Менструацията не е гладка е един от често срещаните проблеми, които изпитват жените. И вие преживяхте ли го?
Менструацията е нормално вагинално кървене поради отделянето на маточната лигавица, което е месечен цикъл. Този цикъл продължава 3-5 дни, с нормален цикъл от 28-35 дни.
Менструалният цикъл не е гладък
Менструацията започва на възраст 10-16 години и продължава до 45-55 годишна възраст. Нередовен менструален цикъл се нарича олигоменорея, когато менструалният цикъл е непредсказуем с продължителност на цикъла обикновено повече от 35 дни или с различна продължителност.
Причини за нередовна менструация
Кои са нещата, които могат да причинят нередовна менструация? Снимка: Shutterstock.com Има няколко фактора, които могат да причинят нередовен менструален цикъл, включително:
- Хормонален дисбаланс
- Използване на контрацептиви
- Синдром на поликистозни яйчници (PCOS)
- Стрес
- Прекомерна загуба или наддаване на тегло
- Диабетици
- Бременна
- Менопауза
- Удебеляване на стената на матката (ендометриоза)
- Прекомерно упражнение
Мощни съвети за справяне с нередовна менструация
Ако често срещате проблеми с нередовен менструален цикъл, има няколко начина, по които можете да направите така, че цикълът ви да се нормализира. Въпреки че все още няма научни изследвания, но не може да ви навреди да опитате:
Намали стреса
Стресът също може да бъде спусък за нередовни менструации. Снимка: Shutterstock.com При стрес тялото произвежда хормоните кортизол и адреналин, които могат да потискат производството на естроген и прогестерон, които функционират за поддържане на редовен менструален цикъл.
Изследователите смятат, че високите нива на стрес са свързани с нередовни менструации. Затова е добра идея да потърсите любимо занимание, което може да помогне за намаляване на стреса.
Медитация
Медитацията е лесен начин за намаляване на стреса. Някои начини за медитация, които можете да правите, например, да намерите тихо място и да се съсредоточите върху звука на дъха си.
След това слушайте звуците около вас и оставете ума си да остане спокоен. За да сте по -концентрирани, правете няколко минути на ден.
Прочетете също: Хайде, познайте симптомите и причините за ниско HB
Йога
Редовна йога за отпускане на ума и възстановяване на редовните менструални цикли. Снимка: Shutterstock.com Проучване установи, че ежедневната йога практика помага за балансиране на хормоните, свързани с нередовния менструален цикъл.
Отслабнете и наддайте на тегло
Прекалено ниското тегло често може да направи менструацията не гладка, защото тялото се нуждае от мазнини, за да произвежда хормони. От друга страна, наднорменото тегло също причинява нередовни менструации.
Е, нека започнем да поддържаме идеално телесно тегло, като контролираме калориите, ядем здравословни храни и спортуваме редовно.
Редовни упражнения
Не забравяйте да спортувате повече, ОК! Снимка: Shutterstock.com Правенето на твърде много упражнения може да наруши менструалния цикъл, дори екстремните упражнения могат да спрат менструацията. Препоръчително е доброто физическо упражнение да е 2,5-5 часа седмично.
Консумация на витамин D и витамин С
Витамин D може да помогне за регулиране на овулацията. Според изследванията приемът на витамин D и калций, в допълнение към метформин, може да регулира менструалния цикъл при страдащите от СПКЯ.
Освен това се смята, че витамин С може да предизвика менструация, като повиши нивата на естроген и понижи нивата на прогестерон.
Възползвайте се от ананаса
Ананасът може да се използва за лечение на нередовна менструация. Снимка: Shutterstock.com Ананасът съдържа ензим, наречен бромелаин, за който се смята, че влияе на естрогена и други хормони. Бромелаинът действа и за намаляване на възпалението, тъй като някои от причините за нередовна менструация са възпаления.
Прочетете също: Поддържали ли сте бъбречно здраве? Направете го по следните 8 начина
Куркума и джинджифил
И двете са популярни домашни средства за различни здравословни състояния, включително нередовен менструален цикъл. Куркуминът е активната съставка в куркумата, която има противовъзпалителен ефект, докато джинджифилът има естествени съставки за маточни контракции.
Ако сте опитали някои от тези естествени методи и менструалният ви цикъл все още е нередовен, по -добре е незабавно да се консултирате с лекар, да. Особено ако това състояние е придружено от други симптоми като коремна болка.
Не забравяйте редовно да проверявате здравето си и здравето на семейството си чрез Good Doctor 24/7. Изтеглете тук, за да се консултирате с нашите лекарски партньори.
