За повечето жени бременността е един от най -щастливите моменти в живота. Има обаче последици, които трябва да бъдат приети, а именно наддаване на тегло. Тялото ще напълнее, особено в стомаха.
Не са малко бременните жени, които мислят да променят диетата си, за да отслабнат. Въпросът е, разрешено ли е на бременни жени да спазват диета? Хайде, вижте следния преглед!
Мога ли да съм на диета по време на бременност?
Когато сте бременна, теглото ви ще се увеличи драстично, особено когато влезете в третия триместър. Диетата е един от ефективните начини да отслабнете.
Съобщава се от здравна линия, всъщност няма забрана за бременни жени да се подлагат на диета. Има обаче няколко неща, които трябва да се имат предвид, като например хранителния прием, който трябва да се консумира.
Въпреки това не малко хора са против диети за отслабване по време на бременност. Това може да повлияе на състоянието на плода в утробата. Опасява се, че някои ограничения на хранителния прием ще окажат влияние върху процеса на растеж и развитие на плода.
Отслабването с няколко килограма обикновено е добре в началото на бременността. Като цяло обаче отслабването по време на бременност е допустимо, като се имат предвид негативните ефекти, които затлъстяването може да има по време на бременност, като преждевременно раждане до сърдечни дефекти при бебето.
Ръководство за диета по време на бременност
Както вече беше обяснено, диетата по време на бременност не трябва да се прави небрежно. Това е така, че процесът на растеж и развитие на плода продължава оптимално. Нещата, които можете да направите, включват:
1. Изберете правилната храна
Американска асоциация по бременност обяснено, диетата по време на бременност все още трябва да обърне внимание на приема на храна. Някои хранителни вещества, които не трябва да се изоставят, са:
- Фолиева киселина: Освен че повишава нивата на червените кръвни клетки, това хранително вещество може да сведе до минимум вродени дефекти, спонтанен аборт и преждевременно раждане. Можете да получите фолиева киселина от плодове като портокали и лимони, както и от зеленчуци като маруля, спанак, зеле и ряпа.
- Омега 3: Тези хранителни вещества са много важни за подпомагане развитието на нервите и мозъка на плода. Липсата на прием на омега-3 може да повлияе на паметта и зрението. Можете да го получите чрез риба тон, сьомга и яйца.
- Желязо: Това хранително вещество е необходимо за образуването на червени кръвни клетки и е полезно за предотвратяване на преждевременно раждане. Можете да получите желязо от червено месо, боб, яйца и зелени зеленчуци.
- Цинк: Тези хранителни вещества са не по -малко важни от другите хранителни вещества. Това съдържаниеможе да сведе до минимум появата на спонтанен аборт, да помогне за образуването на ДНК, да спомогне за увеличаване на метаболитната система. Цинкът се намира в сьомгата, месото и млякото и техните продукти.
- Калций: Това вещество може да оптимизира процеса на костно образуване, който се осъществява през втория триместър. Храните с високо съдържание на калций включват броколи, спанак, яйца, сирене, мляко, кисело мляко и соя.
Прочетете също: Това е списък на здравословни храни за бременни жени
2. Избягвайте захарта и мазнините
Захарта и мазнините са две неща, които трябва да избягвате, ако искате да отслабнете по време на бременност. Цитати Медицина на Джон Хопкинс, Консумирането на много захар, дори и да не сте бременна, може да доведе до затлъстяване.
Вместо захар, можете да използвате естествени подсладители като мед или плодов сок. Той е не само безопасен, но и хранителен.
Що се отнася до мазни храни, те трябва да бъдат ограничени или, ако е необходимо, напълно да се избягват. Мазнините, които се натрупват, могат да влошат затлъстяването. Това ще ви затрудни отслабването.
3. Рутинни упражнения
Бременността не означава ограничаване на двигателната активност. Спортът, който може да се поти, може да помогне на тялото да изгори калории. Натрупването на калории е основният фактор за затлъстяването. Но когато сте бременна, не всички спортове могат да се правят, да.
Спорт като коремни преси трябва да се избягва, защото може да окаже натиск върху стомаха. Това, разбира се, може да навреди на състоянието на плода. Упражненията, които можете да правите, включват:
- Лека разходка
- Плуване
- джогинг
- Гимнастика
- Йога
Не правете тежки упражнения. Незабавно спрете дейността, ако изпитате някое от следните състояния:
- Главоболие
- Болка в гърдите
- Вагинално кървене
- Изтичане на околоплодна течност
Прочетете също: Майките трябва да знаят, ето някои неща, които трябва и не трябва да спортувате по време на бременност!
Е, това е безопасно ръководство за диета за отслабване по време на бременност. Преди да направите това, първо говорете с Вашия лекар, за да избегнете различните лоши ефекти, които могат да бъдат причинени.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
