Да имаш стройно тяло е мечта на всяка жена, така че има много начини да го направиш, един от които е упражнение за свиване на стомаха. Имайте предвид, че всъщност мазнините по корема са по -опасни от другите видове, знаете!
Да, коремните мазнини обикновено са свързани със сериозни състояния, като сърдечни заболявания, диабет, рак. Следователно, започването на ангажимент за премахване на коремните мазнини трябва да стане възможно най -рано, за да се избегнат различни здравословни проблеми.
Прочетете също: Списък на незаразните болести в Индонезия: най-високата причина за смърт
Какви са видовете упражнения за свиване на стомаха?
Докладвайки от Healthline, мускулите на мъжете и жените не се различават значително. Жените обаче са склонни да имат по -широки бедра и по -дълга талия от мъжете. Ето защо е доста трудно да се получи плосък и тонизиран стомах за жените.
За да получите плосък корем, трябва да направите различни начини, като например коригиране на диетата и редовни упражнения. Е, ето някои спортни или гимнастически движения, които са полезни за свиване на стомаха както за мъже, така и за жени.
Коремни преси
Гимнастичните движения под формата на коремни преси обикновено работят върху външните коремни кореми и косите мускули. Следователно, това движение е най -добрият начин да получите малък и плосък корем, особено при жените. Ето някои точни стъпки, които могат да се следват, за да правите коремни преси.
- Подгответе постелката и след това легнете по гръб, за да влезете в седнало положение.
- Свийте коленете си, за да образувате ъгъл от 90 градуса и дръжте краката си плоски върху постелката.
- Кръстосайте ръце на гърдите си и поставете леко дланите си на противоположните рамене.
- Пауза за момент и бавно спускане до изходна позиция, след което повторете тази стъпка за 2-3 комплекта по 10 пъти всеки.
Друг вариант, който можете да направите, е да държите ръцете си на бедрата и ръцете изправени и след това да правите коремни преси. Оставете дланите си да се плъзгат до коленете ви, когато се изправите, и ги плъзнете надолу, когато се върнете в изходна позиция.
Планк
Известно е, че дъските помагат за укрепване на основните мускули, подобряват стойката и намаляват болките в гърба.
В допълнение, дъските също могат да намалят коремните мазнини, защото работят върху ръцете, раменете, четириногите, гърба и бедрените мускули. Е, ето някои движения на дъските, които могат да бъдат проследени.
- Коленичете върху постелка за упражнения и поставете дланите си заедно като стихотворение, за да направите лицева опора.
- Поставете ръцете си и поддържайте тялото си, като протегнете краката си зад себе си, като ги държите прави.
- Задръжте тази позиция за 10 до 20 секунди и ще почувствате как раменете, сърцевината и четириколките ви горят. Повторете три пъти.
Вариациите в спорта или упражненията за свиване на стомаха могат да бъдат променени, като се направи странично положение и повдигане на тялото. Подкрепете тялото си с ръце и крака и повторете 3 пъти, за да получите желания резултат.
планински катерач
Алпинистите могат да помогнат за изгарянето на коремните мазнини и да укрепят ядрото. Е, някои стъпки за това движение на алпинистите включват следното:
- Поставете тялото си така, както искате да се изкачите на планина, като се уверите, че раменете, лактите и китките са подравнени.
- Свийте дясното коляно и го доближете до гърдите и върнете скования в първоначалното му положение, като правите точното движение с левия крак.
- Изпълнете това движение с по -висока скорост, за да почувствате парене в стомаха и бедрата.
- Повторете алпиниста за 3 комплекта по 20, за да получите плосък и тонизиран стомах.
Хрускане на велосипед
За да получите плосък и тонизиран стомах, може да бъде опция хрускане с велосипед или коремни преси. Това движение може също да изгради мускули в квадрицепсите и гърба. Е, някои стъпки, които могат да се следват, включително следните:
- Поставете ръцете си от двете страни на главата си, за да поддържате тежестта, след това се свийте под ъгъл от 45 градуса, издишайте и завъртете надясно.
- Приведете дясното коляно към гърдите си и се опитайте да докоснете дясното коляно с левия лакът, след което завъртете горната част на тялото наляво.
- След това донесете лявото си коляно към гърдите си и се опитайте да докоснете лявото коляно с десния лакът. Повторете 2 до 3 комплекта по 10 пъти.
Най -добрият начин да поддържате малък и тънък стомах е да правите редовни упражнения всяка седмица. Опитайте се да упражнявате поне 4 часа всяка седмица, за да поддържате тялото си в добра форма.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
