Мускулни разтягащи движения или разтягане необходими, за да можете да бъдете по -пъргави и лесни за движение при извършване на дейности. Също така може да ви помогне да избегнете скованост на мускулите, която може да попречи на рутината ви.
И така, какви движения за разтягане на мускулите могат да се направят? Колко пъти е идеалната честота за постигане на оптимални резултати? Хайде, намери отговора със следния преглед!
Разтягане и неговите ползи
Разтягането е движение, което може да бъде от полза за поддържане на гъвкавост и баланс в тялото. Някои хора може да мислят, че стречингът е необходим само на спортисти. Всъщност разтягането може да бъде направено от всеки, по всяко време и навсякъде.
Разтягането може да поддържа мускулите гъвкави, силни и здрави. Необходима е гъвкавост, за да може тялото по -лесно да изпълнява много движения, които включват ставите. Без разтягане, мускулите са склонни към стягане и стягане, което води до спазми.
Според Американски колеж по спортна медицина, както е цитирано от WebMD, Добра идея е да правите движения за разтягане на мускулите поне два пъти седмично, достатъчно за 60 секунди на всяка сесия.
Продължителността и повторенията могат да се увеличат, ако рутината е достатъчно стабилна. Седенето на бюро всеки ден например може да накара мускулите на гърба ви да се стегнат. Можете да преодолеете това, като разтегнете мускулите. Разтягане може също така да възстанови идеалната стойка на тялото.
Прочетете също: Разтягане за повишаване, ефективно или не?
Мускулни разтягащи движения, които могат да бъдат изпробвани
Има много движения за разтягане на мускулите, които можете да опитате. Започвайки от тези, включващи горната част на тялото, като раменете, гърдите, гърба, до краката.
Ето някои видове движения за разтягане на мускулите и как да ги направите:
1. Разтягане на гърдите
Разтягане на гръдния мускул. източник на снимка: Много добре Fit.Първото разтягащо движение включва гръдния кош с цел укрепване и поддържане на гъвкавостта на мускулите в околността. Стъпките са както следва:
- Седнете или застанете, задръжте двете си ръце и ги поставете зад гърба си в права линия
- Вдигнете ръцете си до тавана възможно най -високо, стига да е удобно
- Задръжте за 15 до 30 секунди, повторете един до три пъти
- Почувствайте разтягане в гърдите
- Ако раменете ви са малко вдървени, опитайте да вдигнете ръцете си назад и след това да излезете отстрани като поза на самолет
2. Разтягане на рамото
Разтягане на рамото. източник на снимка: Медицински новини днес.Това движение се фокусира върху гъвкавостта на раменете, обикновено по време на загрявка преди тренировка. Ето стъпките:
- Изправете дясната си ръка пред гърдите и огънете лявата си ръка пред нея
- Внимателно издърпайте дясната ръка, за да задълбочите разтягането в рамото
- Ако не усещате разтягане, опитайте се да спуснете малко раменете си
- Задръжте за 15 до 30 секунди и преминете към другата страна
- Повторете един до три пъти за всяка ръка
3. Разтягане на горната част на гърба
Разтягане на мускулите на горната част на гърба. източник на снимка: Всички решения за трудов труд.Това разтягане ще тренира гъвкавостта на мускулите около горната част на гърба и областта около него. Стъпките са както следва:
- Стиснете двете си ръце, след това издърпайте напред, доколкото е възможно, докато гърбът стане в кръгова или огъната позиция
- Свийте корема си и почувствайте разтягане в горната част на гърба
- Задръжте за 15 до 30 секунди, повторете един до три пъти
4. Разтягане на бицепс
Бицепс се разтяга. източник на снимка: Много добре Fit.Бицепсите са мускулите в предната част на горната част на ръката. Силата и гъвкавостта влияят върху способността да повдигнете или носите нещо. Разтягащите движения за бицепсите са:
- Повдигнете двете си ръце настрани, леко зад тялото
- Поставете палеца нагоре
- Завъртете палеца си надолу и назад, но дръжте ръцете си вдигнати
- Усетете усещането за разтягане в бицепсите
- Задръжте за 15 до 30 секунди, повторете един до три пъти
Прочетете също: Не пренебрегвайте! Това са 6 причини за свиване на мускулите и как да ги преодолеем
5. Разтягане на крака
Разтягане на крака. източник на снимка: Много добре Fit.Това движение ще ви помогне да поддържате баланс, както и да тренирате гъвкавостта на бедрата, коленете и прасците. Стъпките са както следва:
- Станете и се задръжте за стена или облегалка на стол, за да поддържате първоначален баланс, ако е необходимо
- Свийте единия крак назад
- Хванете и издърпайте стъпалата на краката, докато се залепят за седалището или седалищните мускули около бедрата
- Натиснете стъпалата по -дълбоко в бедрата за оптимално разтягане
- Почувствайте усещането за дърпане и разтягане в предната част на стъпалото
- Задръжте за 15 до 30 секунди, след това повторете с другия крак
Е, това са пет примера за движения на разтягане на мускулите, които могат да се правят навсякъде и по всяко време, без да е необходимо специално оборудване. За да получите оптимални резултати, правете горните движения за разтягане на мускулите редовно и последователно, да!
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Добър доктор в денонощно обслужване. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
