По -често бактериите се свързват като причина за болестта. Едни от най -известните са бактериите Escherichia coli и Salmonella, които могат да причинят хранително отравяне. Има обаче и добри и полезни бактерии.
Тези полезни бактерии се намират в телата ни. Всъщност човешкото тяло е дом на около 100 трилиона добри бактерии. Някои са в червата ни, така че наличието на тези бактерии е полезно за храносмилането ни.
Запознайте се с бактериите, които са от полза за храносмилането
Някои полезни бактерии живеят в червата, което помага на храносмилателната ни система. Тези бактерии често се наричат "добри" бактерии.
Наличието на тези добри бактерии помага за смилането на храната и усвояването на хранителни вещества. Полезните бактерии също произвеждат няколко витамини в чревния тракт, включително фолиева киселина, ниацин и витамини В6 и В12.
В допълнение, наличието на добри бактерии също ни помага да се предпазим от лошите бактерии, които могат да причинят заболяване. Добрите бактерии ще помогнат за изтласкването на лошите бактерии от червата.
Тези добри бактерии също ще инхибират растежа на лоши бактерии и ще стимулират имунната система да се бори с вредните бактерии. И така, какви са тези полезни бактерии?
Полезни бактерии в храносмилателния тракт
Лактобацили
Бактериите Lactobacillus обикновено присъстват в храносмилателната, пикочната и половата система. В допълнение, тези добри бактерии се намират и в киселото мляко, хранителните добавки и супозиториите.
Има повече от 50 различни вида лактобацили, включително:
- Lactobacillus acidophilus: Тези бактерии са полезни за храносмилането, които могат да бъдат намерени и в кисело мляко и ферментирали соеви продукти като мисо и темпе. Можете да го намерите и под формата на хапчета за лечение на ротавирусна диария при възрастни и деца.
- Lactobacillus rhamnosus GG: Бактерии, често използвани за лечение на диария, причинена от бактерията Clostridium difficile. Също така може да помогне за предотвратяване на екзема при бебета.
- Lactobacillus salivarius: Може да помогне за инхибиране на растежа на причинителя на пептична язва, Helicobacter pylori.
- Lactobacillus plantarum: Повишава защитата на имунната система срещу болестотворни лоши бактерии.
Бифидобактерии
Тези бактерии присъстват в храносмилателната система веднага след раждането. Има около 30 различни щама бактерии, включително:
- Bifidobacteria bifidum: Може да предпази от нездравословни бактерии.
- Bifidobacteria infantis: Смята се, че бактериите облекчават симптомите синдром на раздразнените черва (IBS) или синдром на раздразнените черва, като коремна болка, подуване на корема или газове.
Streptococcus thermophilus
Тези полезни бактерии могат да произвеждат ензима лактаза, от който тялото се нуждае, за да усвои захарите в млякото и други млечни продукти. Според HealthlineТази бактерия също може да помогне за предотвратяване на непоносимост към лактоза.
Saccharomyces boulardii
Всъщност това е вид гъбички, но също така се смята, че е като добри бактерии за храносмилането. Едно от предимствата му е предотвратяването и лечението на диария, причинена от антибиотици.
Поддържайте баланса на полезните бактерии
Макар и полезно, наличието на тези добри бактерии трябва да се поддържа в баланс. Защото някои условия могат да убият тези добри бактерии.
Това може да доведе до дисбаланс на бактериите, което може да доведе до храносмилателни проблеми, като диария или други храносмилателни проблеми.
Затова трябва да поддържате баланс на добрите бактерии в организма, особено в храносмилателната система. Ето как да поддържате баланса на добрите бактерии в храносмилателния тракт:
Яжте разнообразна храна
По -разнообразната и здравословна диета, като например от различни растения, може да помогне за поддържането на добри бактерии.
Повече храни с високо съдържание на фибри
Храни като плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри са полезни за бактериите в червата. Ядките са добър източник на фибри, в допълнение към зеленчуците и плодовете.
Освен това е известно, че плодове като ябълки, артишок, боровинки, бадеми и шам фъстък увеличават бактериите от бифидобактерии, които функционират за предотвратяване на чревни възпаления и подобряват здравето на червата.
Яжте ферментирала храна
Киселото мляко, кимчи, кефир и други ферментирали храни съдържат бактерии лактобацили. Тези бактерии са полезни за храносмилането.
Не яжте твърде много храни с изкуствени подсладители
Изследванията показват, че изкуствено подсладените храни имат отрицателно въздействие върху чревните бактерии и влияят върху нивата на кръвната захар.
Консумиране на пребиотици
Пребиотиците са храни, които насърчават растежа на полезни бактерии в червата. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са храни, които съдържат пребиотици, които са полезни за консумация.
Като поддържате здравословна диета, можете също да поддържате баланс на добрите бактерии в червата и да поддържате храносмилането.
Това са някои видове бактерии, които са полезни за храносмилането на човека и как да поддържат баланса си.
Проверявайте редовно здравето си и семейството си чрез Good Doctor 24/7. Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете върху тази връзка, ОК!
