Ако западните хора обичат да ядат тост или зърнени храни като меню за закуска, тогава индонезийците също имат меню за закуска, което е не по -малко типично.
Особено ако това не е пилешка каша, ориз удук, зеленчуков кетупат и различни други висококалорични храни. Тази храна наистина може да бъде засищащо меню.
Дали обаче закуската с висококалорични храни е здравословна и полезна за организма? Ето дискусията!
Колко калории се нуждаем на ден?
Калориите са мярка за това колко енергия съдържа храната или напитката. Идеалният дневен прием на калории варира в зависимост от възрастта на всеки индивид, метаболизма и нивото на физическа активност.
Според NHS препоръчителният дневен прием на калории е 2000 калории на ден за жени и 2500 за мъже.
Въпреки това, дневният прием на калории може да се различава в зависимост от следните фактори:
- Възраст. Например, растящите деца и юноши може да се нуждаят от повече енергия
- Начин на живот. Колко сте активни, оказва влияние върху вашите нужди от калории
- Форма на тялото. Височината и теглото могат да повлияят на това колко бързо изразходвате енергия
Други фактори също могат да повлияят на това колко енергия изгаряте, например:
- Хормони (химикали, произвеждани от тялото) - като хормони на щитовидната жлеза
- Приемане на някои лекарства, като глюкокортикоиди, вид стероид, използван за лечение на възпаление
- Не се чувствам добре
Прочетете също: Ето как да изчислите нужните калории на ден, от които тялото ви се нуждае
Колко калории има в пилешката каша, наси удук и т.н.?
Пилешка каша, зеленчуков лонтон/кетупат и оризов удук са някои от типичните менюта за индонезийска храна, които обикновено се консумират като закуска.
д -р Feni Nugraha, Sp.GK, M. Gizi в програмата „Здравословен живот“, качена в lifestyleOne канал в YouTube се опитва да разкрие колко калории съдържа местното меню за закуска.
- Lontong Vegetable: порция Lontong Sayur с гъсто кокосово мляко и смесени зеленчуци в него, това меню съдържа около 400 калории.
- Пилешка каша: купа оризова каша с добавен боб, яйце, пържена храна, пържен лук, пилешко месо, съдържа приблизително 425 калории.
- Nasi uduk: чиния ориз, гарнирана с омлет, 2 парчета пържен ориз, пържени фиде, орек темпе и картофено баладо съдържа най -малко 650 калории.
Ако погледнете броя калории на меню, може да е малко, но това е само приемът, който получавате сутрин, знаете. Да не говорим за обяда, вечерята и закуските, които консумирате през целия ден.
Като цяло не е невъзможно вашият прием на калории да надвишава препоръчителното количество и в крайна сметка да има твърде много калории.
Колко калории трябва да ядете за закуска?
Броят на калориите, които трябва да ядете на закуска, зависи от общия прием на калории, но обикновено варира от 350 до 500 калории.
Много жени, които се опитват да отслабнат, консумират между 1200 и 1400 калории на ден. Мъжете често консумират 1600 до 1800 калории на ден.
Можете да разделите калориите равномерно между три хранения на ден, за да държите под контрол калориите за закуска, обяд и вечеря. Ако не спазвате строга диета, можете да следвате общите указания.
Стартиране Жив Силен, Колумбийският университет препоръчва да ядете 350 до 500 калории на закуска. Ако ядете по -малко от 350 калории, няма да получите достатъчно енергия, за да засилите метаболизма си и да издържите до следващото си хранене.
От друга страна, повече от 500 калории може да са повече енергия, отколкото е необходимо, което означава, че излишните калории ще се съхраняват като мазнини.
Съвети за здравословна закуска
Стартиране Аз, Линдзи Пайн, М.С., Р.Д. от Вкусно балансирано хранене имайте няколко съвета при приготвянето на меню за здравословна закуска. Ето обяснението!
1. Балансирано хранене
Опитайте се да ядете добър баланс на протеини, фибри, здравословни мазнини и сложни въглехидрати, независимо от обема на вашата закуска.
Те ще ви дадат дълготрайна енергия и ще се погрижат да не гладувате преди обяд.
2. Не повече от 300 калории
Средната здравословна малка закуска ще съдържа 250 до 300 калории. Това обаче може и ще бъде много различно за всеки индивид.
Тази доза от 300 калории е добра изходна препоръка за някой, който обикновено яде около 2000 калории на ден със закуски между храненията.
Тази част може да варира в зависимост от теглото на индивида, спортните цели, пола, възрастта и нивото на глада.
3. Не насилвайте закуската, ако изобщо не сте гладни
Ако се събудите с чувство на подутост, гадене или не сте гладни и мисълта за закуска всъщност ви кара да повръщате, не е нужно да ядете.
Защото не всеки може да понася много храна сутрин. Опитайте се да слушате и да усещате сигналите от тялото и изчакайте да ядете, докато наистина почувствате глад.
4. Дръжте закуската малка, ако следващото хранене е голямо
Ако сте склонни да ядете повече обяд, вечеря и леки закуски, може да искате закуската ви да бъде сравнително малка.
Пайн обяснява, че размерът на закуската наистина зависи от това колко удобно ви е сутрин и колко сте склонни да ядете през целия ден.
Ако предпочитате по -големи порции обяд и вечеря или закуска често, може да искате да направите закуската по -малка.
5. Закусете обилно, ако можете да си го позволите
Ако можете да го понесете, яденето на обилна закуска има някои потенциални ползи. За някои яденето на обилна закуска може да помогне за компенсиране на гладния пристъп през нощта.
Стартиране Аз, Патриша Банан, MS, RDN, автор Яжте правилно, когато е време, каза, че обилната закуска може да бъде полезна за тези с изключително активен начин на живот.
Имате допълнителни въпроси относно здравето? Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, Изтеглете приложението Good Doctor тук!
