За тези от вас, които обичат да спортуват във фитнеса, сигурно се чудите дали тази дейност може да се прави по време на гладуване. Този въпрос е нормален, тъй като и двете дейности изчерпват издръжливостта.
Но знаете ли, че въз основа на изследвания, ходене на фитнес или други физически дейности, които се извършват по време на гладуване, всъщност могат да поддържат мускулна маса.
От една страна, постът като дейност, която ни предпазва от ядене и пиене за определен период от време, всъщност ни кара да отслабваме.
Следователно, това проучване всъщност препоръчва да правите физическа активност, за да поддържате мускулите по време на гладуване.
Физическата активност, като например във фитнеса по време на гладуване, също има ползи за поддържане на тялото здраво и във форма.
С тази дейност можете да подобрите притока на кръв и да огънете мускулите в тялото си. Сърцето ви ще бъде по -активно и ще се вдишва повече кислород.
Съществуват обаче опасения, че упражняването или друга физическа активност през месеца на гладно може да намали телесните течности/дехидратацията. Ако сте в това състояние, трябва да изчакате времето, за да прекъснете поста, за да напълните отново течностите в тялото си.
Събрани от различни източници, ние имаме съвети, свързани с физическата активност във фитнеса, които можете да следвате през този месец на гладно.
Упражненията във фитнеса, докато гладувате, са подходящи за следобеда
Когато в тялото ви липсват течности поради дехидратация, функцията на вашите органи се нарушава. Следователно усилената физическа активност, например във фитнеса, трябва да се извършва следобед.
Точното време е половин до час преди да се прекъсне поста. По този начин не е нужно да чакате твърде дълго, за да пиете според нуждите.
Тази стъпка е полезна и за заместване на течности или пот, които тялото отделя по време на физическа активност.
Не отлагайте да пиете, защото това също служи за понижаване на телесната температура, която се повишава поради физическа активност.
Упражнявайте се във фитнеса, докато гладувате през нощта, дайте почивка след гладуване
Ако сте твърде заети следобед, за да приготвяте ифтарски ястия, практиката ви може да бъде отложена след ифтар.
Трябва обаче да си дадете почивка от два часа, след като напълните стомаха си. Това е важно, така че храносмилателните органи да имат достатъчно време да усвоят това, което влиза.
Това, което трябва да запомните, телата ни също се нуждаят от време за почивка. Най -добре е да спрете да правите физическа активност три часа преди лягане.
Дайте на тялото си време да се възстанови, за да можете да хапнете на следващия ден.
Намалете интензивността на упражненията във фитнеса през месеца на гладно
Докато гладувате, се препоръчва да правите с 40% до 50% по -малко физическа активност, отколкото обикновено.
Например, ако обикновено прекарвате един до два часа във фитнеса, можете да го правите само за половин до час.
По същия начин с честотата, ако сте свикнали да спортувате до 4 пъти седмично, можете да я намалите само до два пъти.
Физическата активност, която правите, не трябва да бъде прекалено натоварваща, защото тя ще източи голяма част от енергията ви и потенциално ще ви дехидратира.
Разберете състоянието на тялото
Физическите дейности, които правите навсякъде по време на гладуване, не трябва да бъдат прекалено принудителни. Трябва да виждате добре алармата, подадена от тялото.
Ако чувството за слабост и жажда е достатъчно притеснително, това е езикът на тялото ви, който показва липса на течности или кръвна захар.
В това състояние не трябва да се занимавате с тежка физическа активност.
Изберете храна разумно, когато постите
Разбира се, след физическа активност трябва да помислите и за приема на храна, която ще консумирате на ифтар или сухур. В този период трябва да можете да избирате храни, които могат да поддържат мускулна маса.
Препоръчителната диета е тази, която съдържа големи количества въглехидрати и протеини. Така че вашите мускули и телесни клетки да получават храна и да избегнат намаляване поради прекомерен глад.
Опитайте се да направите диетата си 15% протеини, 20% до 25% мазнини, а останалото са въглехидрати. Ако ходите на фитнес през нощта, тогава можете да ядете този вид храна час след вашата активност.
В сухур яжте храни с по -високо съдържание на фибри и мазнини. Това е за поддържане на здравето и редовността на изхвърлянето.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
