Преди да изберете какво меню за храна е подходящо за вечеря за диета, трябва да преброите и калориите, да.
Не забравяйте, че броенето на калории не означава, че вечерята трябва да е малка. Можете да поддържате вечерята пълна и да поддържате диета.
Опции в менюто за вечеря за диета:
1. Салата
Започнете вечерята си с проста, нискокалорична салата. Известно е, че това меню намалява частта от приема с до 12 процента.
Освен това салатите, пълни със зеленчуци, осигуряват фибри, което е подходящо, когато сте на диетична програма.
Фибрите ви помагат да останете сити по -дълго, увеличаването на приема на фибри може да помогне за предотвратяване на наддаване на тегло и дори насърчаване на отслабването.
2. чист протеин
Говеждо, пилешко, риба, няма значение кое ще изберете - всички те са богати на протеини. Грам по грам, протеинът ще ви накара да се чувствате по -сити за по -дълго време от въглехидратите.
Е, за да сте по -здрави, обърнете внимание и на това как да го приготвите. Избягвайте готвенето чрез пържене. По -добре е избраното от вас меню да се приготви чрез печене на скара, на скара или на пара.
Можете също така да опитате да пиете мляко, протеинът в млякото (т.нар суроватъчен белтък), за да може да помогне за противодействие на увеличаването на теглото и да помогне за поддържане на стройна форма на тялото.
3. Пресни плодове
Диня
Този плод е натоварен с вода и с ниско съдържание на калории, което го прави идеален за ядене за отслабване. Яденето на диня ще гарантира, че сте хидратирани.
Когато сте хидратирани, не се притеснявате от жажда и глад, което може да доведе до преяждане с нездравословни храни.
Боровинки
Боровинките имат много хранителни вещества, които помагат в борбата с мазнините, като увеличават метаболизма ви и изгарят калориите ефективно.
И тъй като този плод е пълен с фибри, бързо ще се почувствате сити.
Круша
Крушите са богати на пектинови влакна, за които е доказано, че потискат апетита. Освен това всички фибри в крушите ви помагат да се чувствате сити по -дълго. Този плод също може да понижи нивата на холестерола и риска от коронарна болест на сърцето.
Apple
Ябълките са лесни за пренасяне и са с ниско съдържание на калории. В допълнение, този плод е полезен и за балансиране на кръвната захар в тялото ви.
4. Едамаме боб
Зърната от едамаме също могат да бъдат част от менюто ви за диетични закуски през нощта. Зърната от едамаме обикновено се приготвят на пара.
Едамаме е богат на антиоксиданта кемпферол, за който е доказано, че подпомага отслабването и понижава кръвната захар.
Дори едамамът също е с високо съдържание на фолат и няколко минерала, включително желязо, магнезий и манган.
Една чаша боб едамаме (155 грама) съдържа около 17 грама протеин и 180 калории.
5. Черен шоколад и бадемид
Черният шоколад и бадемите правят богата, засищаща и лесна за намиране закуска.
Черният шоколад е пълен с флаваноли, които могат да понижат кръвното налягане и да намалят риска от сърдечни заболявания, стига шоколадът да съдържа поне 70% твърди частици какао.
Бадемите съдържат здравословни за сърцето мононенаситени мазнини и имат чудесен ефект върху кръвната захар. Бадемите също могат да намалят прекомерния апетит.
Черният шоколад и бадемите също са с високо съдържание на магнезий. Една унция (30 грама) всяка съдържа около 300 калории.
6. Варени яйца
Яйцата са една от здравословните храни и са добри за диетичното меню през нощта. Яйцата съдържат много протеини и витамин В12.
Яйцата са лесно пълнене и могат да намалят броя на приеманите калории с часове.
Въпреки че яденето на яйца често се свързва с повишаване на нивата на холестерола, редица проучвания показват, че яденето на яйца в достатъчни порции няма ефект върху риска от сърдечни заболявания.
Две твърдо сварени яйца съдържат около 140 калории и 13 грама протеин.
Е, това бяха някои от изборите в менюто за вечеря за диета, която можете да приложите. Късмет!
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
