Здраве

Трябва да знам! Това са ползите от плуването за здравето на тялото ви

Не само спортът, нали има безброй ползи, които можете да получите от плуването. Това е така, защото цялото ви тяло, особено сърдечно -съдовата система, се изпомпва, за да ви поддържа активна, докато тренирате.

Плувайки за един час, вие изгаряте толкова калории, колкото изгаряте, когато бягате.

Е, за да разберете по -добре ползите от плуването, помислете за информацията, обобщена от следните източници:

Преместете всички части на тялото

От главата до петите всички мускули, които имате, ще се движат, когато плувате. Ползите са:

  • Увеличава сърдечната честота, без да стресира тялото.
  • Подхранване на мускулите.
  • Изградете издръжливост.
  • Увеличете енергията.

Когато плувате, опитайте следните стилове в допълнение към обичайните плувни движения:

  • стил на гърдите.
  • Стил на гърба.
  • Страничен стил.
  • Пеперуден стил.
  • Свободен стил.

Прилагайки този стил, вие също тренирате всичките си мускули, защото всеки стил има различен мускулен фокус.

Тренирайте вътрешните органи

Не само мускулите извън тялото, вътрешните мускули също се изпомпват, когато плувате, особено сърдечно -съдовата система. С плуването сърцето и белите дробове ще станат здрави и силни.

Плуването може дори да намали риска от смърт. В сравнение с по -малко активните хора, плувците имат половината риск от смърт.

Проучване в Китай казва, че плуването може да понижи кръвното налягане. Междувременно друго проучване, проведено през 2016 г., посочва, че плуването може да контролира кръвната захар.

Намаляване на болката при артрит като полза от плуването

Плуването може да бъде безопасно и подходящо упражнение, ако имате:

  • Артрит.
  • Травма.
  • Инвалидност.
  • Друго условие, което ви прави неспособни да правите тежки упражнения.

Плуването може да намали болката и дори да ускори заздравяването на нараняването. Проучване, публикувано през 2016 г., установи, че плуването и колоезденето могат да намалят болките в ставите и сковаността, които изпитват хората с остеоартрит.

Добре е за хора с астма

Следващата полза от плуването е добра за хора с астма. Защото влажната среда в басейна прави плуването добра дейност, ако имате астма.

Проучване в B.J. Медицинският колеж, Индия, казва, че плуването и бягането могат да ви накарат да разширите белодробния си капацитет и да контролирате добре дишането си.

Проучване от 2010 г. обаче оценява, че съществува повишен риск от астма, ако плувате в хлорирана вода. Затова силно се препоръчва астматиците да избират басейн със солена вода.

Ползите от плуването за хора с множествена склероза

Плуването ще осигури специални ползи за хората със заболявания множествена склероза или множествена склероза. Ръцете и краката ще бъдат плаващи, а водата също ще осигури нежна съпротива на тялото.

Проучване, проведено в Испания, показва значително намаляване на болката при пациенти с множествена склероза в 20-седмична програма за плуване.

Проучените показват също подобрение в преодоляването на симптоми като умора, депресия и увреждане след участие в програмата за плуване.

Ефективно изгаря калории, други ползи за плуване

Плуването е ефективно упражнение, ако искате да изгорите калории. Човек с тегло 72 кг може да изгори 423 калории на час, докато плува с ниска и умерена скорост.

Междувременно, ако използвате по -висока скорост, хората със същото тегло могат да изгорят 715 калории за час.

За хората с тегло 90 кг, които извършват подобни дейности, изгорените калории достигат съответно 528 и 892 за час. Докато при хора с тегло 108 кг, изгорените калории са съответно 632 и 1068 за час.

Освободете стреса

Плуването може да бъде ефективен и забавен начин за намаляване на стреса. Осъществяването на контакт с вода може да накара тялото и душата ви да се чувстват по -спокойни. Това е още едно предимство на плуването.

Въпреки че има само проучвания върху мишки, които доказват това, но може да се усети възможността за облекчаване на стреса чрез плуване.

Подобрете качеството на съня

Освен това ползата от плуването е, че може да помогне за подобряване на качеството на съня през нощта. В проучване на възрастни хора с безсъние участниците съобщават за подобрено качество на съня след редовни аеробни упражнения.

Плуването може да бъде добър вариант за подобряване на качеството на съня за възрастни.

Плуването подобрява настроението

Изследванията оценяват хората с деменция по отношение на ползите от плуването. Резултатите показват, че е имало подобрение в настроението, след като участниците са участвали във водната програма, която се е провеждала в продължение на 12 седмици.

Плуването или водните спортове са не само психологически полезни за хората с деменция, но също така е доказано, че упражненията помагат за подобряване на настроението на много хора.

Ползите от плуването за деца

Плуването е добро за децата. Плуването е забавно занимание и не се чувства като официален спорт. Децата се нуждаят от минимум 60 минути аеробни упражнения на ден.

Прочетете също: Кога е подходящият момент да научите малкото си да плува?

За да бъдем по -сигурни, това трябва да се има предвид преди плуване

Следват някои безопасни съвети за плуване.

  • Плувайте в определената зона за плуване
  • Ако сте нов в плуването, помислете първо за уроци по плуване
  • Ако плувате на открито. Преди употреба плуване слънцезащитен крем съдържащи минимум SPF 15 или повече за защита на кожата
  • Не забравяйте да пиете достатъчно течности. Защото дехидратация може да възникне и по време на плуване. Пийте достатъчно вода. От друга страна, избягвайте да пиете кофеинови напитки

Има ли риск от плуване?

