Идеалното тяло е мечта за повечето хора. В допълнение към коригирането на диетата си, не малко от тях са склонни да отделят време за посещение във фитнес центъра. Упражненията, които често се правят, са упражнения за бягане, за да отслабнете.
За съжаление, много хора не разбират как правилното упражнение за изгаряне на мазнини и калории. Тогава какви са видовете упражнения за бягане за отслабване? Хайде, вижте пълния преглед по -долу!
Бягащи пътеки с един поглед
Бягащата пътека е аеробна тренировъчна машина или устройство, което обикновено се среща във фитнес центровете. Освен като инструмент за кардио упражнения, бягащата пътека може да ви помогне да отслабнете.
Този инструмент ви позволява да ходите, да бягате или дори да се катерите на едно и също място. По този начин можете да продължите да спортувате, докато гледате телевизионни предавания или слушате любимата си музика.
Бягащата пътека има и парапети, които могат да се използват от хора, възстановяващи се след наранявания.
Прочетете също: Хайде, станете по -високи със следните 6 вида упражнения
Тренировъчна пътека за отслабване
Тренировъчните тренировки за отслабване се фокусират върху изгарянето на мазнини и калории. Тези две неща са основните фактори, които предизвикват наддаване на тегло. Ето някои упражнения за бягане за отслабване:
1. Интервално обучение с висока интензивност
Първият начин да използвате бягаща пътека за отслабване е да правите високоинтензивни интервални тренировки или упражнения интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Тази техника включва редуване на поредица от упражнения и почивка.
Според проучване от 2017 г. HIIT е ефективен начин за намаляване на телесните мазнини и изгаряне на калории за по -кратко време.
Ето как да правите HIIT на бягаща пътека:
- За отопление задайте скоростта на бягащата пътека на 2 mph (мили в час) за 5 минути
- След това започнете да бягате от 9 до 10 мили / ч за 30 секунди
- Продължете с по -леки дейности, т.е. ходене със скорост от 3 до 4 мили в час за 60 секунди
- Повторете 5 до 10 пъти
- За да се разхладите, вървете със скорост 2 мили в час за 5 минути
2. Практика на хълм
хълм е терминът за извършване на упражнения на бягаща пътека „нагоре“. Цитат от здравна линия, упражнение хълм бързото ходене или бягане може да изгори повече калории, защото тялото трябва да работи по -усилено.
упражнение хълм също така ще активира повече мускули, което допринася за изграждането на чиста маса. Това може да ви помогне да отслабнете, защото мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините.
Ако искате да опитате това упражнение, ето стъпките:
- Оставете бягащата пътека плоска, след това вървете със скорост 2 мили в час за 5 минути, за да загреете
- След това задайте наклона на около един процент. Започнете за бърза разходка с скорост 4 до 6 мили / ч за 60 секунди
- Добавяйте същия наклон всяка минута, докато достигне 10 процента
- Намалявайте наклона с един процент на всеки 60 секунди, повтаряйте, докато се изравните
- Върнете се с 2 мили в час за 5 минути, за да се охлади
Като цяло средната скорост за ходене по бягаща пътека е от 4 до 6 мили / ч. Можете да го увеличите или да добавите минути, за да направите това упражнение по -оптимално при изгаряне на мазнини и калории.
3. Правене на комбинирани упражнения
Важно е да прилагате комбинация от упражнения върху бягащата пътека, а не да се придържате към една техника.
Според проучване, публикувано в Вестник за приложна физиологияНай -добрият начин да използвате бягаща пътека за отслабване е да не правите едно и също упражнение отново и отново. Правенето на едно и също упражнение всеки ден може да увеличи риска от нараняване.
Прочетете също: Не забравяйте да приложите тези 4 съвета, за да избегнете спортни травми
Неща, които трябва да имате предвид при упражнения на бягаща пътека
Когато правите упражнения с бягаща пътека, трябва да обърнете внимание на няколко неща, включително:
- Не се придържайте към: Никога не докосвайте дръжките отляво и отдясно, когато бягате или вървите. Това ще прехвърли теглото на тялото ви върху дръжката. В резултат на това процесът на изгаряне на мазнини и калории не е оптимален
- Гледайте стъпките: Опитайте се да кацнете всеки крак изправен и плосък, без да поставяте петата или пръстите пръв. В допълнение към прекъсването на тренировъчния процес, първото кацане на петите и пръстите на краката може да причини нараняване
- Не забравяйте за отоплението и охлаждането: Загряването е необходимо, за да се подготви тялото преди извършване на тежки дейности, докато охлаждането служи за повторно огъване на мускулите след тренировка
Е, това са някои упражнения за бягане за отслабване и неща, на които трябва да обърнете внимание, когато ги правите. За да постигнете най -добри резултати, балансирайте го с хранителна диета, да!
Не забравяйте редовно да проверявате здравето си и здравето на семейството си чрез Good Doctor 24/7. Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете върху тази връзка, ОК!
