Здраве

17 ползи от скачането на въже за тялото, а не само мускулната сила!

Ползите от скачането на въже са много полезни за здравето, защото това е една от добрите дейности за изгаряне на калории. Имайте предвид, че скачането на въже е упражнение за цялото тяло, така че може да изгори калории за кратко време.

Поради тази причина скачането на въже може да бъде част от диета и рутинни упражнения, които ще увеличат метаболизма на тялото. Е, за да разберете други ползи от скачането на въже, нека видим следното обяснение!

Прочетете също: Кросфит спортът, ползите и движенията за начинаещи трябва да знаят

Какви са ползите за здравето от скачането на въже?

Докладвани Healthline, скачането на въже може да помогне за тонизиране на сърцевината, увеличаване на белодробния капацитет и изграждане на издръжливост. За средно голям човек скачането на въже може дори да изгори повече от 10 калории за една минута.

Скачането на въже наистина може да ви помогне да отслабнете бързо, но то трябва да бъде придружено от здравословен начин на живот. Някои от другите предимства на скачането на въже, които трябва да знаете, включват:

1. Подобрете координацията

Скачането на въже може действително да подобри координацията, като ви накара да се съсредоточите върху краката си. Когато обръщате внимание на това как да скачате на въже, мозъкът ви обикновено забелязва какво правят краката ви. Редовните упражнения за скачане на въже могат да ви накарат да се почувствате по -леки в краката.

2. Тренирайте баланса на тялото

В допълнение към координацията между частите на тялото, усърдното скачане на въже също може да подобри баланса, знаете. Това със сигурност е полезно, когато правите много ежедневни дейности. Координацията и балансът на тялото могат да улеснят всяко ваше движение.

Според проучване, публикувано в Списание за спортни науки и медицина, при спортисти като футболисти, скачането на въже може да бъде упражнение за подобряване на баланса и координацията, за да се улесни движението по терена по време на мач.

3. Намалете риска от нараняване на стъпалото и глезена

Упражненията за скачане на въже са полезни за тези, които са активни в спорта. Много баскетболни, тенис, футболни и други спортисти често изпитват наранявания на стъпалото и глезена от бягане и след това бързо спиране или рязко завъртане.

Ползите от скачането на въже могат не само да подобрят координацията на краката, но и силата на мускулите около ставата на китката, като по този начин намалят вероятността от нараняване. Затова си направете навик да скачате на въже или да го включите в рутинната си практика, да.

4. Изгаряйте калории

В сравнение с 30 минути бягане, упражненията за скачане на въже всъщност изгарят повече калории. Грубо казано, десет минути скачане на въже може да се счита за еквивалент на осемминутно бягане.

Как да изгаряме калории по -ефективно

Когато някой иска да получи по -ефективни резултати от изгарянето на калории при скачане на въже, тогава основната техника на скачане. Първо, дръжте двете дръжки за въже в една ръка и ги завъртете, за да развиете чувство за ритъм.

След това започнете да стоите изправени с крака на ширината на раменете и въжето зад краката. Използвайте ръцете си, за да завъртите въжето напред с едно движение.

Докато люлеете въжето напред, също трябва да преместите китките леко нагоре, така че въжето да падне между глезените и коленете ви.

Това упражнение може да изисква няколко пъти практика, за да видите къде е въжето, преди да опитате да скочите. Измервайте люлката на въжето, така че да можете да повдигнете коленете си и да прескочите въжето, след като въжето е над главата ви.

Прочетете също: Работейки срещу бактерии и вируси, ето как функционира имунната система в тялото!

5. Намалете коремните мазнини

Няма ефективни упражнения за отслабване или намаляване на мазнините, без да са придружени от диета. Упражненията за скачане на въже обаче са свързани с по -бързи резултати от загубата на мазнини, особено около корема и мускулите на тялото.

По време на рутинното си въже за скачане можете да насочвате към тези области и да започнете да изграждате корема си.

6. Подобряване на костната плътност

Най -доброто упражнение за увеличаване на костната плътност е скачането и спускането. В едно японско проучване мишките, които са скачали и кацали 40 пъти през седмицата, са увеличили значително костната плътност след 24 седмици.

7. Подобрете здравето на сърдечно -съдовата система

Според Американския колеж по спортна медицина скачането на въже е силно препоръчително за аеробно кондициониране. Когато използвате скачане на въже като рутинна тренировка, сърдечната честота ще се увеличи до по -висок интензитет от обикновено.

Имайте предвид, че е доказано, че упражненията с висока интензивност укрепват сърцето и намаляват риска от инсулт или сърдечни заболявания.

За да подобрите здравето на сърцето и белите дробове, трябва да правите това упражнение три до пет пъти седмично в продължение на 12 до 20 минути.

8. Повишена дихателна ефективност

Ползите от скачането на въже са не само добри за здравето на сърцето и издръжливостта, но също така могат да увеличат дихателната ефективност. Това става много полезно при извършване на други дейности, тъй като няма да остане без дъх след бягане или плуване в басейна.

9. Скачане на въже жасминз мускулна сила

Непряко скачането на въже може да помогне за трениране за увеличаване на мускулната маса и сила. Цитирано от Женско здраве, кацането след повдигане на краката над въжето може да бъде от полза за мускулите на прасеца. Сухожилията и съединителната тъкан, която ги заобикаля, могат да бъдат по -силни от преди.

Скачането на въже тренира мускулната сила в много части на тялото. Не само в прасеца, но и в рамото. Някои хора могат да се фокусират само върху долната част на тялото, когато скачат на въже. Рамото обаче може да стане положително и от редовното изпълнение на това упражнение.

