Повечето хора често трябва да изпитват замаяност, когато гладуват. Това обаче нормално ли е или е знак, че някой страда от определено заболяване?
Замайването е състояние, което често изпитва човек. В екстремни случаи замаяността може дори да ви накара да припаднете. Не само това, нашите дейности могат да бъдат нарушени, защото не сме в отлично състояние.
Какво причинява замаяност при гладуване?
Замаяността е термин, използван за описване на различни усещания като чувство на слабост, слабост и нестабилност. Замайването не е болест, а симптом на различни нарушения.
Ако някога сте се чувствали замаяни като въртене неконтролируемо, тогава е възможно това състояние да е световъртеж.
Замайването може да бъде причинено от мигрена, морска болест, консумация на алкохол, някои лекарства, както и нарушения на вътрешното ухо, където балансът е регулиран.
Някои други състояния, които могат да причинят замаяност, включват:
- Внезапен спад на кръвното налягане
- Болест на сърдечния мускул
- Тревожни разстройства (тревожни разстройства)
- Анемия или липса на кръв
- Ниска кръвна захар (хипогликемия)
- Дехидратация
- Умора
В редки случаи замаяността може да бъде причинена от инсулт, злокачествен тумор или друго мозъчно разстройство.
При гладуване се изисква да издържаме на жаждата до момента на прекъсване на поста. Именно това причинява световъртеж при гладуване, а именно поради липса на прием на течности, които влизат в организма.
Ето защо е силно препоръчително да се срещат телесните течности, като се изпият 8 чаши вода или повече на разсъмване, нарушаване на поста или през нощта.
Основната причина за замаяност по време на гладуване обикновено не е сериозна. По време на главозамайване е нещо естествено. Ако обаче по време на гладуване почувствате замаяност, която е непоносима до такава степен, че ви се припадна, трябва незабавно да се свържете с Вашия лекар.
Как да се справим със замаяността по време на гладуване?
Има различни начини, по които можем да преодолеем замаяността по време на гладуване. Ето няколко начина, по които можете да направите, за да избегнете замаяност по време на гладуване.
1. Изпълнете хранителния си прием и пийте достатъчно вода в сахур
Според Медицинския център на Университета в Мериленд (UMMC),Някои храни могат да помогнат за предотвратяване или намаляване на замаяността, обикновено свързана с ниска кръвна захар.
Храни като риба, богата на омега-3, пълнозърнест хляб, варени картофи, са много добри за справяне със замаяността. Не само това, плодове като диня, ананас, фурми, зеленчуци като спанак и краставица също могат да се консумират, когато сте замаяни по време на гладно.
Не само приемането на храна, на което трябва да обърнете внимание, трябва да се има предвид и приема на вода, която влиза в тялото, така че да можете да избегнете дехидратация, която причинява виене на свят при гладуване.
При гладуване трябва да консумирате 8,5-13 чаши вода (2-3 литра вода), за да задоволите приема на течности в организма.
2. Приемайте мултивитамини, за да сте здрави
При гладуване калориите, които влизат в тялото, са ограничени, защото не ни е позволено да ядем храна до момента на нарушаване на поста, не само това, важните хранителни вещества в организма могат да бъдат намалени.
Затова трябва да приемате мултивитамини, за да добавите хранителни вещества към тялото. При гладуване тялото обикновено се нуждае от хранителни вещества, съдържащи се във витамини В12, D и магнезий.
Според Националния здравен институт (NIH), ниските нива на хранителни вещества в кръвта могат да причинят замаяност по време на гладуване, умора, липса на баланс и анемия. За това консумацията на витамини може да преодолее това.
3. Правете медитация, за да намалите стреса
Замайването по време на гладуване може да бъде причинено и от прекомерен стрес. Медитацията е начин, по който може да се прави по време на пост за намаляване на стреса.
Правете поне 15 до 20 минути медитация всеки ден, като седите тихо, докато дишате бавно.
Освен това можете да правите дейности като четене и слушане на музика, за да поддържате ума си спокоен.
4. Замайване по време на гладуване? Стига почивка!
Липсата на сън и почивка също е причина тялото да изпита замаяна реакция при гладуване.
Опитайте се да си легнете по-рано през нощта или можете също да си подремнете за 20-30 минути, за да си починете. Но не спи дълго, защото това всъщност може да причини замаяност.
Горните начини, които можете да направите, за да преодолеете замаяността. Ако обаче сте направили всички тези методи и все още се чувствате замаяни, трябва незабавно да се консултирате с лекар за по -нататъшно лечение.
Има ли ползи от гладуването за здравето?
Обяснение на стартовата страница HealthlineВсъщност постът е практика, която датира от векове и играе централна роля в много култури и религии.
Определя се като въздържание от всички или някои храни и напитки за определен период от време. По принцип повечето видове гладуване се извършват за 24-72 часа.
Трябва да знаете, че ако се прави по правилния начин, е доказано, че гладуването има много ползи за здравето - от загуба на тегло до по -добра мозъчна функция.
Ето 6 ползи за здравето от гладуването:
1. Контролирайте кръвната захар
Постенето може да подобри контрола на кръвната захар, което е особено полезно за тези, изложени на риск от диабет. Всъщност 10 души с диабет тип 2 показаха, че краткосрочното гладуване значително понижава нивата на кръвната захар.
Постенето също ограничава приема на калории за намаляване на инсулиновата резистентност. Намалената инсулинова резистентност може да увеличи чувствителността на организма към инсулин, което му позволява да транспортира глюкозата от кръвообращението до клетките по -ефективно.
