Досега ходенето се разглежда само като дейност за преместване от едно място на друго. Въпреки че ходенето може да бъде един от спортовете, които могат да изгарят калории като бягане, знаете.
Ако искате да изгорите повече калории, за да отслабнете бързо, бягането е по -добрият вариант. Но ходенето може да предложи и много ползи за здравето, включително да ви помогне да поддържате идеалното си тегло.
Тогава между бягането и ходенето, коя дейност има повече ползи за здравето ни? Нека да видим дискусията по -долу!
Ходене срещу бягане, кое е най -доброто?
Ходенето може да осигури много от същите предимства като бягането. Но бягането изгаря почти два пъти повече калории при ходене.
Ако искате да тренирате, за да отслабнете, тогава бягането е най -добрият вариант. Но ако тепърва започвате да спортувате редовно или не можете да бягате, ходенето все още може да ви помогне да влезете във форма.
Ходенето е много лесно за всеки. В допълнение, ходенето също може да подобри здравето на сърцето и да ви даде повече енергия като цяло.
Но отново всичко се върна към вашите собствени нужди. Ето някои съображения, преди да решите кое е най -доброто между ходене и бягане за вас.
1. Ако искате да увеличите максимално изгарянето на калории
Основната разлика между бягане и ходене е колко калории можете да изгорите. За 160-килограмов човек, ходене с 3,5 мили в час за 30 минути ще изгори около 156 калории.
Докато бягате с 6 мили в час за същите 30 минути, ще изгорите повече от два пъти калориите (около 356). Бягането е по -напрегнато упражнение от ходенето и изисква повече енергия, така че изгаряте повече калории на минута.
Но ако имате достатъчно време за ходене, за да изгорите еквивалентните калории, ходенето е добре. Ако обаче крайната ви цел е да отслабнете, вероятно ходенето или бягането сами няма да работят.
Само упражненията не са най -добрият начин да отслабнете. Изследванията показват, че това трябва да се прави заедно с ограничаването на калориите.
2. Ако искате да подобрите здравето на сърцето си
Бягането кара сърцето ви да работи по -трудно от ходенето, така че има смисъл, че бягането също ще ви направи по -здрави.
Проучване от 2013 г. установява, че рискът от бегачи от развитие на сърдечно -съдови заболявания е с 4,5 % по -нисък от тези, които са били заседнали.
Но проходилките, които изразходваха същото количество енергия като бегачите всеки ден, изгаряха същия брой калории и имаха 9 процента по -нисък риск от тези, които бяха заседнали.
Така че отговорът отново вероятно зависи от това колко време имате за упражнения.
3. Ако искате да намалите коремните мазнини
Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) или упражнения, при които редувате дейности с висока и ниска интензивност, могат да ви помогнат да загубите коремните мазнини.
Намаляването на висцералната мазнина (мазнини в коремната кухина) може да подобри цялостното здраве.
Карол Юинг Гарбър, професор по биобихевиорални изследвания в Учителския колеж на Колумбийския университет, казва, че бягането често е увеличаване на интензивността от ходенето, така че е най -добре постепенно да го добавите към рутината си.
Чрез редуване на интервали за бягане с висока интензивност с интервали с ходене с ниска интензивност, ще се възползвате, без да претоварвате тялото си.
Прочетете също: Не бъдете мързеливи да се движите, това са 8 ползи за здравето от ходенето
Съвети за ходене, за да отслабнете
Редовното ходене не изгаря толкова калории, колкото бягането. Има обаче някои упражнения за ходене, които можете да направите, за да отслабнете.
Ето някои съвети за упражнения при ходене, които можете да направите, за да отслабнете:
1. Бърза разходка
Бързото ходене означава, че вървите с висока скорост, обикновено 3 мили в час или повече. Сърдечната честота се увеличава при бързо ходене. Като вървите бързо, можете да изгорите повече калории, отколкото да ходите с редовно темпо.
бърза разходка или мощно ходене при скорости между 3-10 мили / ч изгаря същия брой калории като бягането.
Например, мощно ходене при 4.5 mph за час ще изгори толкова, колкото джогинг при 4.5 mph за час.
2. Ходене с тежести
В допълнение към бързото ходене, можете да използвате и метода на ходене, докато носите жилетка с тежести. Ходенето в претеглена жилетка може да увеличи броя на изгорените калории. За да сте в безопасност, носете жилетка, която тежи не повече от 5 до 10 процента от телесното ви тегло.
Ако търсите алтернативен начин да отслабнете или да тонизирате мускулите си, опитайте интервално ходене.
Увеличете скоростта за определен период от време, преди да забавите темпото. Или пък опитайте да ходите с лека гира във всяка ръка.
3. Ходете настрани
Ходенето настрани не означава, че ходите като рак. Вместо да вървите по наклонен път или терен, известен още като нагоре.
Ходенето по маршрут нагоре може да изгори същия брой калории като бягането. Можете да изгорите повече калории, като ходите по наклон, отколкото просто като ходите по равна повърхност.
Можете да ходите в хълмисти райони или да ходите на бягаща пътека под издигнат ъгъл. Увеличете ъгъла на наклон с 5, 10 или 15 процента наведнъж, за да практикувате ходене по наклон.
Ако сте нов за наклон, можете да започнете постепенно и да увеличите наклона 15 процента.
Така че трябва ли да ходите или да бягате?
Най -важното е да останете активни и да се движите! Бягането може да е с по-висока интензивност и изгаряне на калории, отколкото ходенето.
Ходенето обаче също е добра дейност и достатъчно, за да поддържа тялото ви активно. Всичко обратно към вашите нужди.
Въпросът е, че упражненията под каквато и да е форма ще донесат ползи за тялото, стига да сте дисциплинирани в това.
Имате ли допълнителни въпроси относно спорта? Моля, поговорете директно с нашия лекар за консултация чрез Good Doctor в денонощно обслужване. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
