Как да намалим апетита трябва да се направи безопасно, за да не се отрази на дългосрочното здраве. Моля, обърнете внимание, че намаляването на апетита, особено когато някои хора спазват диета, за да отслабнат.
За съжаление, понякога диетите за отслабване всъщност предизвикват повишен апетит и силен глад. Е, за да научите повече за това как безопасно да намалите апетита, нека видим следното обяснение.
Прочетете също: Вярно ли е, че вечерята ви кара да наддавате на тегло? Ето обяснението!
Как безопасно да намалим апетита
Храни, добавки и други средства за потискане на апетита могат да помогнат за контролиране на глада. Въпреки това, произведените хранителни добавки могат да имат опасни странични ефекти.
Следователно, как да се намали апетита естествено са започнали да се правят от повечето хора. Някои естествени начини, които могат да се направят, за да се намали апетита, включително следното:
Яжте достатъчно протеини
Начинът за безопасно намаляване на апетита е да се яде достатъчно протеин. Добавянето на повече протеини към вашата диета може да увеличи чувството за ситост и да ядете по -малко следващия път.
В едно проучване е установено, че участниците, които са закусвали с яйца, са загубили 65 % повече тегло и 16 % повече телесни мазнини за период от осем седмици.
В допълнение, високият прием на протеини може да помогне за предотвратяване на загуба на мускули, когато дневните калории са намалени.
Изберете храни, богати на фибри
Високият прием на фибри може да разтегне стомаха, да забави скоростта на изпразване и да повлияе на отделянето на хормони на ситостта. В допълнение, фибрите могат да ферментират в дебелото черво, където ще произвеждат късоверижни мастни киселини, които спомагат за увеличаване на чувството за ситост.
Богатите на фибри пълнозърнести храни могат да помогнат за намаляване на глада и да ви накарат да се почувствате сити. Яденето на допълнителни 14 грама фибри дневно може да намали приема на калории с до 10 процента, а над 3,8 месеца може да доведе до намаляване с до 4,2 паунда или 1,9 кг.
Пийте кафе без кофеин
Кафето има много ползи за здравето и също така е известно, че помага за намаляване на апетита. Изследванията показват, че кафето увеличава отделянето на YY или PYY пептиди. Този хормон се произвежда в червата в отговор на хранене и увеличава чувството за ситост.
Интересното е, че кафето без кофеин произвежда най -голямото намаляване на глада с ефекти, продължаващи до три часа след консумация. Но са необходими повече изследвания, за да се докаже точно как работи кафето.
Консумация на вода
Пиенето на вода преди хранене може да ви накара да се почувствате по -сити и по -малко гладни. Всъщност изследванията показват, че хората, които пият две чаши вода непосредствено преди ядене, консумират 22 % по -малко храна от тези, които изобщо не пият.
Учените смятат, че около 17 унции или 500 мл вода са достатъчни за разтягане на стомаха, като по този начин изпращат сигнал за ситост до мозъка. Изследователите също така отбелязват, че яденето на купа супа непосредствено преди хранене потиска глада и намалява общия прием на калории.
яжте джинджифил
Джинджифилът е свързан с много ползи за здравето, включително намалено гадене, мускулна болка, възпаление и нива на кръвната захар. Последните изследвания обаче добавят още едно предимство: намален глад.
Едно проучване установи, че консумирането на 2 грама джинджифил на прах, разреден в гореща вода на закуска, намалява глада. Необходими са обаче повече изследвания върху хора, за да се докаже ползата от него.
Как да намалим апетита с повече упражнения
Смята се, че упражненията намаляват активирането на мозъчните региони, свързани с апетита за храна, като по този начин намаляват мотивацията за хранене. В допълнение, упражненията също могат да намалят нивата на хормоните на глада, като същевременно увеличат чувството за ситост.
Изследванията показват, че аеробните тренировки и тренировките за съпротива са еднакво ефективни при влиянието на нивата на хормоните и размера на храната, изядена след тренировка. Поради тази причина упражненията са безопасен и подходящ начин за намаляване на апетита.
Прочетете също: Пирамидата за здравословна храна: Следващо ръководство за постигане на балансирано хранене
Проверявайте редовно здравето си и семейството си чрез Good Doctor 24/7. Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете върху тази връзка, ОК!
