Изборът на храни, които са полезни за сърцето, ще ви помогне да намалите риска от това смъртоносно заболяване. Затова изборът на храни, които са здравословни за сърцето ви, трябва да започне възможно най -рано.
Според Министерството на здравеопазването на Република Индонезия, сърдечните заболявания са втората водеща причина за смърт след инсулт.
Но дори и така, сърдечните заболявания все още могат да бъдат предотвратени чрез здравословен начин на живот, като редовни упражнения и по график, и избор на храни, които са полезни за сърцето ви.
Храна, която е полезна за сърцето
Осъзнаването на избора на храна, който е добър за сърцето, е не само полезен за предотвратяване на сърдечни заболявания.
За хората, които са имали сърдечни заболявания, също е силно препоръчително да започнат да водят здравословен начин на живот. Включително яденето на здравословни храни според препоръките.
Ето няколко избора на храни, които са полезни за сърцето, които можете да консумирате:
1. Сьомга
Сьомгата е добър източник на омега-3 мастни киселини, които помагат да се предпази кръвта от образуване на съсиреци.
Омега-3 мастните киселини са здравословни мазнини, които могат да намалят риска от нарушения на сърдечния ритъм и да понижат кръвното налягане.
Американска сърдечна асоциация самият той препоръчва да се консумират две порции сьомга или друга риба, богата на омега-3 мастни киселини, поне веднъж седмично.
2. Риба тон
Албакор или бяла риба тон е вид риба тон, която има повече омега-3 мастни киселини в сравнение с други сортове риба тон.
Рибата тон има по -ниска цена от сьомгата, така че може да бъде алтернативен избор за сьомга.
Опитайте да ядете риба тон, като я направите на скара, за да стане по -здравословна.
3. Знай
Тофуто има доста голямо съдържание на растителни протеини и е богато на полезни за сърцето минерали.
Освен това тофуто може да абсорбира и подправките или сосовете, които използвате за готвене.
Препоръчителното ястие за тофу се приготвя на супа, за да се постигнат максимални добри ефекти.
4. Зехтин
Зехтинът е богат на здравословни за сърцето антиоксиданти. В допълнение, зехтинът също може да защити кръвоносните съдове.
Можете да използвате зехтин за салати и готвене на зеленчуци.
5. Кориандър
Да, кориандърът е по -подходящ като подправка или подправка за допълване на ястия, а не като храна. Но освен този въпрос на храна или не, кориандърът със сигурност има ползи за здраво сърце.
Кориандърът може да защити сърцето ви, като понижи кръвното налягане и LDL (лошия) холестерол, като същевременно повиши HDL (добрия) холестерол. Диета, богата на подправки, изглежда е свързана с намален риск от сърдечни заболявания.
Ползите от кориандър за сърцето са благодарение на съдържанието на мед (мед), цинк, желязо и други основни минерали, които увеличават червените кръвни клетки и подпомагат здравето на сърцето. Освен това семената от кориандър също спомагат за увеличаване на метаболизма.
Ядките са полезни за сърцето
В допълнение към някои от горните храни, ядките също са включени в храни, които са полезни за сърцето. Някои от тях, като например:
1. Черен боб
Признато е, че черният боб съдържа хранителни вещества, които са полезни за сърцето.
В допълнение, черният боб също съдържа фибри, които могат да помогнат за контролиране на нивата на холестерола и кръвната захар.
Можете да смесите черен боб в супа или салата според вашия вкус.
2. Бадеми
Бадемите съдържат фибри и мазнини, които са полезни за сърцето. Бадемите също могат да понижат нивата на „лошия“ холестерол в кръвта.
Консумацията на бадеми е подходяща за смесване с всяка храна, като риба, пиле или десерти като плодова салата.
Бадемите съдържат фибри и мазнини, които са полезни за сърцето. Снимка: Pixabay.com Някои предложения за сервиране препоръчват да консумирате шепа бадеми на ден, за да получите максимални ползи.
3. Едамаме боб
Една чаша едамаме съдържа 8 грама здравословни за сърцето фибри, което е еквивалентно на четири филии пълнозърнест хляб.
