За тези от вас, които имат раздут стомах поради купчина мазнини, сигурно сте се чувствали несигурни за външния си вид. Не мълчете, нека приложим следните начини да се отървете от коремните мазнини!
Да, факт е, че усилията за премахване на коремните мазнини не са просто нужда от поддържане на външния вид, знаете. Също така е важно да поддържате тялото си здраво.
Разберете, че прекомерната мазнина в корема може да доведе до различни здравословни проблеми по -късно в живота. Наречете го например затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет тип 2.
Какво представлява коремната мазнина?
По принцип всеки има коремни мазнини, включително хора с тънък корем. Коремната мазнина е мазнина, която обгражда коремните органи.
Има три вида мазнини: триглицериди (мазнини, които циркулират в кръвта), подкожни мазнини (слоят точно под повърхността на кожата) и висцерални мазнини (вредни мазнини по корема).
Е, висцералната мазнина се намира под мускулите в корема и може да представлява опасност за вашето здраве, ако има твърде много от нея.
Коремните мазнини са не само безшумни в организма, но и активни и могат да внасят „вредни вещества“ чрез производството на излишни хормони и химикали.
Как да се отървете от мазнините по корема по естествен път
Основният ключ към загубата на коремни мазнини е, че го правим последователно.
Можете да опитате как да свалите коремните мазнини по естествен път, като комбинирате различни методи, от упражнения и балансиране със здравословна храна и здравословен начин на живот.
Ето различни начини, по които можете да опитате да отслабнете по корема:
1. Подобрете диетата си
Здравословната и балансирана диета може да ви помогне да отслабнете и също така има тенденция да има положителен ефект върху цялостното здраве, включително мазнините в корема.
Трябва да избягвате захар, мазни храни и рафинирани въглехидрати с ниско хранително съдържание. Вместо това трябва да ядете много плодове и зеленчуци, постни протеини и сложни въглехидрати.
Храни с високо съдържание на фибри също могат да бъдат един от вашите избори. Проучване казва, че насърчава загубата на тегло, като ви помага да се чувствате сити.
Опитайте се да ядете храни с високо съдържание на фибри всеки ден. Отличните източници на разтворими фибри включват:
- Ленено семе
- Юфка ширатаки
- брюкселско зеле
- Авокадо
- Къпина
Храна за разграждане на корема
В допълнение към консумацията на хранителни вещества, помислете и за консумация на храни, унищожаващи корема. Някои от храните за отслабване на корема, които можете да консумирате, са яйца и риба, които съдържат много омега-3, като сьомга и скумрия.
Зеленият чай, улунът, кафето, ябълковият оцет, зехтинът и киселото мляко също могат да се използват като естествени губещи корема мазнини.
2. Избягвайте храни, които съдържат транс -мазнини
Транс мазнините са една от най -нездравословните мазнини, които често се срещат в пакетираните храни.
Изследване при животни от 2007 г. установява връзка между транс -мазнините и увеличените мазнини по корема. Трансмазнините също са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания и смърт.
Не само в пакетираните храни, тази мазнина се намира и в някои маргаринови продукти. Но много производители на храни са спрели да го използват.
За да намалите коремните мазнини и да защитите здравето си, можете да прочетете етикета преди покупка, той често е посочен като частично хидрогенирани мазнини.
3. Избягвайте алкохолните напитки
Следващият начин да се отървете от коремните мазнини по естествен начин е да избягвате алкохола. За тези от вас, които биха искали да консумират алкохол, може би можете да започнете да го ограничавате. Изследванията показват, че твърде много алкохол може да ни накара да наддадем на тегло.
Наблюдателни изследвания, публикувани в Вестник по храненесвързана висока консумация на алкохол с повишен риск от централно затлъстяване. Това е процесът на съхранение на излишната мазнина около кръста.
4. Намалете дейностите, предизвикващи стрес
Сигурно се питате какво общо има стресът с коремните мазнини? Стресът може да ви накара да натрупате коремни мазнини, като задейства надбъбречните жлези да произвеждат кортизол, известен още като хормон на стреса.
Изследванията показват, че високите нива на кортизол повишават апетита и насърчават складирането на коремни мазнини.
Изследване, публикувано от Psychosomatic Medicine, обяснява, че когато стресираните жени са склонни да произвеждат повече кортизол в отговор на стреса. Увеличаването на кортизола допълнително увеличава мазнините около корема.
За да се справите със стреса, можете да правите забавни дейности или също да започнете да практикувате йога и медитация.
