Здраве

Имате ли проблеми със съня? Опитайте тези 10 начина

Имате ли проблеми със съня, които продължават дълго време? Това не трябва да се допуска, намирането на начини за преодоляване на безсънието може да ви помогне да възстановите качеството на съня си.

Сънят е важна необходимост, защото със съня тялото ни почива след цял ден дейности и поддържа своята функция. Безсънието, което продължава да се игнорира, може да доведе до различни сериозни здравословни проблеми.

За да не се измъчвате повече от безсъние и да избягвате рискове за здравето поради липса на сън. Хайде, опитайте някои от начините за преодоляване на следното безсъние!

Какво е безсъние

Проблемът със съня е, когато имате проблеми със съня през нощта. Това може да се дължи на сънливост, която никога не идва, или когато се събуждате няколко пъти през цялата нощ.

Хората, които имат проблеми със съня, обикновено имат по -малко или лошо качество на съня.

Някои хора може да се чувстват освежени само след шест или седем часа сън. Повечето възрастни обаче се нуждаят от около осем часа сън всяка нощ.

Има няколко причини, които ни затрудняват да спим. Обикновено поради стрес, пътуване или анамнеза за заболяване.

Проблемите със съня наистина са най -често срещаният проблем, но пренебрегването на този проблем може да повлияе на здравето в дългосрочен план.

Някои проблеми, които възникват от липсата на сън, като затлъстяване и високо кръвно налягане, лоша концентрация и липса на енергия през деня.

Как да се справим с безсънието

Честите проблеми със съня могат да бъдат разочароващи. Не можете да спите добре през нощта, което ви кара да се чувствате много уморени сутрин и енергията ви бързо се изчерпва през целия ден.

Пренебрегването на проблема с безсънието може да бъде вредно и за физическото здраве. За това опитайте някои от следните начини за преодоляване на безсънието, за да можете лесно да заспите през нощта.

1. Избягвайте кофеина и алкохола

Как да се справим с безсънието също зависи от причината. В някои случаи простите промени в начина на живот могат да подобрят качеството на съня. Опитайте се да избягвате консумацията на кофеин и алкохол поне няколко часа преди лягане.

Кофеинът пречи на процеса на сън, а също така предотвратява спокойния сън. Вместо това се насладете на топла напитка или мляко.

2. Уверете се, че спалнята е удобна

Шумът или твърде горещата светлина в спалнята могат да ви затруднят да заспите.

За да преодолеете тази ситуация, опитайте да носите тапи за уши или шумозаглушители, за да се справите с външния шум.

Уверете се, че вентилацията или използвате климатик, за да поддържате стаята хладна, можете също да изберете тъмни завеси или да използвате щори, за да блокирате излишната светлина.

3. Практикувайте редовен цикъл на сън

Тялото ви ще се научи да настройва своя вътрешен часовник по график и в крайна сметка ще реагира на вътрешните сигнали, за да стане сънлив в определени моменти и да се събуди в определени моменти.

Най -добрият начин да започнете това е като ставате по едно и също време всяка сутрин, дори през почивните дни.

4. Управлявайте нивата на стрес

Според проучване на стреса от 2009 г., проведено от Американската психологическа асоциация, стресът, преживян от някои хора, ги прави неспособни да получат качествен сън, защото са твърде бдителни и се притесняват твърде много.

Когато сте стресирани, надбъбречните ви жлези отделят хормони, като адреналин и кортизол, които ви държат будни.

Облекчаването на стреса и тревожността е невъзможно. Но можете да се научите да го управлявате. Като начало ограничете трудовия си живот, не прекалявайте.

5. Изключете притурките и електронните устройства

Електронните екрани излъчват синя светлина, която може да попречи на производството на мелатонин в организма и да се бори със сънливостта.

Така че вместо да гледате телевизия или да прекарвате време на телефона, таблета или компютъра си, изберете друго релаксиращо занимание, когато имате проблеми със съня, като четене на книга или слушане на тиха музика.

6. Упражнявайте се редовно

Редовните леки упражнения, като плуване или ходене, могат да помогнат за облекчаване на напрежението, което се натрупва през целия ден. Но внимавайте да не правите тежки упражнения, твърде близо до лягане, защото това може да ви държи будни.

7. Не дремнете

Дременето звучи като забавно, но за тези от вас, които имат проблеми със съня. Дременето може да влоши нещата, защото може да ви затрудни да спите през нощта.

Ако обаче почувствате нужда да подремнете, ограничете го до 30 минути преди 15:00.

8. Задайте час за вечеря

Яденето твърде много или твърде малко преди лягане може да попречи на съня. Обилното хранене преди лягане е лоша идея, защото може да причини рефлукс. Това е така, защото когато лежим, киселината от стомаха се издига обратно в хранопровода, което може да предизвика киселини, болка или кашлица.

Опитайте се да вечеряте рано, може би в 18 или 19 часа. Ако се чувствате гладни във вечерните часове, вместо това изберете лека закуска.

9. Обучение за релаксация

Друг начин да се справите със съня е да правите упражнения за релаксация. Това може да накара мускулите ви, които първоначално са били напрегнати, да се отпуснат, така че тялото да се успокои и да насърчи съня.

Можете да опитате дихателни упражнения с техника 4-7-8. Номерът е да вдишвате през носа си за броене от 1 до 4, след което да задържите дъха си до 7 секунди, на 8 -ата секунда издишайте през устата. Повторете това 3 пъти.

10. Прием на хапчета за сън

Има няколко извънборсови хапчета за сън (без рецепта) който съдържа мелатонин, който може да ви помогне да се чувствате сънливи. Или ако извънборсовите лекарства не действат, предписаните от Вашия лекар лекарства могат да помогнат.

Въпреки това, някои лекарства без рецепта или рецепта имат някои странични ефекти. като:

  • Умора през деня.
  • Прекомерна жажда.
  • Нарушена координация.

Правете начините за преодоляване на безсънието редовно, за да можете да получите добро качество и количество сън, така че да може да поддържа дейности и да ви поддържа здрави.

Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!