Правилният начин на хранене с въглехидрати може да ви помогне да отслабнете ефективно, знаете! Да, някои диети с ниско съдържание на въглехидрати също имат ползи за здравето извън загубата на тегло, като например намаляване на рисковите фактори, свързани с диабет тип 2 и метаболитен синдром.
Както подсказва името, въглехидратната диета се прави чрез ограничаване на вида и количеството на изядените въглехидрати. Е, за повече подробности, нека да разгледаме някои начини за диета чрез намаляване на въглехидратите, които трябва да знаете.
Прочетете също: Преди да стане по -сериозно, разбирането как се предава ХИВ е началото на превенцията
Как да спазваме правилната диета с въглехидрати?
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са склонни да доведат до по-голяма загуба на тегло поне в краткосрочен план. Въглехидратите са вид макронутриент, произвеждащ калории, който се намира в много храни и напитки.
По принцип тялото се нуждае от въглехидрати като основен източник на гориво. Сложните въглехидрати или нишестетата се разграждат до прости захари по време на храносмилането.
След това се абсорбира в кръвта, известна като кръвна захар или глюкоза. Повишаването на нивата на кръвната захар обаче може да предизвика тялото да освободи инсулин.
Поради това много хора преминават на нисковъглехидратна диета, за да понижат нивата на инсулин. Според клиниката Майо някои общи източници на естествени въглехидрати включват пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Е, как да спазвате диети с въглехидрати, които могат да се издържат, включват следното:
Типична диета с ниско съдържание на въглехидрати
Нисковъглехидратната диета се извършва чрез намаляване или ограничаване на приема и консумиране на повече протеини.
Препоръчителният прием на въглехидрати на ден обикновено зависи от вашите цели и предпочитания. По-долу е типична диета с ниско съдържание на въглехидрати, която е съобразена с обхвата на прием.
- Обхват от 100 до 150 грама
Предвиденият диапазон е за поддържане на теглото или упражнения с висока интензивност. Въпреки това, тялото все още прави място за плодове и някои нишестени храни като картофи.
- Обхват от 50 до 100 грама
Тази гама е предназначена за бавно и стабилно отслабване или поддържане на телесното тегло. Следователно тялото все още осигурява много място, за да може да яде плодове и зеленчуци.
- Под 50 грама
Консумацията на въглехидрати чрез ограничаване на приема под 50 грама е насочена към бърза загуба на тегло. Консумацията на зеленчуци все още може да се направи, но ограничете приема на плодове с нисък гликемичен индекс.
Кетогенна диета
Диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини е известна още като кетогенна диета. Тази диета има за цел да поддържа въглехидратите ниски, за да може тялото да влезе в метаболитно състояние, наречено кетоза.
При това състояние нивата на инсулин намаляват и тялото ще освободи големи количества мастни киселини от склада си. Тези мастни киселини се пренасят в черния дроб, който ги превръща в кетони.
Кетоните са водоразтворими молекули, които могат да преминат кръвно-мозъчната бариера и да доставят енергия.
Кетогенната диета включва консумация на храни с високо съдържание на протеини и мазнини, където въглехидратите ще бъдат ограничени до по -малко от 50 грама на ден. Има два вида кетогенни диети, които могат да бъдат направени, а именно целевата кетогенна диета или TKD и цикличната кетогенна диета или ХБН.
Средиземноморска диета
Друга диета с ниско съдържание на въглехидрати, която може да се спазва, е Средиземноморието. Проучване показва, че тази диета може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания, рак на гърдата и диабет тип 2.
Средиземноморската диета е с ниско съдържание на въглехидрати чрез ограничаване на храни с високо съдържание на въглехидрати, като пълнозърнести храни. Въпреки това, за разлика от други диети с ниско съдържание на въглехидрати, този тип подчертава мастната риба пред червеното месо.
Средиземноморската диета с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде по-добра за профилактика на сърдечно-съдови заболявания, отколкото други диети. Необходими са обаче повече изследвания, за да се потвърдят по -ясно ползите от средиземноморската диета.
Прочетете също: Вече идва от Китай, Индонезия е готова за клинични изпитания на ваксината срещу корона Sinovac
Нула въглехидрати
Някои хора предпочитат да премахнат всички въглехидрати от диетата и да включват само животински храни. Хората, които спазват диета без въглехидрати, ще ядат само няколко храни, като месо, риба, яйца и животински мазнини.
Няма скорошни проучвания, показващи, че диетата с нулеви въглехидрати е безопасна. Проучване от 1930 г. обаче установи, че двама мъже, които не ядат нищо освен месо в продължение на една година, остават в добро здраве.
Диетите с нулеви въглехидрати обикновено нямат няколко важни хранителни вещества, като витамин С и фибри. Поради това не са правени качествени изследвания на тази диета и обикновено се обезкуражават по -често.
Не забравяйте редовно да проверявате здравето си и здравето на семейството си чрез Good Doctor 24/7. Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете върху тази връзка, ОК!
