Здраве

Кето диетата: Определение, как работи и безопасни правила за нейното прилагане

Не забравяйте редовно да проверявате здравето си и здравето на семейството си чрез Good Doctor 24/7. Консултация относно храненето и диетични съвети с нашите специалисти лекари партньори. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете върху тази връзка, ОК!

Много хора често правят диети, за да имат идеално и здраво тяло, но знаете ли, че кето диетата е и един от най -ефективните и здравословни начини за тялото?

Кето диетата става все по -популярна в Индонезия. Не само отслабване, редица ползи за здравето на тялото. Но трябва да знаете правилния начин да направите тази диета, да.

Прочетете също: Съвети за здравословна диета за кръвна група О

Какво е кето диета?

Докладвани health.harvard.eduКето диетата, известна още като кетогенна, е диета, която кара тялото да освобождава кето в кръвта. Повечето клетки използват кръвната захар, която идва от въглехидратите, като основен енергиен източник на тялото.

Тази диета съществува от 100 години, но в миналото тази диета се препоръчваше за деца, които страдат от епилепсия и са устойчиви на лекарства. Това беше направено, защото тази диета може да помогне за намаляване на честотата на пристъпите при хора с болестта.

Ползите от кето диетата

Освен че има ползи за ефективно отслабване, тази кето диета има и няколко предимства като:

  1. Ако преминете на кето диета, ще се чувствате сити по -дълго. Въпреки че приемът на калории, който постъпва в тялото, е по -малък от обикновено
  2. Може да поддържа стабилно нивото на кръвната захар. Това разбира се прави тялото все още достатъчно и стабилна енергия, въпреки че сте на диета
  3. HDL холестеролът в кръвта също ще се подобри, когато преминете на диета

Не само ефективна за организма, тази диета също е в състояние да поддържа стабилността на тялото, когато се намали приема на калории.

Как действа кето диетата?

Кето диетата е диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на захар. Ако няма прием на въглехидрати и захар, тогава тялото ще започне да изгаря мазнините и ще образува кетони за енергия.

Състоянието, когато тялото започва да изгаря мазнините в тялото, се нарича кетоза.

Времето, необходимо за достигане на това състояние, отнема 2-4 дни. След консумация на по-малко от 20-15 грама на ден условията на кетоза ще започнат да се обработват.

Това е една от основните причини кето диетата да отслабва бързо. Хората, които са преминали 2,5 цикъла на кето диета, могат да отслабнат до 10 кг.

Но за тези от вас, които все още са начинаещи, които искат да опитат кето диета, трябва да обърнете внимание на няколко неща. Разбира се, намаленият прием на въглехидрати в организма причинява намалена енергия, прекомерен глад и още по -лошо - гадене.

За да се намали рискът това да се случи, първата стъпка на кето диетата е да се прави постепенно.

Това означава, че всеки ден можете постепенно да намалявате приема на въглехидрати. Този процес трябва да се направи, за да се обучи тялото да изгаря мазнините.

Етапите на кето диетата, които трябва да знаете

В самото начало, преди да преминете на кето диета, наистина трябва да разберете стъпките, които трябва да направите. Ето няколко стъпки, които са правилни, когато сте на кето диета:

1. Индукция

За да стимулирате тялото да достигне състояние на кетоза, вие ще бъдете в етап на индукция. На този етап тялото ще се адаптира към използването на мазнини като източник на енергия. Методът е доста лесен, можете да намалите приема на въглехидрати и животински храни.

Например, намаляване на консумацията на яйца, месо, пилешко месо до риба с 10 грама на ден, но също така трябва да се задържа вода и калорични напитки в тялото.

Самият този индукционен етап обикновено трае само около 2-3 дни.

2. Консолидация

Когато успешно извършите етапа на индукция, както е описано по -горе, ще бъдете допуснати да влезете в етапа на консолидация. На този етап ще започнете да ядете храни като зеленчуци и източници на растителни протеини.

Но трябва да запомните, че не трябва първо да ядете плодове, да.

Трябва да направите този етап на консолидация за 1 седмица или дори до 1 месец.

3. Поддръжка

Това е последният етап, когато тялото ви свиква да изгаря мазнините като източник на енергия. На този етап също можете да ядете плодове, да.

Друго нещо, което трябва да запомните, когато сте влезли в този етап, можете също да започнете да ядете въглехидрати. Все пак трябва да се ограничи, защото за работещите хора препоръчителният прием на въглехидрати е 130 грама на ден.

Освен това хората, които са на кето диета, се съветват да проверяват редовно нивата на кръвната си захар и да поддържат нивата на кръвната си захар не повече от 90 mg/dl.

Правила, които трябва да се имат предвид, когато сте на кето диета

За да може вашата диетична програма да работи гладко и бързо да осигури добри резултати за отслабване, има няколко неща, на които трябва да обърнете внимание, да.

1. Дисциплина в диетата

Трябва да започнете да прилагате дисциплина към себе си. Приемът като въглехидрати и захар наистина трябва да се избягва, когато влезете в началния етап, а именно етапа на индукция.

