Храни, които съдържат омега 3, ако се консумират редовно, са много полезни за здравето на тялото и мозъка, знаете! Омега 3 мастните киселини са незаменими мазнини, които не могат да се произвеждат от организма, така че те трябва да се приемат от правилните храни.
Количеството на прием на омега 3, необходимо на организма, също трябва да бъде подходящо, защото ако е прекомерно, това може да причини странични ефекти, като кървене. Е, за да разберете повече, нека разгледаме някои препоръки за храни, които съдържат омега 3.
Прочетете също: Запознаване с лекарства за CTM: Определение, странични ефекти, до необходимата доза
Какви храни съдържат омега 3?
Здравните организации препоръчват минимален прием на 250 до 500 mg омега 3 на ден за здрави възрастни. Омега 3 може да се набави от риба, растителна храна и други хранителни източници.
Докладване от Medical News Днес има три основни типа омега 3 мастни киселини, наречени ALA, DHA и EPA.
Някои от ползите от омега 3 също са много разнообразни, а именно намаляване на риска от сърдечно -съдови заболявания, избягване на сърдечните рискове, за предотвратяване на риска от образуване на кръвни съсиреци.
Следователно, недостатъчният прием на омега 3 може да бъде много опасен за здравето на организма. Е, за да можете да задоволите приема на тялото, ето някои храни, които съдържат омега 3.
Скумрия
Скумрията е малка мазна риба, която обикновено се консумира пушена или цяло филе. Скумрията е много богата на хранителни вещества и обикновено в една порция съдържа 0,59 грама DHA и 0,43 грама EPA.
Храните, които съдържат омега 3, също са богати на селен и витамин В12, които са полезни за здравето на тялото. Обикновено можете да ядете порция, съдържаща 100 грама с количество омега 3 мазнини от 2,5 до 2,6 грама.
Сьомга
Храните, които съдържат други омега 3, са сьомга с доста хранителни вещества. Сьомгата съдържа висококачествен протеин и редица други хранителни вещества, включително витамин D, селен и витамини от група В.
Проучване показва, че хората, които редовно ядат мазни риби, включително сьомга, имат по -малък риск от сърдечни заболявания, деменция и депресия. Една порция отглеждана сьомга съдържа около 1,24 грама DHA и 0,59 грама EPA.
Херинга
Херингата е вид средно голяма и мазна риба, която съдържа доста омега 3. Обикновено херинга се консумира пушена, прави се кисела, сварена или приготвена като закуска от консерва.
Съдържанието на омега 3 на средно филе или 40 грама е около 946 грама. Освен това стандартните пушени филета обикновено съдържат почти 100 % от RDI за витамин D и селен, както и 221 % от RDI за витамин В12.
Стриди
Следващата храна, която съдържа омега 3, са стриди. Стридите са един от любимите видове миди, които ресторантите са склонни да сервират като предястие или закуска.
За разлика от много други източници на морски дарове, стридите съдържат и трите основни класа омега 3. Известно е, че една порция стриди съдържа 0,14 грама ALA, 0,23 грама DHA и 0,30 грама EPA. В допълнение към омега 3, стридите са богати и на цинк и витамин В12, които са много полезни за здравето.
Сардина
Сардините са вид малка мазна риба, която може да се закупи в консерва и да се яде като междинна закуска или предястие. Сардините са много хранителни, особено когато се консумират цели, защото съдържат почти всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае.
Известно е, че една порция консервирани сардини съдържа 0,74 грама DHA и 0,45 грама EPA. Е, не само омега 3, оказва се, че сардините съдържат и други източници на хранителни вещества, а именно селен и витамин В12 и витамин D.
Аншоа
Аншоа е един вид дребна и мазна риба, която лесно се намира в сушена или консервирана форма. Поради силния си вкус аншоа често се използва като гарнитура с много подправки или сосове.
Аншоа са добър източник на ниацин и селен, както и приличен източник на калций. Съдържанието на омега 3 в една порция аншоа е 951 mg на консерва или около 2 унции или 45 грама.
Прочетете също: За да не се губи храненето, това е правилният начин за приготвяне на риба
Водорасли и водорасли
Освен риба, храни, които съдържат омега 3, са водорасли и водорасли. Водораслите и водораслите са важни източници на омега 3, които са полезни за вегетарианците, тъй като включват растения, които съдържат DHA и EPA.
Водораслите са богати на протеини и могат да имат антидиабетни, антиоксидантни и антихипертензивни свойства. И двете морски дарове трябва да се консумират в достатъчни количества, за да може да се изпълни количеството на приема на омега 3 в организма.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
