Витамин D е един от най -важните хранителни вещества, от които тялото се нуждае, включително помага за поддържане на здрави кости. За съжаление, има няколко неща, които могат да попречат на усвояването на витамин D от организма. По този начин ползите за здравето могат да бъдат намалени.
Как да се увеличи усвояването на витамин D, така че неговите ефекти да работят оптимално? Хайде, вижте пълния преглед по -долу!
Преглед на витамин D
Витамин D е вид мастноразтворим витамин. Според публикация в Националната медицинска библиотека на САЩ, витамин D участва в различни функции на метаболитната, храносмилателната, кръвоносната и нервната система.
Не само това, смята се, че този витамин помага за предотвратяване на различни сериозни заболявания, както физически, така и психологически, като диабет, рак, сърдечни проблеми, до депресия.
С редица важни ползи, дневният прием на витамин D трябва да бъде спазен. Цитат от Healthline, Възрастни мъже и жени се препоръчват да консумират 600 до 800 IU (международни единици) на ден.
Прочетете също: Често се игнорира! Тези 6 характеристики на дефицита на витамин D в организма
Как да увеличите усвояването на витамин D
Витамин D е уникално хранително вещество. Освен с храната, този витамин може да се образува от организма сам чрез сложен процес, а именно от излагане на спектъра на слънчева светлина, който докосва кожата.
Абсорбцията на витамин D също е относително различна от другите хранителни вещества, тъй като има редица фактори, които могат да повлияят на скоростта на усвояване. Ето някои неща, които могат да увеличат процеса на усвояване на витамин D в организма:
1. Консумация на поддържащи хранителни вещества
Едно вещество в тялото не действа самостоятелно, а се „допълва“ помежду си. Витамин D например подпомага усвояването на други вещества като калций. По същия начин с усвояването на самия витамин.
За по -добро усвояване трябва да включите някои други хранителни вещества. Съобщава се от Здравни снимки, Витамин К, магнезий и цинк могат да ускорят процеса на усвояване и да намалят потенциала за недостиг на витамин D.
Тези три поддържащи хранителни вещества могат да бъдат намерени в зеленолистни зеленчуци и боб.
2. Запознайте се с приема на здравословни мазнини
Ако сте на строга диета, която включва избягване на здравословни мазнини, тогава усвояването на витамин D може да бъде по -трудно. Как се случи това? Както вече беше обяснено, витамин D е хранително вещество, което е лесно разтворимо в мазнини.
Без мазнини този витамин трудно ще се усвои в организма. Не всички мазнини обаче могат да бъдат „средство“ за оптимално усвояване на витамин D, а само добрите мазнини.
Добрите мазнини могат да бъдат намерени в много храни, като черен шоколад, авокадо, кокос, кисело мляко и ядки.
Прочетете също: Често несъзнателно! Тези 5 храни, които съдържат вредни лоши мазнини
3. Управлявайте стреса
Следващото нещо, което може да повлияе на усвояването на витамин D, е стресът. Когато е под стрес, тялото отделя определени хормони, които могат да повлияят на червата, да я раздразнят и да затруднят дефекацията.
Това е важно, тъй като процесът на усвояване на витамин D протича в червата. Ако червата не работят правилно, абсорбцията на тези витамини също ще бъде засегната.
4. Увеличете пробиотиците
За да поддържате здравето на червата, така че усвояването на витамин D да се осъществи оптимално, започнете усърдно да ядете храни, които съдържат пробиотици. Това ще увеличи броя на добрите бактерии в червата.
Не само поддържане на здравето на червата, добри бактерии като Лактобацили може да помогне за преодоляване на различни проблеми в храносмилателния тракт, като запек, диария, до болки в долната част на корема.
Можете да задоволите приема на пробиотици от темпе и ферментирали храни като кимчи.
5. Излагане на слънце
Последният начин, по който можете да увеличите процеса на усвояване на витамин D, е да изложите кожата си на слънчева светлина. Спектърът от светлина на слънчева светлина може да стимулира тялото да произвежда витамин D чрез сложен процес.
Просто това е добра идея да изберете подходящия час като сутринта. Защото следобед ултравиолетовите лъчи на слънцето всъщност могат да навредят на кожата ви.
Излагането на слънце през деня твърде често може да увеличи риска от различни заболявания, едно от които е ракът на кожата.
Е, това са някои неща, които могат да увеличат процеса на усвояване на витамин D в организма. Като обръщате внимание на тези различни аспекти, можете да улесните този витамин да работи по -оптимално. Бъдете здрави, да!
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