2. Минерали и телесни течности

Когато сте в кетоза, бъбреците ви определено ще отделят повече електролити и течности. Затова се уверете, че приемате достатъчно течности, добре?

3. Проверете здравословното състояние

За тези от вас, които имат високо кръвно налягане, висок холестерол и захарен диабет, не се препоръчва тази диета. По -добре е първо да се консултирате с лекар, за да се уверите, че тялото ви е безопасно за тази диета.

4. Не се препоръчва за дългосрочна кето диета

Трябва да знаете, че непрекъснатото спазване на кето диета не се препоръчва. Медицинските списания предполагат, че максималната кетогенна диета е само 2 месеца, трябва да се прави под строг контрол и да се избягват ненаситени мазнини.

Храни, които не трябва да се консумират по време на кето диета

За да постигнете целта, която искате, самодисциплината е много важна при изпълнението на тази диета. Трябва да имате ангажимент да избягвате някои от следните храни:

1. Съдържа захар

Трябва да можете да избягвате приема на храни и напитки като сода, сок, сладолед и сладкиши.

2. Пшенични и нишестени храни

Примерите за пълнозърнести и нишестени храни, които трябва да избягвате, включват ориз, тестени изделия, зърнени храни и картофи.

3 броя

Защо плодовете не са разрешени? Следователно хората, които са на тази диета, не трябва да ядат плодове, с изключение на авокадо, горски плодове и ягоди в малки количества, все пак можете да ги консумирате, да.

4. Зеленчуци сигурен

Примери като храни, приготвени от картофи, сладки картофи и моркови, които съдържат ниско съдържание на въглехидрати и захар.

5. Готови за консумация продукти

Освен че бързата храна не е полезна за здравето на организма, когато правите тази диета, вие също сте силно обезкуражени да я консумирате, особено тези, съдържащи въглехидрати и захар.

6. Алкохол

Знаете ли, че алкохолните напитки съдържат въглехидрати? За да поддържате диетичната програма гладко, трябва да обърнете внимание, за да избегнете това, докато сте на диета, да.

Просто меню по време на кето диета

Разбира се, за тези от вас, които са нови в кето диетата, ще ви е трудно да управлявате ежедневното си меню с храни. Ето някои примери за менюта, които можете да консумирате dailyhealth.com:

1. Закуска

Можете да изядете 2 пържени яйца, върху които има няколко резена домат.

2. Сутрешна закуска

Консумирайте високомаслено сирене с борови ядки отгоре. Както беше обяснено по -горе, мазнините ще бъдат източник на енергия за вас по време на тази диета.

3. Обяд

Спаначена салата с бургер, гарниран със зеленчуци, сирене и авокадо.

4. Вечеря

Можете да изберете менюто за вечеря със сьомга на скара с броколи.

Не само, че има някои храни, които можете и не трябва да ядете, вие също трябва да ги допълвате с други здравословни начини на живот.

Кето диетата може да се прави, но трябва да бъде под строг контрол и не повече от 2 месеца. Само диетата не е достатъчна, за да получите идеалното тегло, но също така трябва да правите упражнения и други здравословни начини на живот.

Можете също да опитате да направите анализ на гените (диетична нутригеномика), за да разберете кой модел на диета е най -подходящ за вас.

Диета с кетофастоза

Трябва също да знаете, че има диета с кетофастоза, въпреки че името е почти подобно на кетогенната, но тези два вида диета са различни, знаете.

Кетофастозната диета е комбинация от кетогенна и фастозна диета. Ако кетогенният се прави с диета с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерено съдържание на протеини, тогава фастоза означава гладуване в състояние на кетоза.

Времето за гладуване, необходимо за тази диета с кетофастоза, варира от 6-12 часа, дори повече, в зависимост от състоянието на тялото на всеки индивид.

Всъщност фастозата е опит за възстановяване на модела на човешкия живот, който ще произведе диетата, необходима за поддържане на оптимални условия за метаболизъм на мазнините.

Странични ефекти от диетата с кетофастоза средностатистическият човек, който я прави, ще изпита промени в метаболизма.

Въпросното състояние е под формата на тежко акне поради консумация на излишни мазнини, сърбеж по кожата, суха кожа, пърхот, гадене и дори слабост.

Коя кетогенна диета и диета с кетофастоза са по -добри?

Всъщност двете диети са еднакво ефективни за отслабване. Просто когато искате да спазвате тези два вида диети, силно се препоръчва първо да се консултирате с Вашия лекар.

Причината е, че кетогенната диета и диетата с кетофастоза обикновено се провеждат от хора, които имат нормална медицинска история и имат добри резултати от медицински прегледи.

В допълнение към това, трябва да обърнете внимание на диетата с кетофастоза, имате нужда от силен ангажимент и намерение. Причината е, че когато избирате диета с кетофастоза, това означава, че тя трябва да се прави цял живот.

Причината е, че тази диета напълно променя хранителните навици на човек. Така че, ако вървите напред и назад на тази диета, последствията ще увредят метаболизма на организма.

Не забравяйте редовно да проверявате здравето си и здравето на семейството си чрез Good Doctor 24/7. Консултация относно храненето и съвети за диета с партньор лекар специалист ние. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете тази връзка, да!