Ако в момента планирате да преминете на диета, опитайте този метод диета на растителна основа. Този метод може да звучи чужд, но има много предимства. Опциите на менюто за растителна диета се фокусират върху храни на растителна основа.
Растителни храни, вариращи от зеленчуци, пълнозърнести храни до ядки. Диета на растителна основа Казват също, че е по -гъвкав, защото можете да го регулирате според вашите желания. Ако се интересувате да опитате, вижте пълния преглед!
Какво е това диета на растителна основа?
Диета на растителна основа е един от диетичните методи, при който се яде само растителна или растителна храна. Има и някои, които казват, че растителната диета е същата като веганската диета.
Други обаче го тълкуват диета на планета Съсредоточавайки се върху консумацията на растителни храни, все пак от време на време можете да ядете месо, риба или млечни продукти.
В допълнение, диетата на растителна основа също се фокусира върху цели, а не преработени храни.
Разнообразие от възможности за избор на меню диета на растителна основа
Докато преминава диета на растителна основаРазбира се, трябва да ядете повече зеленчуци и плодове. Това обаче не означава, че изобщо не можете да ядете месо. При планирането на менюто диета на растителна основа, можете да ядете месо поне веднъж седмично.
Диета на растителна основа позволява на тялото да получава хранителни вещества, които могат да увеличат издръжливостта. Хранителните вещества, които можете да получите, са протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Освен това можете да получите и по -високо съдържание на фибри и фитонутриенти.
Да започнете да преминавате към ядене на зеленчуци редовно и да го прилагате като начин на живот е добра идея. Може обаче да се объркате откъде да започнете. Ето някои менюта диета на растителна основа които можете да опитате според периода:
1. Първи ден
Меню диета на растителна основа на този първи ден можете да изберете пържено тофу с разбъркване като меню за закуска. След това за обяд можете да изберете зърнено меню като черен боб, царевица с ориз от карфиол и авокадо като допълнителни хранителни вещества.
Е, за менюто за вечеря можете да изберете пица, но разбира се с гарнитури зеленчуци, да. Друго меню за вечеря, което можете да изберете, е салата.
Какво ще кажеш закуски? Ако искате лека закуска, чипсът от маниока или чипсът от други клубени може да бъде най -добрият избор.
2. Втори ден
За да заредите енергията си сутрин, опитайте закуска с овесени ядки. Овесените ядки ще ви накарат да се чувствате сити по -дълго. Ако ви се яде или закуска, опитайте се да изберете салата с тортила кожа. Можете да запълните менюто за вечеря с пържени зеленчуци и тофу.
3. Трети ден
На третия ден изберете менюто диета на растителна основа овесени палачинки за вашата закуска. За обяд можете да изберете зеленчукова салата и филия пълнозърнест хляб.
Тофу с къри сос може да бъде правилното меню за вечеря на този трети ден. За закуска изберете нещо като ягодово кисело мляко.
4. Четвърти ден
След два поредни дни закусвате с овесени ядки, на четвъртия ден можете да изберете омлет с гарнитури червен пипер като меню за закуска.
Междувременно за обяд опитайте вегетариански бургер и салата. Докато менюто за вечеря може да бъде с пържола от карфиол и пържени картофи.
5. Пети ден
На петия ден изборът на менюто може да бъде под формата на варени зеленчуци. Закуската може да бъде с кисело мляко и закуска с гранола. След това зеленчуците за пържене могат да се използват като обедно меню.
Вечерята може да бъде с паста от доматен сос. След това за лека закуска можете да изберете варен боб или нахут.
6. Шести ден
На шестия ден изберете менюто диета на растителна основа с пудинг от семена чиа с лъжица бадеми за закуска. За обяд можете да изберете тост с авокадо и сотирани гъби за вечеря.
7. Седми ден
За закуска на седмия ден можете да изберете овесени ядки с бадемово мляко. Следва обяд с купа зърнени храни и пържени картофи. И зеленчукова салата с авокадо за вечеря.
Тостът с фъстъчено масло може да бъде вашата закуска на седмия ден диета на растителна основа.
Полза диета на растителна основа за здраве
В допълнение към възможността да отслабнете, менюто диета на растителна основа редовната консумация също осигурява много ползи. Ето някои други предимства, които можете да получите:
1. Увеличете издръжливостта
Не е тайна, че източниците на растителна храна имат важни хранителни вещества, които други храни нямат. Витамините и минералите, фитохимикалите и антиоксидантите могат да помогнат за поддържането на нормалното функциониране на клетките на тялото. Освен това имунната система също ще бъде по -силна.
Имунната система е много важна за намаляване на риска от опасни заболявания. Имунната система може да разпознава и атакува вирусите в клетките, преди те да се развият в болест.
2. Понижаване на високо кръвно налягане
Хипертонията или високото кръвно налягане могат да причинят сърдечни заболявания, инсулт и диабет. Въпреки това, като консумирате менюто диета на растителна основаМожете да намалите риска от заразяване с болестта.
Публикувано изследване Вътрешна медицина на JAA показа, че диетата на растителна основа може да понижи кръвното налягане.
3. Понижава нивата на холестерола
Високият холестерол може да причини мазнини в кръвта. В резултат на това кръвоносната система не работи нормално. Това състояние също може да причини инсулт.
Въпреки това, следвайки диета на растителна основа, нивата на холестерола в организма могат да намалят с около 10 процента.
Диета на растителна основа тя предоставя много предимства. Ако обаче сте алергични към растителни източници на храна, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Не забравяйте редовно да проверявате здравето си и здравето на семейството си чрез Good Doctor 24/7. Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете върху тази връзка, ОК!
