Има няколко вида храни за понижаване на холестерола, които можете да консумирате редовно. Освен че са здравословни, тези храни също са лесни за обработка, знаете.
Този вид храна съдържа фибри, които са лесно разтворими и свързват холестерола и го извеждат от тялото.
Както е известно, високите нива на лошия холестерол в организма могат да доведат до натрупване на мазнини в кръвоносните съдове и да предизвикат запушвания, което в крайна сметка води до риск от сърдечни заболявания и инсулт.
Видове храни за понижаване на холестерола
Какви храни можете да ядете, за да намалите холестерола в организма? Ето списъка:
1. Грах
Яденето на грах може да ви предпази от нивата на лошия холестерол в организма. Фасулът е не само с ниско съдържание на мазнини, но и богат на фибри.
В допълнение, съдържанието на фитостерол в него е в състояние да потисне усвояването на лошия холестерол в кръвта.
2. Кокос
Консумирането на кокосово месо и вода не само ще замени телесните течности и ще поддържа здрава кожата. Консумацията на кокос също е добра за понижаване на нивата на холестерола в кръвта.
3. Броколи
Следващата храна за понижаване на холестерола е броколи. Яденето на няколко парчета броколи може да помогне за понижаване на лошия холестерол.
Броколите са един от зеленчуците, които съдържат много фибри. Можете да готвите тези зеленчуци, като ги сварите или задушите за кратко.
4. Картофи
Картофите също могат да бъдат алтернативна храна за понижаване на холестерола. Този богат на фибри грудка също често се използва като заместител на бял ориз.
Един среден картоф има около 5 грама фибри, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола в организма.
5. Патладжан
Този зеленчук се препоръчва и като храна, която може да понижи нивата на холестерола в организма. Патладжан с тегло 94 грама може да съдържа до 2,4 грама фибри.
6. Овесени ядки
Овесената каша съдържа разтворими фибри, така че може да бъде една от храните, които понижават лошия холестерол в организма. Това разтворимо влакно може да намали абсорбцията на холестерол в кръвта.
Консумирането на 5-10 грама или повече разтворими фибри на ден може да намали лошия холестерол. Една порция зърнени закуски с овесени ядки, която съдържа 3-4 грама фибри, може да помогне за поддържане на нивата на холестерола в кръвта под контрол.
7. Спанак
Зелените листни зеленчуци като спанак също съдържат много фибри, така че са добри за понижаване на холестерола в организма.
Антиоксидантите, съдържащи се в зелени зеленчуци, като спанак, могат да предотвратят натрупването на холестерол в кръвта.
8. Кейл
Освен спанака, други зелени зеленчуци също са богати на фибри и могат да понижат холестерола, а именно зелето. Не само фибрите, зелето също е известно, че съдържа лутеин и каротеноиди, за които е доказано, че понижават нивата на лошия холестерол в кръвта.
9. Чесън
В Индонезия чесънът е популярен като задължителна подправка, която е почти във всяко ястие. Е, освен че е подправка за готвене, чесънът, който съдържа алицин, също може да помогне за понижаване на холестерола.
10. Морков
Морковите също са с високо съдържание на фибри, за да подобрят усвояването на холестерола от храносмилателния тракт, което от своя страна помага за понижаване на холестерола в кръвта.
Здравословен начин на живот за понижаване на холестерола
В допълнение към консумацията на храни, които могат да понижат холестерола, здравословният начин на живот е важен и за намаляване на нивата на лошия холестерол в организма. Ето някои начини на живот, които могат да бъдат приложени:
1. Откажете се от пушенето
Отказът от тютюнопушене може да повиши нивата на добрия холестерол в организма. В крайна сметка това състояние помага за подобряване на кръвообращението и също така стабилизира кръвното налягане.
2. Упражнявайте се редовно
Редовните упражнения могат да понижат нивата на лошия холестерол в организма. Прекарвайте поне 30 минути на ден, поне 5 пъти седмично, за да усетите ползите.
Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете тази връзка, да!
