При гладуване се изисква да издържате на глада от зори до здрач. Не са малко от вас, които със сигурност често изпитват гадене по време на пост.
Това определено ще ви накара да се чувствате неудобно при извършване на дейности. Оказва се, че има няколко причини, поради които често се чувствате така, нека да разгледаме отзивите, да вървим!
Прочетете също: Ефективни начини за поддържане на психичното здраве по време на пост през сезона на пандемия
Какво причинява гадене по време на гладуване?
Гадене по време на гладуване може да възникне поради празен стомах. Това може да бъде причинено от натрупване на стомашна киселина или стомашни контракции. Трябва да знаете, че за да подпомогне разграждането на храната, стомаха произвежда солна киселина.
Липсата на храна за дълъг период от време може да доведе до натрупване на киселина в стомаха, което има потенциал да причини киселинен рефлукс и гадене. Празен стомах също може да предизвика гладни болки, а именно дискомфорт в горния център на корема. Причинява се от силни коремни контракции.
Кнедли от глад само по себе си рядко се причинява от медицинско състояние. Вместо това това състояние обикновено се свързва с празен стомах. Не само това, гладни болки могат да бъдат засегнати и от:
- Необходимостта от висока хранителна консумация на храна
- Хормон
- Липса на сън
- Стрес или тревожност
- Фактор на околната среда
Фактори, които причиняват често гадене при гладуване
Стомашното гадене е много, много неудобно, особено когато гладуваме. Може да се разболеете, ако това състояние не се лекува бързо. Има няколко фактора, които предизвикват гадене по време на гладно, ето някои от причините:
Заспивайте веднага след сахур
Чувства се толкова вкусно, когато приключите с яденето на сахур, веднага възобновете съня си. Трябва обаче да знаете, че това е едно от нещата, които ви се гади на разсъмване.
Ефектът от гаденето може да не е незабавен, но ще почувствате гадене през деня, когато сте активни. Когато спането на пълен стомах ще увеличи стомашната киселина, която е много опасна за тялото ви.
Добра идея е да изчакате около час, преди да продължите да спите.
Нездравословно меню сахур
Това може да бъде един от факторите, които ви карат да изпитвате гадене призори. Трябва да обърнете внимание на храната, която консумирате на разсъмване и ифтар.
Препоръчваме ви да ядете хранителни храни и да съдържате витамини, така че енергията ви да остане стабилна във вашите дейности. Също така трябва да избягвате мазни, пикантни, кисели и прекалено солени храни.
Друга причина, която ви кара да изпитвате гадене?
Твърде пълно
Всъщност нещо в излишък не е добро за всички аспекти, особено за вашето здраве.
Може би си мислите, че яденето много много веднага може да ви направи много сити и може да ядете по -малко при следващото хранене, оказва се, че това не е добре за вашето здраве.
Яденето прекалено пълно на разсъмване може да доведе до повишаване на стомашната киселина и да причини запек киселини в стомаха. Не само това, това може да повлияе и на метаболизма на тялото ви, което може да ви направи затлъстели и диабетици.
Не пие достатъчно вода
Водата е важен фактор в живота ни, особено когато постите. Необходимо е да приемате адекватен прием на течности. Не се обезводнявайте, ако не пиете достатъчно вода.
В допълнение към чувството на жажда, пиенето на по -малко вода също може да ви накара да се уморите бързо и стомахът ви ще се почувства гаден при извършване на дейности. Не само за тялото, липсата на вода може да причини суха кожа.
Консумиране на храни или напитки, които съдържат кофеин
Кафето и чаят са напитки, които съдържат най -много кофеин. Всъщност тази напитка е много апетитна, но това може да ви накара да почувствате гадене по време на сахур и ифтар.
Консумацията на кофеин може да доведе до бързо повишаване на стомашната киселина, което може да ви накара да почувствате гадене. Освен това ще се чувствате жадни, лесно ще се уморявате при извършване на ежедневни дейности.
Стрес
В допълнение към причините, споменати по -горе, несъзнателният стрес също може да причини гадене по време на гладуване. Тъй като стресът може да повлияе на храносмилателната система. Когато храносмилателната система получава многократен натиск, това може да причини дискомфорт в стомашната яма.
Стресът също може да причини гладен стомах да бъде по -гладен от обикновено. Това причинява по -бърза жажда и болка в стомаха.
За да преодолеете това, трябва да мислите за положителни неща. Не само това, можете също да правите забавни неща или техники за релаксация.
Прочетете също: Нека разпознаем, разберем и предотвратим предаването на ХИВ/СПИН
Как да се справим с гаденето по време на гладуване?
Наистина, когато гладувате, не малко хора изпитват проблеми с храносмилателната система, един от които е гаденето. Има няколко начина да предотвратите гаденето по време на сахур и гладуване.
Изберете правилното хранене за сахур и ифтар
Всъщност, когато сахур и ифтар, обикновено искате много храна, която е много апетитна. Като се започне от пикантни и кисели храни.
Можете да търсите алтернативи с храни, които все още са вкусни с подправки, които не са твърде пикантни и имат високо съдържание на фибри, като зеленчуци и плодове.