В комбинация с потенциалните понижаващи кръвната захар ефекти на гладно, той може да помогне за поддържане на кръвната захар стабилна, като предотвратява скокове и спадове в нивата на кръвната захар.
2. Укрепване на имунната система и предотвратяване на възпаление
Въпреки че острото възпаление е нормален имунен процес, използван за борба с инфекцията, хроничното възпаление може да има сериозни последици за здравето.
Изследванията показват, че възпалението може да участва в развитието на хронични състояния, като сърдечни заболявания, рак и ревматоиден артрит.
Постенето може да помогне за намаляване на нивата на възпаление и да подобри здравето. Ефектът е същият, когато хората гладуват по 12 часа на ден в продължение на един месец.
3. Подобрява здравето на сърцето
Сърдечните заболявания се считат за водеща причина за смърт в световен мащаб, като се смята, че те са 31,5 % от смъртните случаи в световен мащаб. Промяната на диетата и начина на живот е един от най -ефективните начини за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Няколко проучвания са установили, че включването на гладуването в рутина може да бъде особено полезно, когато става въпрос за здравето на сърцето.
Установено е, че 8 -седмичното гладуване намалява нивата на „лошия“ LDL холестерол и кръвните триглицериди съответно с 25 % и 32 %.
Друго проучване, съобщено от Healthline, при 110 затлъстели възрастни показа, че гладуването в продължение на три седмици под лекарско наблюдение значително понижава кръвното налягане, както и нивата на кръвни триглицериди, общ холестерол и „лош“ LDL холестерол.
Освен това, проучване при 4629 души свързва гладуването с по -нисък риск от коронарна артериална болест, както и с много по -нисък риск от диабет, който е основен рисков фактор за сърдечни заболявания.
4. Подобряване на мозъчната функция и предотвратяване на невродегенеративни разстройства
Както беше обяснено по -рано, че гладуването може да помогне за намаляване на възпалението, гладуването също може да помогне за предотвратяване на невродегенеративни разстройства.
Тогава конкретно, проучвания върху животни показват, че гладуването може да защити и подобри резултатите при състояния като болестта на Алцхаймер и Паркинсон. Необходими са обаче повече изследвания, за да се оценят ефектите на гладуването върху мозъчната функция при хората.
5. Помогнете за отслабване
Много хора преминават на диета, гладувайки, за да отслабнат бързо.
Теоретично, въздържането от всички или определени храни и напитки ще намали общия прием на калории. Този метод наистина може да доведе до увеличена загуба на тегло с течение на времето.
В допълнение, краткосрочното гладуване може да увеличи метаболизма чрез повишаване на нивата на невротрансмитера норепинефрин, което може да насърчи загубата на тегло.
Всъщност гладуването през целия ден може да намали телесното тегло с до 9 процента и значително да намали телесните мазнини за 12-24 седмици. Установено е, че гладуването е по -ефективно от ограничаването на калориите при увеличаване на загубата на мазнини, като същевременно се поддържа мускулната тъкан.
6. Увеличете секрецията на растежен хормон
Човешкият растежен хормон (HGH) е вид протеинов хормон, който е важен за много аспекти на здравето. Всъщност този хормон участва в растежа, метаболизма, загубата на тегло и мускулната сила.
Няколко проучвания са установили, че гладуването естествено може да повиши нивата на HGH. В допълнение, гладуването може да помогне за поддържане на стабилни нива на кръвната захар и инсулина през целия ден, което може допълнително да оптимизира нивата на HGH.
Съвети за поддържане на здравето на тялото по време на гладуване
Свещеният месец Рамадан е специален месец от годината за мюсюлманите по целия свят.
В религията има различни видове мюсюлмани и различни традиции. Що се отнася до Рамадан, постът е ритуал, споделян от почти всички.
Постът по време на Рамазан включва не ядене и пиене на вода между изгрева и залеза през целия месец. Въпреки това, за да останете здрави през деня на гладно, следвайте тези съвети:
Не пропускайте сахур
Има само две възможности за хранене по време на Рамадан: сутрин преди изгрев слънце (сахур) и след залез вечер (ифтар).
Но много хора всъщност прескачат времето за сахур, защото е трудно да има апетит сутрин. Въпреки че има различни лоши ефекти върху здравето, ако прескачате сахур твърде често.
Изборът на храна, който ядете на разсъмване, ще повлияе на енергията ви през целия ден.
Често хората се обръщат към въглехидратите, за да контролират глада по време на гладуване. Но има и други хранителни алтернативи, а именно пълнозърнести храни, комбинирани със здравословни мазнини и протеини и плодове и зеленчуци.
Останете хидратирани
Питейната вода е много важна и има много ползи за здравето. Липсата на достатъчно вода може да доведе до лошо настроение и да увеличи умората и дехидратацията по време на гладуване.
Поддържането на прием на вода също може да помогне за справяне с хроничните здравословни състояния и да играе роля за предотвратяване и лечение на главоболие, мигрена, камъни в бъбреците и запек, както и за поддържане на кръвното налягане.
Разберете добре здравословните условия
Наличието на хронично заболяване не означава, че не можете да постите. Това означава, че е важно да планирате и правите корекции по време на гладуване.
Стартиране HealthlineХората с общи медицински състояния като диабет и хипертония все още могат да гладуват, стига състоянието им да е стабилно и под контрол.
Те обаче ще трябва да следят отблизо кръвната захар и кръвното налягане, да осигурят адекватна хидратация и да коригират времето на приема на лекарствата.
Ако постът не върви ръка за ръка със здравето по време на Рамазан, няма нужда да се притеснявате. Рамадан все още може да бъде уважаван чрез нарушаване на поста по -късно или чрез милостиня.
Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете върху тази връзка, ОК!
