Водата е съществен елемент, от който тялото се нуждае, за да изпълнява много функции. Един от начините да се поддържа приемът е да се ядат храни, включително плодове, които съдържат много вода.
И така, какви плодове имат достатъчно високо съдържание на вода? Хайде, намери отговора със следния преглед!
Списък на плодове, които съдържат много вода
Не е трудно да се намерят плодове, които съдържат много вода в околната среда. Всъщност тези плодове може да са се превърнали в ежедневна консумация за някои хора, като например:
1. Диня
Динята е много освежаващ плод, защото има съдържание на вода до 92 процента. Плодът е класифициран като здравословна храна, тъй като поддържа тялото хидратирано.
С високо съдържание на вода, динята има много ниска калорична плътност, която е 46 kcal за размер от 154 грама. Не само това, динята съдържа и много здравословни хранителни вещества, като витамини А и С, фибри и магнезий.
Да не говорим, има един антиоксидант, наречен ликопен, който можете да получите, като ядете плодовете. Според изследванията тези съединения могат да помогнат за свеждане до минимум на оксидативното увреждане на клетките, което често се свързва със заболявания като диабет и сърдечни заболявания.
Прочетете също: 8 ползи от динята: Предотвратете дехидратацията, за да преодолеете запека!
2. Ягоди
Не само сладко, ягодата е плод, който съдържа много вода. Около 91 % от теглото на ягодите идва от вода, подходяща за храна, за да поддържа тялото хидратирано. Този плод също така съдържа много фибри, антиоксиданти, витамин С, фолиева киселина и манган.
Според публикация в Националната медицинска библиотека на САЩ редовното ядене на ягоди намалява риска от възпаление и предпазва организма от сърдечни заболявания, диабет, болестта на Алцхаймер и различни видове рак.
Ягодите могат да се консумират директно или можете да ги преработите смутита, салати и допълнения към сандвич.
3. Пъпеш
В допълнение към сладкия си вкус, оказва се, че пъпешът е плод с много високо съдържание на вода, знаете. Водното му съдържание достига 89 процента от общото му тегло. Не само това, зелените плодове също са богати на витамини С и К, калий, фолиева киселина и магнезий.
4. Канталупа
Канталупата съдържа най -малко 90 процента тегловна вода. В пъпеш има около 118 мл вода с размери 177 грама. Високото съдържание на фибри в него може да ви помогне да се чувствате сити и да намалите глада.
Да не говорим, че пъпешът също осигурява витамин А, който е еквивалентен на 120 процента от общите дневни нужди. Тези витамини са известни със защитните си ефекти срещу различни видове инфекции.
5. Оранжево
Следващият плод, който съдържа много вода, е портокалът. В допълнение към характерния си сладък вкус, портокалите съдържат около 88 процента вода. Този цитрусов плод също е богат на витамин С и калий, което може да помогне за подобряване на имунната функция.
Според проучване портокалите могат да сведат до минимум риска от редица заболявания поради съдържанието си на флавоноиди. Тези съединения играят роля за предотвратяване на възпалителна активност, която може да увреди клетките.
Не само това, азотната киселина в портокалите може да предотврати образуването на кристали, наподобяващи камъни около бъбреците. Тези вещества могат да се свържат с образуващия камъни калциев оксалат и да помогнат за отстраняването му от тялото.
6. Праскови
Почти 90 процента от теглото на прасковата идва от вода. Този плод също е богат на хранителни вещества, включително витамини и минерали като витамини А, В, С и калий. Неговите антиоксиданти могат да помогнат в борбата с различни видове заболявания.
Високото съдържание на вода, съчетано с достатъчно фибри, прави прасковите подходящи като диетично меню. Въпреки че съдържа само 60 калории, прасковите могат да ви накарат да се чувствате сити по -дълго.
7. Ананас
Лесен за отглеждане в тропиците, ананасът е един от плодовете, който съдържа много вода. 86 % от общото притежавано тегло идва от вода.
Не само това, този плод съдържа много важни хранителни вещества, необходими на организма, като витамин С, магнезий, калий и манган.
Ананасът има ензим, който не се среща в други плодове, наречен бромелайн. Този ензим е известен със своя добър противовъзпалителен ефект, може да помогне за лечение на синузит, артрит и храносмилателни проблеми.
Прочетете също: Невероятно! Това са 7 ползи от ананаса за здравето, които са рядко известни
8. Ябълка
Ябълките съдържат не по -малко от 85 процента вода, червена или зелена. Този плод също има няколко важни хранителни вещества, като фибри, витамин С и антиоксиданти под формата на кверцетин и катехини.
Е, това са осем плода, които съдържат много вода, които могат да ви помогнат да останете хидратирани. За да бъде тялото по -добре, балансирайте го с редовни упражнения, да!
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Добър доктор в денонощно обслужване. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
