Важно е да се следи здравето на кожата. Кожата се нуждае от правилния баланс на хранителни вещества. Приемането на добавки и витамини е един от начините за лечение на кожата отвътре.
Защо витамините са толкова важни за здравата кожа?
Витамините са много важни за здравословните функции на тялото. Дефицитът на витамини може да причини неблагоприятни ефекти върху кожата. Някои витамини, като витамини С и Е, играят роля за защита на кожата от слънцето.
Липсата на витамин може да увеличи риска от увреждане на кожата, включително рак на кожата.
Как да си набавим правилните витамини?
Докладвайки от medicalnewstoday.com, в много случаи витамините са най -ефективният начин за производство на здрава кожа. Спазването на здравословна и балансирана диета, богата на витамини и хранителни вещества, може да подобри здравето на кожата и тялото.
Витамините обаче са естествени вещества, от които се нуждае човешкото тяло. Така че, основният начин, по който витамините могат да повлияят на здравето на кожата, е като се гарантира, че тялото остава здраво като цяло. Витамините, необходими за здрава кожа, включват:
Витамин А
Яденето на сладки картофи и тъмни листни зеленчуци е начин да си набавите витамин А. В допълнение, витамин А може да се намери и в мултивитаминни добавки, които съдържат 100 процента от витамина. Или можете да приемате ретиноиди, включително ретинол, третиноин, изотретиноин.
Ретиноидите увеличават скоростта на клетъчния оборот. Той може да подобри текстурата и тонуса на кожата, да премахне мъртвата кожа, да лекува акне и да забави признаците на стареене.
Други добри източници на витамин А включват:
- Морков
- Тъмнозелени зеленчуци
- сладък картоф
- Яйце
Витамин Ц
Витамин С има свойства за борба с рака (антиоксидант) и играе роля в подпомагането на производството на колаген, за да поддържа кожата здрава. Ето защо витамин С често се използва като основна съставка в някои продукти за грижа за кожата против стареене.
Консумирането на витамин С може да увеличи ефективността на слънцезащитните продукти върху кожата. Витамин С също може да помогне за предотвратяване на признаци на стареене поради неговата жизненоважна роля в естествения синтез на колаген в организма.
Той може да помогне за излекуване на увредена кожа, да намали появата на бръчки и да предотврати изсушаването на кожата. За да получите прием на витамин С, можете да го намерите на:
- Консумирайте източници на витамин С, като портокали, ягоди, броколи и спанак
- Вземете добавки, както е препоръчано от Вашия лекар
- Търсите грижа за кожата против стареене, която съдържа витамин С
Витамин D
Слънчевата светлина не винаги има отрицателен ефект върху кожата, която познавате! Слънчевите бани за 10 до 15 минути всеки ден могат да помогнат за производството на витамин D в кожата.
Витамин D се абсорбира от черния дроб и бъбреците, за да се разпредели в тялото и помага за създаването на здрави клетки в кожата. Витамин D има важна роля в тонуса на кожата и може да помогне за лечение на псориазис.
Можете да увеличите приема на витамин D чрез:
- Яжте храни, обогатени с витамин D, като зърнени храни, портокалов сок и кисело мляко
- Яжте храни, които съдържат естествен витамин D, като сьомга и риба тон
- Прием на добавки с витамин D.
Витамин Е
Точно като витамин С, витамин Е също съдържа антиоксиданти. Основната функция на този витамин е да третира кожата, за да я предпази от увреждане от слънцето. Ако се консумира, витамин Е може да абсорбира вредните UV лъчи върху кожата.
Обикновено тялото произвежда витамин Е чрез себум, мазно вещество, секретирано през порите на кожата. В правилния баланс, себумът може да поддържа състоянието на кожата и да предотврати сухотата.
Консумирането на 15 милиграма витамин Е на ден е достатъчно, за да се грижите за кожата си. Или можете да помогнете с приема чрез:
- Яжте ядки и семена, като бадеми, лешници и слънчогледови семки
- Приемане на мултивитамини или добавки, съдържащи витамин Е
- Използване на продукти за локално приложение, съдържащи витамин Е и витамин С
Витамин К
Витамин К е много важен за подпомагането на процеса на съсирване на кръвта в организма. Също така може да помогне на тялото да лекува рани и синини. Основната функция на витамин К може също да помогне при определени кожни състояния, като:
- Стрии
- Белег
- Черни точки
- Тъмни кръгове под очите
Витамин К обикновено се намира под формата на кремове, които могат да помогнат за лечение на различни кожни заболявания. Или можете да увеличите приема на витамин К, като консумирате:
- Зеле
- Спанак
- Маруля
- Боб мунг
- Прием на добавки с витамин К.
Ами добавките?
Често срещан начин да си набавите хранителните вещества, от които се нуждаете за сияйна кожа, е да се храните здравословно, балансирано.
Въпреки това, приемането на ежедневни мултивитамини без рецепта също може да бъде опция. Приемането на мултивитаминна добавка заедно със здравословна диета е най -добрият начин, особено ако имате много време извън къщата, което ви излага на по -голям риск от замърсяване на въздуха.
Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете тази връзка, да!
Прочетете също: Знаете ли? Ето правилния начин да направите свой собствен тонер за ябълков оцет!
