Въпреки че пандемията променя модела ви на упражнения, това не означава, че изобщо не можете да поддържате тялото си във форма.
Все още има различни избори за спорт, които могат да се правят у дома, като скачане на въже или често наричани прескачане.
Така че, за оптимални резултати, нека разгледаме няколко неща прескачане в следната къща!
Защо да изберете спорта на прескачане?
Скачането на въже може да ви помогне да отслабнете по -бързо, както и да тонизира цялото ви тяло.
Според Д -р Петер Шулман от Университета на Кънектикът това е така прескачане може да укрепи горната и долната част на тялото, като същевременно изгаря много калории за кратък период от време.
Прочетете също: Не забравяйте да приложите тези 4 съвета, за да избегнете спортни травми
Ползи за здравето от пропускането
Когато изберете този спорт като рутинна тренировка, тялото ви може да получи няколко предимства, включително:
- Прави сърцето по -силно, защото прескачане увеличете сърдечната честота до по -висок интензитет от обичайното
- Намалете риска от инсулт
- Намалете риска от сърдечни заболявания
- Влак прескачане постоянно подобрява баланса и позволява на тялото да се координира по -добре в ежедневието
Правилният начин на пропускане
Правилно пропускане на началната позиция. Източник на снимка: Shutterstock Скачането на въже изисква добра координация. Ако правите това за първи път, важно е да следвате стъпките прескачане следното:
- Започнете да стоите изправени на равен под
- Съкратете въжето, така че дръжката да достига до подмишницата ви
- Регулирайте височината с краката на ширината на раменете и поставете каишката зад краката
- Хванете двете дръжки за въже с всяка ръка и завъртете въжето, за да развиете чувство за ритъм
- Започнете да практикувате скачане. Уверете се, че по време на скока раменете и ръцете ви са отпуснати и не позволявайте на лактите да напускат страните ви
След като тялото ви започне да намира ритъм, опитайте да редувате скокове с упражнения с по -ниска интензивност, като например маршируване за по -продължителна продължителност.
Каква е правилната продължителност на пропускането?
Няма еднозначен отговор на този въпрос, защото той ще зависи от целта на вашето скачащо въже.
Например, ако искате да изградите издръжливост и издръжливост, тогава трябва да се съсредоточите върху по -дълги скокове с по -ниска интензивност.
Докладвани Livestrong, сеансите на скачане на въже от 20 до 60 минути се считат за чудесни за изграждане на аеробна фитнес, но могат да поставят значителен стрес върху краката и съединителната тъкан.
Що се отнася до това, ако целта ви е да отслабнете, направете го прескачане за 30 минути на ден може да бъде доста ефективно за реализиране на тези цели.
Прочетете също: 7 ползи от зеления чай за здраве, може да бъде за диета Знаете ли!
Съвети за безопасно извършване прескачане
Ако сте начинаещ, пригответе нишка с мъниста, тъй като е по -лесна за управление, отколкото лек плат или винилов низ. Носете добре прилепнали спортни обувки и се опитайте да скочите върху удароустойчиви повърхности като дърво.
Не се опитвайте да скачате по килим, трева, бетон или асфалт, тъй като те могат да намалят удара и да причинят по -сериозни наранявания, ако паднете.
Опитайте се да кацнете правилно и се уверете, че петите ви не докосват земята. Най -честите грешки, когато прескачане скача твърде високо. Затова се опитайте да задържите скока ниско, на около четвърт инч от земята.
Прескачането твърде високо само ще ви затрудни намирането на вашия ритъм и ще накара тялото ви да се чувства по -бързо уморено.
Кога трябва да пропуснете у дома?
По принцип можете да правите това упражнение, когато пожелаете. Но отделянето на време за прескачане сутрин се смята, че има определени предимства, защото свиквате да не отлагате упражненията този ден.
Освен това упражненията след събуждане също са по -освежаващи, защото тялото е почивало през нощта.
Самото скачане на въже не е достатъчно, за да стане тялото здраво. Трябва да следвате балансирана диета и да се придържате към добра рутинна тренировка, за да постигнете по -добри резултати.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Добър доктор в денонощно обслужване. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
