С възрастта функцията на някои органи ще намалее. При възрастни хора (възрастни хора) са необходими допълнителни хранителни вещества, така че механизмите в тялото да продължат да работят оптимално. Мултивитамините за възрастни хора често се избират, за да отговорят на тези хранителни нужди.
И така, какви хранителни вещества трябва да бъдат в мултивитамините за възрастните хора? Какви са ползите за здравето? Хайде, вижте пълния преглед по -долу!
Най -доброто съдържание на мултивитамини за възрастните хора
Мултивитамините за възрастни хора трябва да съдържат разнообразни хранителни вещества. Не само витамини, но и други хранителни вещества, които могат да поддържат здравето на възрастните хора. Ето някои от съставките в мултивитамините за възрастни хора, които трябва да се имат предвид, преди да ги купите:
Витамин А
Избирайки мултивитамини за възрастни хора, опитайте се да намерите такъв, който съдържа витамин А. Съдържанието на витамин А е много добро за здравето на очите, може да предотврати заболявания, причинени от възрастови фактори като макулна дегенерация.
Не само това, витамин А също може да стимулира имунен отговор срещу инфекция с чужди вещества. Да не говорим, че този витамин е доста активен за намаляване на възпалението, което е предразположено към възрастните хора.
Цитирано от Клиника Майо, Препоръчителният дневен прием на витамин А за възрастни мъже е 900 mkg. Що се отнася до жените, 700 мкг на ден.
Витамини от група В
Витамините от група В са едни от най -добрите хранителни вещества, от които възрастните хора се нуждаят. Според проучване, публикувано в Вестник по невропсихиатрия и клинични невронауки, Дефицитът на витамин В в момента засяга не по -малко от 40 процента от възрастните хора.
Липсата на прием на витамини от група В може да направи възрастните хора податливи на дегенеративни заболявания, като Алцхаймер и деменция.
Проучване, публикувано в Вестник по геронтология обясни, Витамините от група В действат директно върху централната нервна система, която контролира всички дейности в организма. Косвено това ще повлияе и на психичното здраве и настроението.
Витамин Ц
Витамин С отдавна е признат за естествен антиоксидант, който може да повиши имунитета. Аскорбиновата киселина, основното съдържание на витамин С, също може да подпомогне процеса на регенерация на клетките и да оптимизира усвояването на други хранителни вещества като витамин Е.
Хората, на които липсва прием на витамин С, често са свързани с риск от инфекция и възпаление. Въз основа на препоръките на Министерството на здравеопазването препоръчителният дневен прием на витамин С е 75 до 90 mg.
Витамин D
Трябва да се има предвид съдържанието на витамин D в мултивитамини за възрастни хора. Тези хранителни вещества все още трябва да бъдат удовлетворени, когато възрастта вече не е млада. Витамин D играе активна роля за поддържане на здравето на костите, включително неговата плътност и здравина.
Ниският прием на витамин D може да ускори появата на дегенеративни заболявания като диабет, остеопороза, високо кръвно налягане или хипертония и намалени познавателни способности.
Не само, че според проучване от 2010 г. дефицитът на витамин D може да доведе до сериозни заболявания като: целиакия, възпаление на панкреаса, докато най -лошото е нарушение на чернодробната функция. Важно е да имате адекватен прием на витамин D, който е 15 до 20 mg на ден.
Калций
Мултивитамините за възрастни хора трябва да съдържат калций. Следователно тези хранителни вещества са не по -малко важни за поддържане на здравето на костите. С напредване на възрастта костната плътност може да намалее. Ако не бъде предотвратена възможно най -рано, остеопорозата е склонна да се появи.
В допълнение, калцият също играе роля за поддържане на стабилността на кръвното налягане, намаляване на риска от сърдечни заболявания и предотвратяване на някои видове рак.
Според Министерството на здравеопазването възрастните трябва да получават поне 1000 mg калций всеки ден. Този брой може да се увеличи до 1200 mg, ако сте на 50 години.
Прочетете също: Списък на дегенеративни заболявания при възрастни хора: от диабет до остеопороза
Омега 3
Не само децата, оказва се, че възрастните хора също се нуждаят от прием на омега-3, знаете. Тези хранителни вещества са много важни за здравето на мозъка. Цитирано от жив, хората, които обичат да консумират Омега-3, имат по-малък риск от развитие на деменция и болестта на Алцхаймер.
Дългосрочното положително въздействие, Омега-3 може да изостри паметта, да предпази мозъчните структури от увреждане и да поддържа когнитивните функции да работят оптимално.
Не само това, Омега-3 може също да балансира нивата на кръвната захар и да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания. Препоръчителният дневен прием на Омега-3 за възрастни хора над 50 години е от 1 до 1,6 грама.
Протеин
Последното съдържание, което трябва да бъде в мултивитамините за възрастните хора, е протеинът. Американска асоциация на пенсионери обяснено, навлизайки на възраст от 70 години, тялото вече е трудно да изгради мускулна маса. Протеинът може да помогне за решаването на този проблем.
Въз основа на препоръката на Министерството на здравеопазването дневните нужди от протеини за възрастни хора над 50 години са 60 до 65 грама.
Е, това е някакво съдържание, което трябва да се има предвид при избора на мултивитамини за възрастни хора. В допълнение към добавките, прилагайте и питателна диета и здравословни дейности, за да поддържате тялото във форма, да!
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Добър доктор в денонощно обслужване. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
