Не позволявайте да липсва, това са важните ползи от витамин В12 за организма

Не забравяйте редовно да проверявате здравето си и здравето на семейството си чрез Good Doctor 24/7. Консултация относно храненето и диетични съвети с нашите специалисти лекари партньори. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете върху тази връзка, ОК!

Не много хора знаят дали една от причините е настроение депресията е дефицит на витамин В12. Да, в допълнение към образуването на ДНК, едно от предимствата на витамин В12 е да подобри лошото настроение, за да бъдете отново щастливи.

Витамин В12 има много ползи за организма. Следователно трябва да поддържате приема по всяко време достатъчен.

И така, какви са другите ползи от витамин В12 за здравето? Вижте следния преглед, хайде!

Относно витамин В12

Също известен като КобаламинТози витамин може да се получи, като се ядат някои храни, които съдържат животински протеини. Като домашни птици, червено месо, риба и мляко. Въпреки това, този витамин също се предлага под формата на добавки и течни инжекции.

Като цяло дефицитът на витамин В12 е рядък. Това е така, защото ползите от витамин В12 могат да се съхраняват с години в организма.

Но ако сте на вегетарианска диета, тогава трябва да обърнете внимание на приема на този витамин, тъй като зеленчуците и плодовете не съдържат много витамин В12 в тях.

Ползите от витамин В-12

Дефицитът на витамин В12 ще причини някои сериозни здравословни проблеми като увреждане на мозъка и нервната система. Поради това се препоръчва да се поддържа адекватен прием, за да се постигнат следните ползи:

Подпомага образуването на червени кръвни клетки

Основното предимство на витамин В12 е да образува червени кръвни клетки в тялото и да поддържа тези клетки да растат правилно.

Както знаем, здравите червени кръвни клетки са малки и кръгли по форма. Ако откриете големи и овални червени кръвни клетки в тялото си, това може да е знак за дефицит на витамин В12.

Ненормалната форма и размер затрудняват преминаването на червените кръвни клетки от костния мозък в кръвния поток. Това допълнително ще предизвика заболяване, наречено мегалобластна анемия.

Когато имате анемия, тялото ви няма достатъчно червени кръвни клетки, за да пренася кислород до важни органи като сърцето. Това ще доведе до продължителна умора.

Защитете плода от риска от вродени дефекти

Докладвани Healthline, проучване показва, че мозъкът и нервната система на плода по време на утробата наистина се нуждаят от витамин В12 от майката, за да се развият правилно.

Ако в ранна бременност ви липсва този витамин, съществува риск от вродени дефекти като дефекти на невралната тръба при плода. По -дългите ефекти могат да доведат до преждевременно раждане и дори до спонтанен аборт.

Подпомага здравето на костите

Докладвани Healthline, проучване, включващо 2500 възрастни, показва, че хората с дефицит на този витамин имат ниска минерална плътност в костите.

Това може да остане незабелязано и с времето ще се влоши. Дългосрочният ефект е остеопорозата.

Намалява риска от увреждане на макулата

Макулата е малка, заоблена област зад ретината. Нарушеното здраве на този орган може да причини сериозно увреждане на зрението.

Приемането на добавки с витамин В12 също може да намали аминокиселината в кръвта, наречена хомоцистеин, която пречи на макулната функция.

Подобрете настроението

Вярвате или не, витамин В12 също може да промени лошото настроение към по -добро. Това се дължи на неговата функция за регулиране на метаболизма на серотонин, химично съединение, което регулира настроението.

Докладвани Healthline, добавките на витамин В12 също могат да помогнат за възстановяване след тежко депресивно разстройство (MDD).

Ползите от витамин В12 за защита на мозъка от увреждане на нервите

Дефицитът на витамин В12 също е свързан с намалена памет при възрастните хора.

Това е така, защото този витамин играе важна роля за предотвратяване на появата на мозъчна атрофия, състояние, при което мозъкът изпитва загуба на нерви, свързани с функцията на паметта.

Витамин В12 е включен в комплекса витамин В

Витамин В комплекс е смес от осем вида витамини от група В. Осемте витамини са:

Тиамин или витамин В1
Рибофлавин или витамин В2
Ниацин или витамин В3
Пантотенова киселина или витамин В5
Пиридоксин или витамин В6
Биотин или витамин В7
Фолиева киселина или витамин В9
Както и кобаламин или витамин В12

Всички тези витамини имат съответните ползи за организма. Като един от тях, витамин В12 с различни ползи, които бяха споменати по -горе.

Но за повече подробности ползите от комплекса витамин В могат да се разграничат по пол, като например:

За жената

Необходим за жени, които са бременни и кърмят. Тези витамини подпомагат развитието на мозъка на плода и намаляват риска от вродени дефекти.

В допълнение, витамините от група В могат да увеличат енергията, да облекчат гаденето и да намалят риска от прееклампсия при бременни жени.

За мъже

Смята се, че този витамин повишава нивата на мъжкия тестостерон. Това е необходимо, тъй като нивата на тестостерон естествено ще намалят с възрастта.