Пийте топла вода
Това е прост начин да се справите със стомашното гадене по време на сахур и ифтар. Смята се, че пиенето на топла вода кара стомаха да се чувства по -комфортно. За да бъдете по -вкусни, можете да смесите топла вода с джинджифил, така че стомахът ви да стане по -топъл.
Не яжте прекалено бързо
Обикновено много хора ядат на разсъмване и бързат бързо, за да могат да възобновят съня си, когато приключат с храненето.
Чрез бавно дъвчене това може да помогне на тялото ви да се храносмила. Прилагайки това, можете да избегнете гадене в стомаха.
Избягвайте газирани напитки
Когато нарушавате поста, трябва да избягвате газирани напитки. Защото това може да накара стомаха да се почувства подут и да влоши появяващото се гадене.
Поддържайте приема на течности в организма
Ако гаденето е придружено от повръщане при сухур или ифтар. Важно е да останете хидратирани. Консумирането на сладки напитки, които не са газирани, също може да възстанови захарта и солта, загубени поради повръщане.
Храни или напитки, които могат да помогнат за облекчаване на гаденето
В зори или ифтар има някои добри храни за ядене за облекчаване на гаденето. По -долу е даден списък на тези храни:
1. Ябълка
Цитирано от страницата Всекидневно здраве, фибрите могат да помогнат за подобряване на храносмилането и облекчаване на гаденето. Но по време на гадене фибрите не трябва да се консумират в излишък. Защото, ако се консумира в излишък, това всъщност може да предизвика увеличаване на гаденето.
Ябълките са една от храните, които съдържат фибри. Ако имате трудности при храносмилането на твърди храни, можете да консумирате ябълков сок или ябълков сок.
2. Бисквити
Нишестените храни, като хляб или препечен хляб, могат да помогнат за усвояването на стомашната киселина и да облекчат разстроен стомах. От друга страна, бисквитите също могат да помогнат за облекчаване на гаденето.
Вместо това яжте бавно, когато почувствате гадене, това се прави, за да не се претоварва проблемният стомах.
3. Пилешки бульон или супа
Пилешкият бульон или пилешката супа е храна, която помага за облекчаване на дискомфорта поради определени състояния, като главоболие, настинка и треска.
Не само това, пилешкият бульон или супата също могат да помогнат за облекчаване на гаденето. Защото при гадене течностите обикновено се понасят по -добре. Те също могат да осигурят хидратация и електролити, което е особено важно, ако гаденето е придружено от повръщане или треска.
Дори една чаша (240 ml) пилешки бульон съдържа около 16 % от препоръчителния дневен прием (DV) за сол, 8 % калий или калий и 8 % ниацин.
Включването на пиле или зеленчуци в бульон или супа може също да осигури допълнителни калории, протеини, витамини и минерали за възстановяване на енергията в тялото.
4. Банан
Когато ви се гади, консумацията на достатъчно количество храна може да бъде трудна.
Ето защо е важно за вас да изберете хранителни храни и храни, които могат да осигурят енергия, така че тялото да остане силно и процесът на възстановяване да протича по -бързо.
Е, бананите са енергийно плътен хранителен плод, който е лесен за консумация, дори когато ви е гадно. В допълнение, бананите също могат да помогнат за възстановяването на калия, който може да се загуби, ако получите и повръщане или диария.
Един среден банан съдържа около 105 калории, 27 грама въглехидрати, 12 процента от дневната нужда от калий и 22 процента от дневната нужда от витамин В6.
5. Ядки
Липсата на протеини в организма може да влоши гаденето. Затова трябва да избирате храни със съдържание на протеини, като ядки или фъстъчено масло. С бележка не сте алергични към фъстъци.
Ядките могат да помогнат за бързото зареждане на енергия и също така да предотвратят гаденето. Гаденето поради глад или ниска кръвна захар може да реагира добре на протеините и мазнините, съдържащи се в ядките.
Ако обаче гаденето е причинено от вирусна инфекция. Вместо това избягвайте консумацията на ядки. Тъй като ядките могат да влошат гаденето.
6. Вода
Както вече беше обяснено, поддържането на добра хидратация е важно, особено ако гаденето също е придружено от повръщане или треска. Е, водата може да ви помогне да останете добре хидратирани.
Не само това, водата също може да помогне за предотвратяване на главоболие, което често се появява поради гадене. Най -добре е да пиете вода бавно и да избягвате консумацията на твърде много вода наведнъж, тъй като това може да влоши симптомите на гадене.
Горната храна или напитки могат да помогнат за облекчаване на гаденето. Трябва обаче да знаете и какви храни и напитки трябва да избягвате, когато почувствате гадене.
Мазни, мазни или пържени храни, прекалено сладки храни, пикантни храни и напитки с кофеин са някои от храните и напитките, които трябва да избягвате, ако почувствате гадене.
Е, това е малко информация за причините за гаденето по време на гладуване и как да го преодолеем. Ако имате допълнителни въпроси, свързани с това състояние, не се колебайте да се консултирате с лекар, добре?
Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете върху тази връзка, ОК!
