Повечето жени в детеродна възраст често изпитват дискомфорт преди менструация или известни още като Предменструален синдром (ПМС). Как да се справим с настроението, когато дойде ПМС?
Това е важно да се знае, тъй като около 5-8% от възрастните жени, които изпитват ПМС, често изпитват оплаквания, вариращи от леки до тежки. Симптомите, които се появяват, варират в зависимост от различни фактори.
Прочетете също: Често се появява, за съжаление, тези 9 симптома на рак на шийката на матката не се осъзнават
Преодоляване на настроението по време на ПМС, трябва ли да се направи?
Обърнете внимание на признаците и симптомите на ПМС, които идват! Снимка: Shutterstock.com Въпреки че оплакванията по време на ПМС могат да бъдат различни за всяка жена, средните симптоми, които се появяват, включват:
- Гърдите се чувстват по -стегнати
- Надут
- Лесно гладен
- Уморен бързо
- Кожа с акне
- Мускулни болки
- Промени в настроението и емоциите като раздразнителност и раздразнителност
- Депресия
Тези симптоми обикновено се появяват около 1-2 седмици преди менструацията. Самата причина не е известна със сигурност, но подозрението за дисбаланс на хормоните естроген и прогестерон е силен фактор, поради който може да възникне ПМС.
Въпреки че изглежда много досадно, ПМС може да бъде преодоляно по няколко лесни начина, особено тези, свързани с промени в настроението.
Прочетете също: Признаци на менструална болка трудно забременяване? Това е Фактът
Как да се справим с промените в настроението по време на ПМС
Ето някои препоръки за промени в начина на живот, за да се справите с промените в настроението по време на ПМС:
1. Спазвайте диета
Обърнете внимание на ежедневната си диета, когато сте ПМС. Снимка: Shutterstock.com Когато се появи ПМС, яжте по -малки порции, но по -често, за да намалите метеоризма. Изберете храни с високо съдържание на сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Добавете дневна диета с храни с високо съдържание на калций. Намалете храните, които съдържат много сол, и избягвайте консумацията на храни или напитки, които съдържат алкохол и кофеин.
2. Правете леки упражнения
Редовно правете леки упражнения и яжте питателна храна. Снимка: Freepik.com Когато тренирате, тялото ви произвежда хормони ендорфини което може да помогне за намаляване на оплакванията от ПМС и намаляване на промените в настроението.
Можете да тренирате поне 30 минути на ден, като ходите, карате колело, плувате или аеробика.
3. Релаксация
Дръжте ума си спокоен. Снимка: Freepik.com Смята се, че отпускането на тялото възстановява по -добро настроение и намалява напрежението, причинено от ПМС.
Лягайте рано преди менструацията и правете дълбоки, бавни дихателни упражнения. В допълнение, направете лек масаж на тялото, за да намалите мускулното напрежение и практикувайте йога, за да облекчите стреса.
4. Лекарства
Помислете за приемане на лекарства, ако горните съвети не са успели да помогнат за намаляване на оплакванията от ПМС. Но помнете, винаги първо се консултирайте с оплакването си до най -близкия лекар, за да получите точната информация и лечение.
