Приемането на здравословна диета е важно за всички. Особено, когато все още растете. Този процес трябва да бъде подкрепен от балансирано хранене за подрастващите, за да се осигурят оптимални резултати.
За съжаление все още има много хора, които не знаят какво да консумират, за да отговорят на стандарта за балансирано хранене за тийнейджъри. Не е нужно да се бъркате, прегледът по -долу ще ви помогне да намерите отговора.
Източник на храна с балансирано хранене за тийнейджъри
Като цяло подрастващите се нуждаят от балансиран и разнообразен хранителен прием, за да подпомогнат процеса на растеж. Така че освен да се яде редовно, в една чиния трябва да има поне най -малкото хранително съдържание.
Въглехидрати
Това хранително вещество служи като източник на енергия за мускулите и мозъка. Можете да го получите от ориз, хляб или пшеница.
Тези три вида храни също са богати на фибри и витамини от група В, които са полезни за метаболизма на организма.
Намерен в нишесте и захар, Институтът по медицина казва, че тийнейджърите трябва да ядат 130 грама въглехидрати на ден.
Протеин
Освен че са полезни за подпомагане на процеса на растеж, протеиновите храни като домашни птици, риба, яйца или ядки също правят стомаха пълен по -дълго.
Протеинът също така съдържа аминокиселини, които играят важна роля за формирането на интелигентност. Затова не позволявайте тези хранителни вещества да бъдат пропуснати от ежедневната ви диета.
На тийнейджърите се препоръчва да спазват приема на протеини от 52 грама на ден. Междувременно тийнейджърките се нуждаят от по -малко протеини на ден, което е 46 грама.
Този брой обаче може да се променя в зависимост от състоянието на тялото и вида дейност, извършвана от всеки тийнейджър.
Витамини и минерали
В момента все още има хора, които смятат, че плодовете трябва да се консумират само от време на време. Въпреки че е съобщено от Женските, необходимостта от тези витамини и минерали е необходима всеки ден.
Ето защо е важно да приемате различни плодове и зеленчуци последователно, за да получите витамини и минерали, които са полезни за организма.
Съобщава се от Здраве на Джон Мюир, броят на плодовете и зеленчуците, които тийнейджърите трябва да консумират всеки ден, е по 2 купички. Това е относително достатъчно за задоволяване на дневните нужди от различни витамини и минерали.
Дебел
Докато не се консумира в излишък, мазнините могат да бъдат включени в ежедневната диета, за да осигурят енергия в дългосрочен план.
Мазнините са важни и за изграждането на бързо развиващата се част от юношеския мозък и нервната система.
Тийнейджърите се съветват да ограничат дневния си прием на мазнини до 25 до 35 процента от общите необходими калории. Също така трябва внимателно да изберете източника на мазнини, за да не повлияете лошо на здравето.
Изберете източници на ненаситени мазнини, които са в изобилие в зехтин, сьомга, ядки и други подобни.
Пример за меню за балансирано хранене за тийнейджъри
По -долу е даден пример за препоръчително хранително меню за тийнейджъри. Лесно и вкусно, можете да опитате да го приложите у дома:
- Закуска: купа пълнозърнести зърнени храни с мляко и банан
- Обядвам: сандвич, пълнен с месо, сирене и домати. Добавете чиния плодова салата като гарнитура
- Закуска: 3 филийки препечен хляб плюс чаша плодово сладко и 40 грама сушени плодове
- Вечеря: чиния ориз, пиле на скара и пържени зеленчуци
Това са някои неща, които трябва да знаете за балансираното хранене за тийнейджъри. Лесно ли е да се изпълни? Хайде, опитайте се да го приложите от днес.
Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете тази връзка, да!