Протеинът, съдържащ се в едамама, може да помогне за понижаване на нивата на холестерола.
Препоръчителното предложение за сервиране е да сварите едамама и да му се насладите топло.
4. Орехи
Орехите могат да предпазят сърдечните артерии от възпаление. Орехите съдържат и полезни омега-3, както и фибри. В допълнение към ядките, ореховото масло също се използва много добре като дресинг в салати.
Плодове за здраво сърце
Освен че са полезни за предотвратяване на сърдечни заболявания, плодовете също са силно препоръчителни за възстановяване за тези от вас, които имат сърдечни заболявания.
Ето някои плодове, които можете да консумирате за здраво сърце:
1. Череши
Сладки, кисели, сушени череши и черешов сок са чудесни храни, за да поддържате сърцето си здраво.
В допълнение, черешите също са богати на антиоксиданти, наречени антоцианини, за които се смята, че помагат за защита на кръвоносните съдове.
2. Цитрусови плодове
Групите цитрусови плодове като портокали, лимони, лайм, лайм и помело съдържат фибри, както и флавоноидни антиоксиданти и витамин С, за които е известно, че са добри за поддържане на здравето на сърцето и кръвоносните съдове.
3. Домат
Следващият избор на плодове за здраво сърце са доматите. Доматите съдържат антиоксидант, наречен ликопен.
Ликопенът е причината за доматите да се зачервят. Смята се, че доматите имат добри ползи за здравето на сърцето.
4. Авокадо
Авокадото съдържа добри мазнини, които могат да понижат нивата на лошия холестерол в кръвта. Не само това, авокадото също може да увеличи нивата на добри мазнини (HDL) в тялото.
Авокадото също е богато на антиоксиданти и калий, които са полезни за здравето на сърцето. Следователно сърцето е един от плодовите варианти за здраво сърце.
Можете да ядете авокадо, като го смесите със салата.
Хранителни табута за сърдечни заболявания
В допълнение към добрата храна, има и лоши храни и така табута за хора със сърдечни заболявания.
Ето хранителните табута за сърдечни заболявания, които трябва да избягвате:
1. Храни с високо съдържание на наситени мазнини
Приемането на диета с високо съдържание на наситени мазнини и транс -мазнини увеличава шансовете за развитие на сърдечни заболявания.
Лесен начин да премахнете тази мазнина от диетата си е да я приготвите с екстра върджин зехтин вместо с масло, маргарин или бяло масло.
Храни с високо съдържание на транс -мазнини и наситени мазнини, които трябва да се избягват, включват:
- Бисквити
- Понички
- Печени храни (бисквити, бисквити и кори за пай)
- Пържена храна
- Не млечна сметана
- Пуканки в микровълновата
2. Червено месо
Следващото табу за храна при сърдечни заболявания е червеното месо. Червеното месо, говеждото, свинското и агнешкото са с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол, което увеличава риска от сърдечни заболявания.
Въпреки че не е необходимо да премахвате червеното месо от диетата си, ограничете консумацията му до по -малко от шест унции на ден.
Не яжте месо за едно или две хранения всяка седмица, за да намалите риска от сърдечни заболявания.
Американската сърдечна асоциация препоръчва да се консумират не повече от 14 грама наситени мазнини и два грама транс -мазнини дневно.
Хранителни връзки за здраво сърце
Изборът на храни, които са полезни за сърцето, трябва да се проведе като една от стъпките за предотвратяване на смърт от сърдечни заболявания.
Цитирайки от Центъра за данни и информация на Министерството на здравеопазването на Индонезия, всяка година над 36 милиона души умират от незаразни болести (НИЗ) или около 63% от всички причини за смърт.
Повече от 9 милиона смъртни случая, причинени от незаразни болести, настъпват преди 60-годишна възраст.
Сърдечно-съдовите заболявания се класифицират като незаразно заболяване, при което заболяването се причинява от нарушена функция на сърцето и кръвоносните съдове, като например:
- коронарна болест на сърцето
- болест на сърдечната недостатъчност
- Хипертония
- удар
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
