Здраве

Нека да знаем 6 съвета за бягане за поддържане на здравето на сърцето

Знаеш ли, че бягащата пътека е направена по правилния начин и метод, също е много полезна за здравето на сърцето ти.

Упражненията са много важни за цялостното здраве, но много хора изпитват затруднения да правят поне 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично.

И хората може да имат ограничения, които затрудняват изпълнението на традиционни кардио упражнения като ходене, бягане или плуване.

Бягаща пътека за здраве на сърцето

Сега бягащата пътека може да бъде отговорът за тези от вас, които искат да останат активни сред ограниченията и в същото време да поддържат здравето на сърцето.

Бягащата пътека е аеробно упражнение, което може да накара сърцето и белите дробове да работят по -усилено и по -ефективно.

Стартиране Клиника Кливланд, изследванията показват, че бягането на бягаща пътека може да ви даде същата интензивност на упражнения като бягането на пътя.

Можете да използвате бягащата пътека във фитнеса или да започнете да спестявате, за да си купите сами.

Прочетете също: Хайде, разпознайте разликата между сърдечните заболявания при жените и мъжете

Съвети за упражнения с бягаща пътека за здраве на сърцето

Упражнение на бягаща пътека. Източник на снимка: //www.dailymail.co.uk/

Ако сте пациент със сърдечно заболяване, по -добре е първо да се консултирате с лекар. Ето някои съвети за трениране на бягаща пътека за здравето на сърцето:

1. Задайте целеви сърдечен ритъм

Когато тренирате на бягаща пътека за здраве на сърцето, добра идея е да не се фокусирате твърде много върху разстоянието или скоростта.

Но се съсредоточете върху целеви сърдечен ритъм (сърдечен ритъм). Проследяването на сърдечната честота е лесен и точен начин да разберете колко усилено работи сърцето ви.

Ето съвети за определяне на целевия сърдечен ритъм:

  • Изчислете максималната сърдечна честота (сърдечна честота)
    • Номерът е да се изчисли 220 минус текущата ви възраст. Например, ако сте на 40 години, максималният ви пулс е 220-40 = 180 удара в минута (удара в минута) или удара в минута.
  • Задайте целевата сърдечна честота
    • Целта е 60-80 процента от максималната сърдечна честота. Така че, ако сте на 40 години, тогава целевата сърдечна честота е между 103-153 удара в минута.

2. Започнете с загряване

След като знаете целевата си сърдечна честота, сега можете да започнете да използвате бягаща пътека, за да поддържате сърцето си здраво.

Не забравяйте да загреете бавно за 5 минути. След това можете да започнете да увеличавате скоростта, докато се достигне целевата сърдечна честота.

3. Постепенно увеличавайте скоростта

Увеличете настройката на наклона на бягащата пътека до по -малко от 5 процента или според вашето удобство. Пулсът трябва да започне да се стабилизира след 3-5 минути ходене.

Ако пулсът ви все още е под целевия ви пулс, бавно увеличете скоростта и наклона на бягащата пътека. Регулирайте, докато се доближите до целевата си сърдечна честота и я поддържайте стабилна.

Прочетете също: Това е причината жените да са изложени на по -голям риск от инфаркт

4. Променяйте наклона и скоростта

Когато бягате на бягаща пътека, можете също да променяте скоростта и наклона на бягащата пътека.

По -стръмният наклон на бягащата пътека може да увеличи интензивността на упражнението в задните части, бедрата и прасците.

Но не забравяйте, най-важното е да поддържате пулса си в целевия диапазон на пулса, който е 60-80 процента от максималния пулс.

5. Променяйте интензивността на упражнението

Вместо да ходите с еднакво темпо за всяка сесия, можете да планирате няколко сесии всяка седмица, които смесват упражнения с висока и ниска интензивност.

Първо можете да бягате със скорост, която ви кара да достигнете 60 до 70 процента от целевата си сърдечна честота за 2 минути.

След това увеличете скоростта на бягащата пътека, за да повишите сърдечната честота до 90 процента от целевата си сърдечна честота за 60 секунди. Направете това изменение, като редувате по -бавни и по -бързи стъпки за 20 до 30 минути.

6. Проверявайте редовно пулса си

Когато бягате на бягаща пътека, не забравяйте редовно да проверявате пулса си.

Това се прави, за да сте сигурни, че достигате целевата сърдечна честота, която е изчислена в началото. Ето как да го изчислите:

  • Пребройте ръчно: Номерът е да натиснете лявата китка там, където се усеща пулса. След това пребройте пулса си за 10 секунди, след това умножете по 6, за да намерите вашите удари в минута.
  • Изчислете автоматично: За да следите автоматично сърдечната си честота, можете да използвате фитнес тракер, като например интелигентен часовник или смарт лента.

Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!