Досега трябва да сте запознати или поне да сте виждали реклами за продукти диетична кола, диетична сода, или диетична сода.
Диетичните газирани напитки се популяризират като продукти с ниско съдържание на захар и дори 0 калории. Изглежда, че е „по -здравословен“ от обикновената сода, особено за тези от вас, които са на диета и следят приема на калории.
Но вярно ли е, че диетичната сода или диетична кола без калории, по -ниско и здравословно ли е от обикновената сода? Ето прегледа!
Какво е това диетична сода?
диетична сода или диетична кола е основно смес от газирана вода, изкуствени или естествени подсладители, оцветители, ароматизатори и добавки като кофеин.
Въпреки че преминаването от обикновена сода към диетична сода може да намали приема на калории, все още не е ясно дали тя е ефективна за предотвратяване на затлъстяването и свързаните със него здравословни проблеми в дългосрочен план.
Разлика между диетична сода и обикновена сода
Редовните газирани напитки обикновено са смес от газирана вода и подсладители, като царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза или захароза, фосфорна киселина и други добавки като кофеин.
Диетичната сода съдържа съставки, подобни на обикновената сода, като основното изключение е, че използва заместител на захарта.
Честите заместители на захарта, използвани в диетичната сода, включват аспартам, калиев ацесулфам, сукралоза и стевия. Повечето заместители на захарта се считат за „нехранителни“, което означава, че предлагат малко или никакви калории, когато се консумират.
Вярно ли е, че диетичните газирани напитки са 0 калории?
Продукт диетична сода обикновено имат малко или никакви калории. Например, една консерва от определена марка сода има претенция да не съдържа калории, но съдържа захар, мазнини или протеини и 40 mg натрий.
Не всички диетични газирани напитки са с ниско съдържание на калории или без захар. Някои използват захар и подсладители. Например, друга кутия сода съдържа естествения подсладител стевия, съдържа 90 калории и 24 грама захар.
Съдържанието на калории в диетичната сода наистина е много малко, но това не означава, че не съществува, да. Стартиране Американски съвет по наука и здравеЕдна кутия диетична сода от 12 унции съдържа 125 mg аспартам, 113 mg от които е „протеинът“ аспартил фенилаланин.
И така, консервата съдържа 0,452 калории. Това е много малко число, но не и нула. За сравнение, кутия от 12 унции обикновена кола съдържа 150 калории, или 335 пъти повече, отколкото в диетичната сода.
Ползите от диетичната сода
Повечето лекари не препоръчват автоматично да пиете диетична сода. Въпреки това, има няколко ползи от консумацията на диетична сода в сравнение с консумацията на обикновена сода.
- Намаляване на калориите: може да помогне за диета за отслабване
- Намалете количеството захар в диетата си: 1 кутия сода от 12 унции съдържа 10 до 11 чаени лъжички захар. Американската сърдечна асоциация препоръчва не повече от шест и половина чаени лъжици добавена захар за жени и 10 чаени лъжички за мъже на ден.
- По-добър контрол на кръвната захар: 1 кутия сода от 12 унции обикновено съдържа 40 до 50 грама въглехидрати, което е в препоръчителния диапазон на прием на въглехидрати за цяло хранене, когато се яде 1800 калории.
Потенциални опасности от прекомерната консумация на газирани напитки
Стартиране Харвард Еду, Д -р Антъни Комаров казва, че няколко проучвания са установили, че диетичната сода е също толкова вероятно, колкото обикновената сода да причини метаболитен синдром.
Метаболитният синдром е съвкупност от състояния, включително високо кръвно налягане, излишна коремна мазнина, високи триглицериди, ниски нива на „добър“ HDL холестерол или висока кръвна захар на гладно.
Диетичните газирани напитки могат да имат и други вредни ефекти. Много изкуствени подсладители диетична кола може да увеличи желанието на мозъка за захар. С други думи, тази сода без калории може да ви накара да искате закуска още сладкиши.
Проверявайте редовно здравето си и семейството си чрез Good Doctor 24/7. Изтеглете тук да се консултирате с нашите лекарски партньори.
