Почти всяка жена е изпитвала менструални болки по време на менструация. Процесът на отделяне на лигавицата на матката причинява отделянето на простагландини, подобни химични съединения, които са отговорни за появата на болка по време на менструация.
Вместо да използвате обезболяващи и някои напитки, можете да направите някои йога движения, за да облекчите болката и спазмите. Какви са някои полезни йога движения за облекчаване на менструалната болка? Хайде, вижте следния преглед!
Прочетете също: 5 съвета за преодоляване на ПМС по естествен начин: Топли компреси за йога
Преглед на менструалната болка
Менструалната болка е състояние, характеризиращо се с втвърдяване на долната част на корема, придружено от болезнено пулсиране преди и по време на менструация. В медицинския свят това състояние се нарича дисменорея.
Цитати Медицински новини днес, Менструалната болка обикновено започва след началото на овулацията, когато яйцеклетката се освобождава от яйчника във фалопиевата тръба.
Болката, която се появява, може да се усети няколко дни преди менструацията и обикновено постепенно отшумява в средата на менструацията.
Ползите от йога за менструални болки
Йога е спорт, който комбинира няколко аспекта в един, а именно ум, дишане, разтягане и баланс. Този спорт, който идва от Индия, има много ползи за тялото, една от които е да облекчи менструалната болка.
Смята се, че някои йога движения, насочени към натискане на таза, бедрата, коремната област и долната част на гърба, облекчават болката, причинена от менструацията. Болката обикновено се появява около тези области.
Комбинацията от йога движения може да помогне за подобряване на кръвообращението и кислорода в тялото. В допълнение, някои йога движения също могат да разтегнат мускулите в областта, където се появяват менструални болки, особено корема и кръста.
Йога движения за справяне с менструални болки
Има няколко движения, за които се смята, че помагат за облекчаване на симптомите на менструална болка около таза, долната част на корема и гърба. Всяко движение има роля за намаляване на болката, включително:
1. Детска поза
Движение на детска поза. Източник на снимка: www.verywellfit.com Детска поза е едно от най -лесните йога движения за лечение на менструални болки. Номерът е доста лесен, тоест седнете със сгънати колене в купчина, след което поставете тялото си напред. След това протегнете ръцете си напред, доколкото е възможно.
Когато правите това движение, позицията на тялото се опира на горната част на бедрото. В допълнение към укрепването на гръбначния стълб, това движение може да облекчи менструалната болка, която се появява в областта на гърба. Това е така, защото детска поза кара мускулите около гръбначния стълб да се разтягат и отпускат.
2. Движение коляно към гърди
Движение на коляното към гърдите. Източник на снимка: www.thedailymeal.com Цитати правиш ли йога, Най-ефективната поза от йога за облекчаване на менструалната болка е движението коляно към гръдния кош. Методът е много лесен, просто огънете коленете си като при това коремни преси, след това го прикрепете към гърдите в легнало състояние на тялото.
Това движение може да окаже директен натиск върху долната част на корема. Тази поза също може да увеличи притока на кръв, пренасяща кислород в коремната област. Адекватният прием на кръв може да създаде успокояващо и релаксиращо усещане за околността.
Не само това, когато издърпате и огънете коленете си към гърдите, мускулите на гърба ви също ще се отпуснат. Само с едно движение можете да облекчите менструалната болка в две области, а именно в долната част на корема и гърба.
Прочетете също: Не се колебайте да започнете, това са йога движения за начинаещи, които можете да приложите
3. Поза на камила
Движение на камилска поза. Източник на снимка: www.yogateket.com Поза на камила е полу-каяк движение, което може да издърпа мускулите около корема, където се усеща менструална болка. Седнете на колене, след това поставете тялото полустоящо.
След това изпънете тялото си назад, докато гледате нагоре. Преместете ръцете си, докато не докоснат петите ви.
Това движение може да бъде трудно да се направи по време на менструация, но ефектът може да бъде по -изразен при менструални болки около корема. Издърпването на корема може да прекрати контракциите на маточните мускули и да облекчи спазмите, които причиняват.
Тази поза може да лекува и менструална болка, която се усеща в областта на кръста. Колкото повече се разтяга задната част на тялото, мускулите около гръбначния стълб също ще бъдат привлечени.
Е, това са някои йога движения и техните ползи за облекчаване на менструалната болка. За да получите най -добри резултати, можете да комбинирате няколко от горните движения наведнъж. Късмет!
Здравните консултации могат да бъдат поискани от експерти лекари в Good Doctor на 24/7 услуга. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