За повечето хора плуването е безопасно. Както при всеки спорт, има рискове, свързани с плуването. Ако имате определени медицински състояния, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да решите да плувате.

По принцип би било по -добре първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да решите да започнете нов спорт.

Ползите от плуването са много, но обърнете внимание и на това, нали?

Ако решите да се занимавате с плуване, има някои други неща, на които също трябва да обърнете внимание, сред които са:

Бъдете внимателни, когато плувате

Бъдете внимателни, когато влизате и излизате от басейна. Ако е възможно, използвайте дръжка. Това се прави, за да се предотврати подхлъзване. Когато искате да излезете от басейна, избягвайте катеренето по хлъзгави или други нестабилни повърхности.

Спазвайте правилата на басейна

Препоръчваме ви да спазвате правилата в басейна и да следвате информацията относно безопасността в басейна.

Плувайте според способностите

Когато влизате в басейна, плувайте само там, където се чувствате в безопасност. Не отивайте по -далеч или по -дълбоко, отколкото можете да се справите, или повече, отколкото можете.

Плуването за бременни жени, безопасно ли е?

Бременните жени трябва да бъдат избирателни при избора на спорт. Според Американския колеж по акушерство и гинекология плуването е безопасна форма на упражнения по време на бременност.

Като се фокусира върху упражнения, които изграждат основна сила и са безопасни за стомаха, плуването е безопасно.

Ползите от плуването за бременни жени

Освен че има много ползи, свързани със здравето, заедно с възстановяването на мускулите, плуването по време на бременност има и други ползи. По -долу са предимствата на плуването за бременни жени, които трябва да знаете.

Облекчава подуването в глезените

Ползите от плуването могат да помогнат за изтласкване на течността от тъканите обратно в кръвоносните съдове. От друга страна, той също може да подобри кръвообращението, което може да помогне за предотвратяване на натрупването на кръв в долните крайници.

По -добро качество на съня, ползите от плуването по време на бременност

Подобно на повечето други форми на аеробни упражнения, подобряването на качеството на съня през нощта също може да бъде получено като друга полза от плуването за бременни жени.

Облекчете болката

Освен това ползите от плуването също могат да облекчат болката. Това е така, защото водата може да бъде чудесна форма за облекчаване на болката, особено по време на бременност.

Съвети за плуване по време на бременност

Ако бременните жени решат да плуват по време на бременност, ето няколко съвета за безопасно плуване за бременни жени.

1. Проверете чистотата на водата

Първо трябва да проверите чистотата на водата, където ще плувате. Това се прави, за да се предотвратят болести, пренасяни от водата.

2. Проверете температурата на водата

Бременните жени също трябва да избягват плуване с висока температура на водата. Прекарването на повече от 10 минути в плуване при високи температури на водата може да повиши телесната ви температура над 38,3 градуса по Целзий.

Цитирано от „Какво да очакваме“, няколко проучвания показват, че той може да увеличи риска от нарушено образуване на нервна тръба и спонтанен аборт, особено ако високата телесна температура продължи през първите 4-6 седмици от бременността.

3. Вървете внимателно

Не забравяйте да ходите с повишено внимание, или в близост до басейни, или в съблекални, или във всяка област, където има застояла вода.

4. Ако плувате на открито, не забравяйте да го използвате слънцезащитен крем

За предпочитане, изберете слънцезащитен крем широк спектър (широк спектър) което има минимално съдържание на SPF 30, когато плувате на открито, за да предпазите кожата си от слънцето.

Най -добре е да избягвате плуване на открито между 10:00 и 16:00 часа. Това е така, защото директната слънчева светлина е най -силната през това време.

5. Останете хидратирани

Дори и да не се чувствате жадни, по време на плуване все още може да настъпи дехидратация. Ето защо е важно винаги да спазвате приема на течности. Уверете се, че сте пили около 500 мл вода два часа преди плуване.

6. Изпълнете приема на калории

Независимо от упражнението, което правите, бременните жени се нуждаят от около 300 допълнителни калории на ден по време на бременността през втория триместър и 500 допълнителни калории през третия триместър. Конкретните нужди от калории зависят от това колко дълго и колко далече плувате, от теглото си и други фактори.

Плодовете, тостът и зърнените храни с мляко са добри закуски.

7. Избягвайте прекомерното плуване

Плуването може да бъде чудесен вариант по време на бременност. Защото водата може да намали болката по време на бременност. Не трябва обаче да плувате прекомерно. Защото плуването може да бъде опасно по време на бременност, ако се извършва твърде много активност.

Трябва да спрете плуването, когато почувствате гадене или болка в стомаха и таза. Помислете за ограничаване на вашите плувни сесии до около 30 минути всеки път, когато плувате, и ограничаването му до 3 до 5 пъти седмично.

Ако тепърва започвате с плуване, треньорът по плуване може да ви помогне да разработите безопасна програма за плуване, която да бъде адаптирана към физическите възможности на бременната жена. От друга страна, това също може да помогне за предотвратяване на прекомерното плуване.

Е, това са някои от предимствата на плуването, нали? Плуването наистина има много предимства, но винаги обръщайте внимание на безопасни съвети при плуване, да.

Не забравяйте редовно да проверявате здравето си и здравето на семейството си чрез Good Doctor 24/7. Изтеглете тук, за да се консултирате с нашите лекарски партньори.