели, завършени един час по -рано.
Ако графикът ви не го позволява, помислете кои дейности могат да бъдат съкратени или извършени в алтернативни дни, за да ви помогнат да придвижите времето си за сън със същия брой минути до новото ви време за събуждане.
4. Бъдете последователни!
Най -бързият начин да включите съня си в нов график е да се придържате към него през уикендите.
Вашето тяло се възползва от това да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори в дни, когато не е нужно да работите или да водите децата на училище.
Затова се опитвайте постоянно да заспите и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
По този начин информация за часовете на сън през нощта, които трябва да започнете да прилагате за здраве. Късмет!
Имате допълнителни въпроси относно здравето? Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