5. Упражнявайте се редовно
Редовните упражнения могат да намалят всички мазнини, включително корема. Можете да отделите поне 30 минути на ден за упражнения.
Можете да избирате спортни дейности, например вдигане на тежести или кардио упражнения. Може също аеробни упражнения като ходене, бягане и плуване, може да намали корема мазнини е по -голяма.
Проучване установи също, че упражненията предотвратяват връщането на коремните мазнини след отслабване, понижават нивата на кръвната захар и подобряват други метаболитни проблеми, свързани с излишната мазнина в корема.
Как да изгорите мазнините от долната част на корема с упражнения
Ако сте изпробвали горния метод, но е трудно да се отървете от коремните мазнини, това може да е по -ниска коремна мазнина. Защото не е лесно да се отървете от долните коремни мазнини. Съобщава се от здравна линия, Ето няколко начина да изгорите мазнините в долната част на корема, които можете да направите:
1. Пилатес
Първият начин за свиване и намаляване на коремните мазнини е пилатес. Не само с всяко движение, можете да правите пози стоте. Това упражнение се нарича стоте защото има 100 броя. Стъпките са:
- Легнете по гръб върху постелката със свити колене
- Повдигнете краката един по един, за да оформите като маса
- Насочете пръстите си от тялото си, след това повдигнете и спуснете ръцете си на сантиметър от пода
- Повдигнете гърдите и гърба си от пода, след което легнете обратно, правете го отново и отново
- Раздвижете ръцете, главата и тялото си в унисон и започнете да броите до 100
2. Хрупкане с нож
Поза хрускане с нож за изгаряне на мазнини. Източник на снимка: www.mobiefit.com Следващият начин за свиване и намаляване на мазнините в долната част на корема е да хрускане с нож. Това упражнение може да бъде естествено средство за премахване на мазнините в корема, защото се фокусира върху тази част от тялото. Ето как да го направите:
- Легнете по гръб с протегнати ръце над ушите. Положението на ръцете и тялото са на паралелна линия
- Едновременно повдигнете двете ръце и крака нагоре, докато се срещнат, след което се върнете в първоначалното положение
- Повторете 20 повторения в 3 сесии
6. Адекватни нужди от сън и почивка
Сънят е много важен за здравето и теглото не е изключение. Затова не забравяйте да спите поне 7 часа на нощ.
Проучване показва, че хората, които не спят достатъчно, наддават на тегло, което също може да увеличи мазнините в корема.
Състоянието, известно като сънна апнея, при което дишането спира внезапно през нощта, което също е свързано с излишната висцерална мазнина.
Освен да спите поне 7 часа на нощ, не забравяйте да получите и качествен нощен сън. Ако мислите, че може да имате сънна апнея, опитайте се незабавно да се консултирате с лекар.
7. Контрол на храната и упражненията
За да бъде вашата програма успешна, опитайте се да я контролирате, като използвате записи за прием, в момента има много приложения смартфон което може да ни помогне да разберем колко хранително съдържание на храната ядем.
По този контролиран начин стратегията за намаляване на коремните мазнини ще работи ефективно.
Това са различни начини да се отървете от коремните мазнини, които можете да опитате, в началото може да ви се стори тежко. Можете да ги опитате един по един и да видите колко мазнини от корема успявате да намалите.
8. Процедура на коремна липосукция
Ако мазнините от корема са трудни за премахване, въпреки че сте направили няколко начина, може би можете да опитате други алтернативи като напр липосукция. Цитат от Клиника Майо, липосукция е хирургична процедура за коремна липосукция, използваща изсмукваща техника.
Обикновено коремната липосукция се извършва от хора със затлъстяване или състояние, при което мазнините от корема се отстраняват трудно. Тази процедура използва локална анестезия или анестезия. По време на процедурата вашето кръвно налягане, сърдечната честота и нивата на кислород ще бъдат внимателно наблюдавани.
Коремната липосукция се състои от три вида, а именно:
- Tumescent: Инжектирайте стерилен разтвор заедно с епинефрин и лидокаин в мастните области на тялото. Това ще улесни лекаря да започне процеса на изсмукване
- Ултразвук: Използва енергията на звуковите вълни, за да разруши стените на мастните клетки, така че те да могат да бъдат изсмукани
- Лазер: Използване на лазерно лъчение за топене на мазнини
Е, това е начинът за изгаряне и загуба на мазнини по корема по естествен път, който можете да опитате. Хайде, прилагайте здравословен начин на живот, за да избегнете затлъстяването!
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
