Много от тях се отглеждат в Индонезия, името тилапия все още рядко може да се чуе в ушите ви. Въпреки че тази риба е не по -малко хранителна от друга риба, която често срещате на пазара.
Една от причините е, че тилапията се изнася повече в чужбина, отколкото се консумира от местни жители.
Е, така че можете да научите повече за ползите от рибата тилапия. Елате да видите пълния преглед по -долу.
Прочетете също: Хайде, признайте ползите от хранителното съдържание в рибата, за да останете здрави
Какво е тилапия?
Тази риба е вид сладководна риба, която обикновено живее в плитки реки или езера.
С научното наименование Oreochromis niloticus, тази риба не е в състояние да живее във вода с температури под 21 градуса по Целзий.
Самата риба Тилапия се отглежда от времето на Древен Египет, където много места за отглеждане са разположени по поречието на река Нил.
Хранителното съдържание на рибата тилапия
Съобщава се от Healthline, Рибата Тилапия е богат източник на хранителни вещества. В порция от 100 грама тази риба съдържа редица витамини и минерали, включително:
- Калории: 128
- Въглехидрати: 0 грама
- Протеин: 26 грама
- Мазнини: 3 грама
- Ниацин: 24 % от общия хранителен референтен прием (ARD)
- Витамин В12: 31 процента от ARD
- Фосфор: 20 % от ARD
- Селен: 78 процента от ARD
- Калий: 20 % от ARD
Прочетете също: Плътно хранителни вещества, тези 11 ползи от рибеното масло за здравето
Ползи за здравето на рибата тилапия
Има много ползи за здравето, ако включите тилапия в ежедневната си диета. Някои от тях са следните:
Помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания
Рибата тилапия е правилната алтернатива на храната, ако имате специални притеснения относно здравословното си състояние.
Съобщава се от CfishctОмега-3 мастните киселини в рибата са свързани с намален риск от инфаркт, инсулт и атеросклероза.
Есенциалните мастни киселини, присъстващи в него, също са свързани с понижаване на нивата на триглицеридите в сърдечно -съдовата система и холестерола.
Подобряване на функцията на мозъчните клетки
Освен че са полезни за сърцето, омега-3 мастните киселини в тилапията са полезни и за мозъка.
Редовната консумация на тази риба може да помогне за подобряване на неврологичната функция и да играе роля за защита на ума от дегенеративни психични състояния като деменция.
Управление на теглото
Тилапията е с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на калории. Така че тази риба е много подходяща за консумация, ако сте подложени на програма за отслабване.
Добър за здравето на костите
Тилапията е отличен източник на фосфор. Фосфорът е основен минерал, от който тялото се нуждае за растежа и развитието на костите.
Дори зъбите и ноктите също се нуждаят от тях, за да бъдат здрави и да останат здрави. Получаването на достатъчно фосфор също може да помогне за предотвратяване на остеопорозата с напредване на възрастта.
Добър източник на селен
Тилапията също е богата на антиоксидант селен. Подобно на други антиоксиданти, селенът се смята, че играе роля за намаляване на оксидативния стрес в системите на органите и активността на свободните радикали, която причинява ефектите на стареенето, както и мутацията на здрави клетки в ракови клетки.
Той може също така да увеличи активността на белите кръвни клетки в организма и да помогне на имунната система да се защити срещу токсини и чужди тела.
Източник на калий за поддържане на баланса на течности в организма
Калият е електролит, който помага на тялото да поддържа здравословен баланс на течности. Тялото се нуждае от него за правилното функциониране на нервите и мускулите, включително мозъчната функция.
Ако някога сте се събуждали с болезнени спазми поради липса на калий, това означава, че трябва да направите тази риба част от ежедневната ви диета.
Как да изберем добра тилапия
Когато избирате тилапия, потърсете филе която има жилава и лъскава плът. Не избирайте обезцветена, суха или кашаста.
Избягвайте също тилапия, която мирише на риба, защото това може да е индикация, че рибата не е прясна.
Нека имаме още един въпрос за ползите от тилапията? Хайде, попитайте директно, като редовно се консултирате с нашите партньори -лекари. Лесно е, просто изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете върху тази връзка, ОК!
