Здраве

Не мълчете, ето как да преодолеете депресията за вашето психично здраве

Знанието как да се справите правилно с депресията може да помогне за ускоряване на възстановяването. Въпреки че изглежда трудно, трябва да можете да направите всичко възможно, за да преодолеете това състояние.

Ако пуснете депресията, без да се опитвате да я преодолеете, тя ще изтощи енергията ви, надеждата и ще ви подтикне да живеете. С няколко прости начина можете да преодолеете депресията, за да контролирате и подобрите качеството си на живот.

Следните начини за преодоляване на депресията, които трябва да знаете:

Приемете себе си такъв, какъвто сте

Според Американската асоциация за тревожност и депресия, депресията е обичайно явление в САЩ (САЩ). Около 40 милиона възрастни на възраст над 18 години изпитват това всяка година.

Вие или най -близките ви хора може да изпитате това състояние. Когато изпитвате депресия, условията на дните няма да бъдат същите, затова е много важно да приемете това с психическото състояние, което настъпва.

Ключът към всеки начин да се справите сами с депресията е да бъдете отворени, да обичате себе си и това, което сте преживели.

Търси подкрепа с най -близките хора

Ако можете да приемете и обичате себе си, следващият начин да преодолеете депресията е да потърсите помощ и да останете свързани с хора, на които имате доверие.

Може да се чувствате твърде уморени, за да говорите, но търсенето на помощ и подкрепа е важно за справяне с депресията.

Затова потърсете хора, които могат да ви направят безопасни и наистина да се грижат за вас и да ги направят ваше място, за да получат помощ и подкрепа. Не прекъсвайте комуникацията и емоционалните връзки с тях.

Почувствайте емоциите в депресия

Преодоляването на негативните симптоми на депресия чрез потискане на лошите чувства може да бъде един от начините за преодоляване на депресията. Но тази техника всъщност не е здравословна.

Ако се чувствате потиснати или в ниско емоционално състояние, оставете го и го почувствайте. Но не се увличайте по него.

Може да помислите да напишете дневник за това как се чувствате. И когато чувството изчезне, запишете го и в дневника си.

Наслаждавайте се на това, което се случва всеки ден

Това, което чувствате, емоциите, които изпитвате, и мислите, които се случват днес, няма да продължат до утре.

Така че, ако не успеете да постигнете ежедневни цели, не забравяйте, че има още утре, все още има шанс да опитате отново.

Бъдете винаги благодарни да приемете, че ако има трудни дни, има и добри дни, които трябва да преживеете.

Правете забавни неща

Един от начините за преодоляване на депресията е, че трябва да правите дейности, които могат да ви успокоят и да станат по -развълнувани.

Някои от нещата, които можете да направите тук, са да следвате здравословен начин на живот, да се научите да се справяте със стреса, да поставите ограничения за нещата, които трябва да правите, и да планирате забавни дейности всеки ден.

Въпреки че депресията, която изпитвате, няма да изчезне веднага, забавните дейности могат да ви направят по -енергични и ентусиазирани постепенно.

Изберете стари хобита, с които не сте се занимавали отдавна. Изразете се в музика, изкуство или писане, можете също да излезете с приятели, дори ако това е просто пътуване до музей, планина или детска площадка.

Продължавай да се движиш

Когато сте депресирани, ставането от леглото може да бъде страшно нещо. Но това, което трябва да запомните, упражненията са най -ефективният начин за преодоляване на депресията.

За да получите ползите от упражненията за вашето психично здраве, правете дейности, които могат да направят тялото ви годно поне 30 минути на ден. Не е нужно да правите усилени упражнения, но първо можете да започнете с малки неща.

Трябва също така да намерите устойчиви и ритмични упражнения. Един от тях е чрез ходене, вдигане на тежести, плуване, самозащита или танци.

Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!