Раздут стомах може да ни накара да се чувстваме несигурни относно външния си вид. Много жени се събират, за да направят различни начини да го преодолеят. Eits, но знаете ли, че йога може да преодолее и раздут стомах, знаете ли! Как йога движенията за свиване на стомаха?
Да, освен да промените диетата си, можете да направите и някои йога движения. Ето прегледа!
Прочетете също: Гарантирано ефективно, Нека следваме гимнастиката, за да намалим следния стомах!
Йога се движи за намаляване на корема
Йога има много предимства, които вече са известни на много хора. Йога практиката подпомага физическото, умственото и духовното развитие. Най -известното предимство на йога е, че тя може да отпусне и да намали стреса.
Не само това, йога също може да помогне за преодоляване на проблема с раздут стомах и отслабване.
Стартиране от страницата Healthline, преглед на проучвания от 2013 г. установява, че йога е обещаващ начин да помогне за отслабване, повишаване на осведомеността и намаляване на стреса.
Цитирано отразлични източници, ето някои йога движения за свиване на стомаха:
1. Тадасана, най -лесното йога движение за свиване на стомаха
Тадасана. източник на снимка: //indusscrolls.com/ Тадасана е идеалната поза за загряване. Това движение може да подобри кръвообращението. Това може да осигури готовността на тялото да изпълнява други йога движения.
- Застанете на пода с плоски крака, пръстите заедно. Дръжте гръбнака изправен с двете ръце и длани обърнати към тялото
- Протегнете ръце над главата си, поемете дълбоко въздух, разтегнете гръбнака
- Опитайте движението с пръсти, като се опирате на пръстите на краката, с очи към тавана
- Дишайте нормално и задръжте позата за 20 или 30 секунди
2. Падахастасана
Падахастасана. Източник на снимка: //www.gaia.com/Не само, че може да помогне за свиване на стомаха, това йога движение е много добро за сърцето и облекчава проблеми като тревожност, като по този начин прави сърцето по -отпуснато.
Отпуснатият стомах му позволява да си върши работата както трябва, за да може да се справи с раздут стомах. Как да направите този ход:
- Застанете изправени с ръце от двете страни на тялото
- Вдишайте, след това издишайте, след това се наведете напред
- Опитайте се да докоснете пода, с длани изправени на пода, без да огъвате коленете си
- Задръжте позицията за няколко минути, след това вдишайте и се върнете в изправено положение
3. Паскимотананасана
Паскимотанасана. Източник на снимка: //www.rishikulyogshala.org/ Това е основното движение на хатха йога. Това движение стимулира слънчевия сплит. Този ход не само предлага прилепване на корема, но също така може да разтегне бедрата и бедрата ви. Това движение е идеално за тези с храносмилателни проблеми.
- Седнете на пода, дръжте гръбнака изправен и протегнете краката си напред
- Поемете дълбоко въздух, протегнете ръцете си над главата, без да огъвате лактите
- Издишайте, след това се наведете напред, спуснете ръцете си и се опитайте да докоснете пръстите на краката
- Главата трябва да лежи на коленете
- За начинаещи можете да опитате да докоснете глезените, бедрата или пищялите си за начало
- Задръжте тази позиция за 60 до 90 секунди или можете да увеличите времето, както желаете
4. Паванамукташана
Паванамукташана. Източник на снимка: //www.healthyandsmartliving.com/ Това движение може да помогне при различни стомашни проблеми, включително лошо храносмилане и запек.
Тъй като коленете се притискат към стомаха, поддържането на това положение за повече от минута спомага за изгарянето на мазнините в тази област.
- Легнете по гръб (с лице към тавана), с ръце отстрани
- Сгънете коленете бавно
- Поеми си дълбоко въздух. При издишване доведете огънатото коляно пред гърдите, като бедрото притиска стомаха
- За да запазите тази позиция на коляното, дръжте ръцете си под бедрата
- Задръжте за 60 до 90 секунди
- Можете да направите това движение 7 до 10 пъти, с интервал от 15 секунди
5. Наукасана
Наукасана. Източник на снимка: //www.baliyogaschool.com/Друго йога движение за свиване на стомаха, което можете да направите, е движението наукасана. Правенето на това упражнение редовно може да помогне за намаляване на коремните мазнини.
- Легнете на постелката с тялото в легнало положение, пръстите на краката са обърнати към тавана с двете длани, поставени отстрани на тялото
- Поеми си дълбоко въздух. При издишване повдигнете тялото (ръцете, гърдите и краката) от постелката
- Изпънете ръцете си така, че да образуват линия, успоредна на краката ви
- Когато задържите тази позиция, можете да почувствате, че коремните мускули се свиват
- След това дишайте нормално, задръжте позицията на тялото за 30 до 60 секунди
6. Поза на дъска
Поза на дъска. източник на снимка: //lessons.com/ Можете да намалите стомаха и да отслабнете поза на дъска. Това движение е много лесно да се направи. Можете да отделите около 10-20 минути, като правите вариации поза на дъска.
- От легнало положение повдигнете тялото си, след това отстъпете краката си назад с повдигнати пети
- Подравнете тялото, за да образувате права линия
- Задръжте тази позиция поне една минута
7. Поза на странична дъска, едно от йога движенията за свиване на стомаха
Поза на странична дъска. Източник на снимка: //www.verywellfit.com/ Това движение е вариант на движението дъска. странична дъска Ефективен за изгаряне на коремни мазнини.
- Наклонете тялото от едната страна на тялото, наляво или надясно
- След това бавно вдигнете ръце, за да задържите позицията на тялото си
- Задръжте това положение за 15-30 секунди
- След това се върнете в изходна позиция
Описаните по -горе движения на йога за свиване на стомаха можете да правите у дома. Е, нека започнем да се опитваме да го правим редовно за максимални резултати!
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