Според проучване, публикувано в Журнал за човешка кинетика, хората, които прекарват повече време, практикувайки скачане на въже в продължение на 12 седмици, ще имат по -силни раменни стави и мускули. Разбира се, това може да има положително въздействие върху ежедневната мобилност.

10. Ползи от скачането на въже за мускулите на тазовото дъно

Не само мускулите на раменете и прасците, скачането на въже също може да укрепи мускулите на тазовото дъно, знаете. Силата на мускулите на тазовото дъно е незаменима както за мъже, така и за жени. Този мускул може да ви помогне да задържите урина, която ще излезе в неподходящо време.

Често намаляването на силата на тазовите мускули има отрицателно въздействие върху няколко неща, като например преждевременната еякулация, преживяна от мъжете. Докато при жените мускулите на тазовото дъно обикновено отслабват след раждането.

Е, редовните упражнения за скачане на въже могат да укрепят мускулите на тазовото дъно. Можете също така да го комбинирате с упражнения на Кегел, за да получите максимални резултати.

11. Практически упражнения

Много хора трябва да купуват много оборудване, за да се занимават с определен спорт. Но за скачане на въже можете да спестите малко повече. Защото скачането на въже е много практичен спорт и не отнема много оборудване.

Всичко, от което се нуждаете, е въже. Според Уилям Робърт, директор на програми за упражнения в Медицинско училище на Университета в Минесота, Макар и практично, скачането на въже може да осигури огромни ползи, една от които е по -оптималното изгаряне на калории.

Освен това можете да правите това упражнение навсякъде, например у дома или в офиса. Скачането на въже е спорт, който няма нужда пространство голям. Докато стаята има достатъчно тавани, можете да направите това упражнение.

12. Положително въздействие върху интелигентността

Вярвате или не, факт е, че рутинните упражнения за скачане на въже могат да имат положително въздействие върху познавателните способности на човек. Според Институт по скачане на въже, Скачането на въже може косвено да оптимизира развитието на десния и левия мозък.

В резултат на това ще има повишаване на пространствената информираност, уменията за четене, паметта за нещата и повишена бдителност. Скачането ще създаде баланс след корекции на нервните мускули.

13. Ползите от скачането на въже за настроение

Ако сте изпълнени с гняв, опитайте се да го намалите чрез скачане на въже. От гледна точка на биомеханиката, този спорт може да повлияе положително на настроението на човека. Вашето тяло и ум се синхронизират, което ви помага да се чувствате спокойни и спокойни.

14. Добър за психичното здраве

Не само помага да бъдете по -спокойни и отпуснати, скачането на въже също може да поддържа психичното здраве на човек. Проучване, публикувано в Journal of Frontiers in Aging and Neuroscience каза, редовното упражнение скачане на въже може да помогне за облекчаване на стреса.

Стресът, който е оставен твърде дълго, може да се развие в сериозни психични разстройства, едно от които е депресия. Така че, когато вече почувствате натиска на ума и стреса, опитайте се да го облекчите чрез скачане на въже, да.

Прочетете също: Често се счита за едно и също, това е разликата между стреса и депресията

15. Подобрете стойката

Искате ли да имате идеална форма на тялото или поза? Отсега нататък се опитвайте рутинно да упражнявате скачане на въже. Можете да изгорите повече калории и да се отървете от мастните натрупвания, които са в много части на тялото ви.

Да, това косвено ще повлияе положително върху формата на тялото и стойката. Да не говорим, скачането на въже е упражнение, което включва цялото тяло.

Ако искате да имате силни мускули на ръцете, това упражнение може да ви помогне да обработите раменете, бицепсите, трицепсите и предмишниците. Коремната област също може да се окаже по -стегната, защото упражнението включва основните мускули, които се простират от долната част на гърдите.

16. Ползите от скачането на въже за издръжливост и енергия

Ако сте човек, който лесно се задъхва след извършване на леки дейности, това означава, че тялото ви се нуждае от повече енергия, за да можете да бъдете поканени да правите дейности. Редовните упражнения за скачане на въже могат да помогнат за увеличаване на издръжливостта или енергията в тялото ви.

Дори и да нямате повече време да ходите на фитнес, все пак можете да прекарате няколко минути у дома, скачайки на въже, за да увеличите издръжливостта си. Както вече споменахме, скачането на въже е практичен спорт, който може да се прави навсякъде.

17. Намалете риска от различни заболявания

Едно от предимствата на скачането на въже, което е рядко познато на много хора, е способността му да помогне за намаляване на риска от много заболявания и здравословни проблеми.

Цитирано от Медицински новини днес, Редовното скачане на въже може да намали вероятността човек да развие коронарна болест на сърцето, инсулт, хипертония или високо кръвно налягане и диабет тип 2.

Не само това, смята се, че скачането на въже намалява потенциала за разпространение на ракови клетки в тялото, особено в областта на гърдите и дебелото черво.

Рискът от нараняване, който може да възникне

Всяка форма на упражнения има потенциал да причини нараняване, било то аеробни или укрепващи мускули и кости. Ако се направи неправилно, можете да паднете. Хората с лош баланс трябва да започнат леко да скачат на въже.

Преди да започнете, не забравяйте да загреете първо, така че мускулите ви да са по -готови за тренировка. По този начин рискът от нараняване може да бъде сведен до минимум.

Друга здравна информация може да бъде поискана директно от лекаря в Good Doctor. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!