Този витамин също може да помогне за изграждането на мускули и увеличаване на силата. Все още обаче липсват изследвания, подкрепящи това твърдение.

В допълнение към вече споменатите ползи, има и други ползи, които можете да получите, ако консумирате витамин В12 и други витамини от група В, които са включени в комплекса витамин В.

Ползите от витамин В комплекс

При определени условия някои хора се нуждаят от витамин В комплекс, за да поддържат здравето си. Съобщава се от Healthlineприемането на добавка от комплекс В може да помогне за поддържане на няколко състояния като:

Може да намали стреса

Освен че може да намали стреса, витамин В комплекс може да се използва и за подобряване на настроението. Някои проучвания показват, че този витамин може да повиши морала ви и да подобри представянето ви.

Един пример, проучване, проведено за 33 дни при 215 здрави мъже, показа добри резултати. Приемането на високи дози комплекс В и минерални добавки подобрява психичното здраве и общия стрес и подобрява работата на когнитивните тестове.

Друго проучване, проведено върху млади възрастни участници, показва, че приемането на мултивитамини с високи нива на В комплекс може да намали стреса и умствената умора. Тези резултати се виждат след консумация в продължение на 90 дни.

Намаляване на симптомите на тревожност или депресия

Витамин В комплекс не е лекарство, използвано за лечение на психични проблеми. Въпреки това може да се използва за облекчаване на симптомите на депресия или тревожни разстройства.

Проучване на 60 участници с депресия показва, че лечението с комплекс от витамин В в продължение на 60 дни показва положителен ефект.

Участниците са имали значителни подобрения в симптомите на депресия и тревожност, в сравнение с приемането на плацебо. Плацебо е лечение, при което изглежда се използват определени съставки, въпреки че в тези лекарства не се използва активна съставка.

Приемането на витамини от група В в комбинация с антидепресанти също може да подобри ефективността на лечението. Както е установено в проучване.

Пациентите, които са приемали мултивитамини, съдържащи витамини В12, В6 и фолиева киселина, са имали повишен антидепресивен отговор в сравнение с плацебо.

Други изследвания също показват, че ниските кръвни нива на някои витамини от група В, включително витамини В12, В6 и фолиева киселина, са свързани с риск от депресия. Ето защо трябва да обърнете внимание на хранителния прием, ако почувствате симптоми на депресия.

Подкрепа за здравето на възрастните хора

С възрастта способността за усвояване на витамин В12 намалява и апетитът също намалява. Ето защо някои хора затрудняват задоволяването на дневните си нужди от витамини чрез хранителни източници.

Смята се, че 10 до 30 процента от хората на възраст над 50 години не произвеждат достатъчно стомашна киселина, за да абсорбират правилно витамин В12. Ако не се контролира, това може да повлияе на разстройствата на настроението и нивата на депресия при възрастните хора.

Ето защо е необходим повече прием, под формата на добавки за възрастни хора, защото дефицитът на витамини е често срещан. Не само витамин В12, но и други видове витамини като В, В6 и фолиева киселина също са често срещани при възрастното население.

Пациенти с определени медицински състояния

Някои заболявания, като целиакия, рак, болест на Crohn, алкохолизъм, хипотиреоидизъм и анорексия, са по -податливи на хранителни дефицити, включително витамини от група В.

В допълнение, някои генетични проблеми също могат да повлияят на начина, по който тялото усвоява фолат, което води до недостиг на фолат в организма. В резултат на това ще предизвика други здравословни проблеми.

Нещо повече, болестта кара пациента да отслабне. Хората, които отслабват, са склонни да имат недостиг на витамини от група В.

Ако това състояние настъпи, обикновено на пациентите се препоръчва да приемат комплекс витамин В, за да избегнат дефицита на витамин или да подобрят дневния си прием на витамини.

Необходим за вегетарианци и вегани

Комплексът от витамин В, приеман ежедневно, може да помогне да се гарантира, че вегетарианците и веганите получават адекватно хранене. Причината е, че редица витамини от група В, като витамин В12, естествено се намират в храни на животински произход.

Витамин В12 може да се получи от месо, мляко, яйца и морски дарове. Ако вегетарианците или веганите не получават достатъчно витамин В12, те са изложени на риск от недостиг на витамин В12, което може да доведе до здравословни проблеми.

Това може да бъде лесна умора, нарушен баланс на тялото, болки в тялото, проблеми с дишането като задух, замаяност, проблеми с устата като афти, замъглено зрение, до нестабилни проблеми с настроението.

Нуждае се от хора, които приемат определени лекарства

Някои лекарства могат да причинят дефицит на витамин В. Например лекарства, използвани за намаляване на стомашната киселина. Или метформин, лекарство за диабет, което може да понижи нивата на витамин В12 и фолиева киселина.

Дори контрацепцията под формата на противозачатъчни хапчета също може да повлияе на нивата на витамини В6, В12, фолиева киселина и рибофлавин в организма. Ето защо е необходим допълнителен прием под формата на храни, богати на витамини от група В или прием на мултивитамини със съдържание на витамин В комплекс.