Знаете ли, че липсата на упражнения е толкова опасна, колкото пушенето? Заседналият начин на живот се е превърнал в причина за смърт по целия свят, също като пушенето.
Ако чувствате, че рядко спортувате и прекарвате по -голямата част от деня седнал или легнал на стол, трябва незабавно да го смените. Причината е, че не само оказва влияние върху здравето на тялото, но липсата на упражнения също оказва влияние върху психичното здраве.
Въздействието на липсата на упражнения върху тялото
Седенето с часове пред компютър или телевизор изглежда се е превърнало в начин на живот за повечето хора, особено в градските райони. Така че спортът често се пренебрегва. Ето някои от последиците от липсата на упражнения върху тялото.
1. В риск от сърдечни заболявания
Всъщност липсата на упражнения или физическа активност може да доведе до сърдечни заболявания, дори ако нямате други рискови фактори.
Подобно на затлъстяването, високо кръвно налягане, холестерол, високо кръвно налягане и диабет тип 2 също могат да ви се случат.
2. Диабет тип 2
Диабет тип втори също ще ви засенчи, ако имате заседнал навик. Редовните упражнения ще ви помогнат да контролирате кръвната си захар (глюкоза), теглото и кръвното налягане.
Освен това упражненията също могат да помогнат за повишаване на „добрия“ холестерол и понижаване на „лошия“ холестерол в организма. Той също така ви предпазва от увреждане на нервите, което често е проблем за диабетиците.
Прочетете също: Няма време сутрин, има и много ползи от упражненията през нощта! Нека слушаме
3. Рискът от рак нараства
Ако прекарвате много време в седнало положение, трябва да бъдете особено внимателни, тъй като въз основа на изследвания е установено, че този навик кара различните рискове от рак рязко да се увеличат.
Резултатите показват, че продължителното седене може да увеличи риска от рак на дебелото черво с 24 %, риска от рак на ендометриума (лигавицата на матката) с 32 % и рак на белия дроб с 21 %.
4. По -склонни към затлъстяване
Липсата на упражнения също е склонна да ви затлъстява. Особено, ако често прекарвате време в гледане пред екрана.
Защото навикът да гледате има тясна връзка с яденето на сладки напитки, нездравословна храна и сладки напитки. Това състояние може да предизвика излишни мастни клетки.
5. Ранна смърт
В резултат на начин на живот, при който липсват упражнения, вие също сте изложени на риск да съкратите живота си. Това може да се случи, защото сте изложени на риск от различни хронични заболявания, които могат да доведат до ранна смърт.
6. Нарушения на психичното здраве
Заседналите навици също оказват негативно влияние върху психичното здраве. Установено е, че липсата на упражнения води до повишен риск от тревожност и депресия.
Съвети за започване на спорт
Ако не сте тренирали дълго време, трябва да започнете отново. Не забравяйте, че трябва да го правите бавно и постепенно.
Има много възможности за спорт, които можете да правите. Както отвън, така и вътре в къщата. Но започнете с леки упражнения, така че мускулите на тялото да не бъдат шокирани. Уверете се, че имате редовен график за упражнения всеки ден в продължение на поне 30 минути.
Освен че са полезни за здравето, упражненията също могат да подобрят настроението ви и да ви засилят с енергия през целия ден.
Има ли начин да го поддържате в движение?
В допълнение към упражненията, можете също да увеличите физическата активност по няколко начина, например:
- Ставайте от мястото си поне веднъж на час
- Разходете се из къщата
- Вършете домакинска работа като почистване или градинарство
- Докато гледате телевизия, опитайте се да се занимавате и с физическа активност като стречинг или йога
- Вземете уроци по танци на линия
- Осигурете оборудване за упражнения у дома. Например, матрак стреч ленти, гири
- Когато сте в офиса или на обществено място, изберете да използвате стълбите вместо асансьора
Нека да започнем навика да бъдем активни, така че тялото да избягва различни физически и психични разстройства. Не само за възрастни, можете също да поканите децата редовно да се движат активно.
Не се колебайте да се консултирате с лекар, свързан с вашите здравословни проблеми, в приложението Good Doctor. Нашият доверен лекар ще ви помогне с денонощно обслужване.
